Nihče lahko deluje v njihovi najbolj učinkovito takrat, ko so spanec prikrajšati. Dober spanec je bistvenega pomena za vaše telo in um reenergize, popravilo in obnovo. Kratkoročno pomanjkanje spanja lahko pustil otrpel in dovzetni za stres. Na dolgi rok, lahko pomanjkanje spanja poveča tveganje za možgansko kap, rak, visok krvni tlak, debelost, depresija in celota veliko več. Imam tukaj cel seznam stvari, vi moči začeti, ko ste boj priti za spanje ali spati dolgo dovolj. Boste našli nekaj od naštetih nasprotujoče si tako da boste morali poskus, da bi videli, ki najbolje deluje za vas.
1 da vaš spalnica temne spi hitrejši padec
2 izkoristiti Earplugs zaradi preprečevanja motenj
3 nosite nogavice vaš noč s vaš pižame, Tucked v to, da bi se izognili občutek mraza
4 reči ne, alkohol in kajenje pred spanjem, da bi preprečili prekinitev med spanjem
5 razmišljati o nekaj lepega, medtem ko poskuša spati
6 ohraniti mirno, ko vas ni jeseni zaspal in spanje bo sledil
7 naredite vaše možgane mislim si utrujen po zehanje
8 vaš ljubezen zakaj Pets obleči počakaj in jih vpleta v vaš prostor ponoči
9 se stuširam toplo, preden greš v posteljo, da postanete zaspani
10 piti mleko ali nekaj tople tekočine, preden greš za spanje
11 poskusite nekaj hitro raztegne, preden greš v spanec, da se sprostite telo in duha
12 ne pijte preveč kofeina tik preden gredo v posteljo
13 nositi masko za spanje
14 vlaganje v večjo posteljo, da imajo dovolj prostora za spanje udobno
15 poskusite naravnih spanja pomoči zaspati
16 so draperije postelj za urezane svetlobo in občutek, kot če ste v svetišče
17 quit, uporabljajo Internet v postelji za sprostite možganov in spanja bolje
18 Izberite vaš žimnico in blazino, glede na vaše spanje stil
19 preživeti nekaj časa na prostem vsak dan da cirkadiani ritem v bilanci
20 ustvarite sproščujočem vzdušju in si prizadeva za spanje že vsak večer
21 določiti čas iti v posteljo in vstati zjutraj in palico nanje
22 jarku vašega telefona, računalnika in drugih naprav ur, spredaj vi iti k spanec
23 Izogibajte se ob zadremati sredi dneva za lažje zaspati, ponoči
24 Predstavljajte si amortizacijskih navzdol v vaš žimnico povej Your Brain je čas za spanje
25 nositi, kar je udoben za vas
26 branje sprostite, vendar bi se izognili skrivnosti, groze in grozljivke, ki bo vaš um delovnih
27 igrajo glasbeni Instrument, preden greš v posteljo
28 napišite Trippy sanje v zvezek in pozabi do jutra
29 vztrajati vaš spalnica luči nizko za vsaj eno uro pred spanjem
30 spremeniti barvo stene, poskrbi pohištva in drugih sprememb, da bi vaš spalnica občutek udobno, da
31 meditirati
32 ne gre za posteljo lačen
33 poskusite domače spanjem zbadanje
34 eksperimentirate in najti najboljše mesto, ki vam pomaga, da zaspite hitro
35 ali spanjem Mantra
36 ne gredo v posteljo jezna
37 sprostite vsako mišico na vaše telo začne iz vaše prste vso pot do vaše vratu
38 Poskrbite, da imate udobno temperaturo v sobi
39 uživajte nekaj Lyric prost glasba v majhnem obsegu, da se sprostite in počutite zaspani
40 poskusite globoko dihanje pred spanjem za sprostitev stres in pripravite svoje telo za sproščujoč spanec
41 izognili pitje tekočin pred spanjem za neprekinjen spanec
42 izklopite telefon
43 naredite in sledite Ritual pred spanjem za pripravo vaše telo lepo spanje
44 nastavite televizor obupožan zvitek vsaj uro pred odhodom na spanje