Ali imate težave s spanjem? Ali imate težave zaspal ali pa vedno zbudiš veliko prezgodaj? Ali boste nikoli počutili pravilno? Dober spanec je pomembno za nas, da deluje pravilno, in brez dovolj kakovosti počitka smo se ne počutim 100 %. Torej, če želite izboljšati kakovost vašega spanca, tukaj je kaj morate storiti...
Table of contents:
1 izklopite digitalne naprave 1 uro pred spanjem
S prihodom tablet in pametnih telefonov, mnogi od nas so preverjanje naše naprave pravico do časa, smo izklopite luči. To pa ni dobro za pomoč nas zaspati; v bistvu, počne ravno nasprotno. Svetloba, ki te naprave oddajajo negativno vpliva naše vzorec spanja. Tako izklopite prenosni računalnik ali tablični ure preden greš v posteljo, in upreti skušnjavi, da preverite vaš telefon v tem času. Nič ni tako nujno!
2 Poskrbite, da vaš spalnica je udobno
Za dobro "higiena spanja", je pomembno, da se ustrezno pripravila svojo spalnico. Hladnem prostoru je bolj udobno za spanje, zato se prepričajte, da ni previsoka temperatura. Naj tudi blokirati toliko svetlobe kot je mogoče. In če je hrup, ki bi vas zbudi, znižali.
3 spati sam, če boste morali
Smo bili pripravljeni verjeti, da bi nekaj deliti sobo. Vendar delitev posteljo lahko vztrajati vi buden - še posebej, če vaš partner smrči! Spanje v ločenih prostorih dejansko lahko najboljša možnost za dobro naspite. Torej, če imate rezervno sobo, razmislite o uporabi to. To ne pomeni, je kaj narobe s vaš odnos.
4 Izogibajte se alkoholu & kave pred spanjem
Če ste imajo težave s spanjem, pogled na uživanje alkohola ali kave. Ali obstaja vzorec? Ti dve stvari lahko moti vaš spanec, tako omejite uživanje alkohola in ne pijte kave zvečer. Če želite kavo v večernih urah, zahteva dekaden - boste okus prav tako dobro, vendar ne boste dobili, da kofein buzz.
5 mirovanja v rednih krat
Spoznavajo navade dober spanec vključuje tudi tekoč v posteljo in vstajanje ob določenem času. Morda vas bo zamikalo lagati ob vikendih, vendar to ne bo pomagalo vaše vzorec spanja. Vstati ob istem času vsak dan, ali je delovni dan ali ne. Tako vaše telo bodo vedeli, kdaj zaspati.
6 ne Nap - ampak če tebi to, omejitev
Spal je lahko zelo skušnjava, še posebej, če ste imeli slabo noč spanja, vendar jim izogniti, če lahko. Če res morate sprejeti nap, omejili na 30 minut. Če spiš predolgo podnevi, boste zaspani, ko moraš iti v posteljo. To bo verjetno pomenilo ne spim dobro, ki nato naredi želite, da sprejme nap... in tako krog se nadaljuje.
7 pomiri se, tako da skrbi, ne bo vas zbudi
Ena stvar, ki pogosto drži pokonci je skrbi na pamet. Ko ste leži na postelji, misli lahko dirka skozi vaš um. Tako poskušajo Pomirite se in se sprostite, preden se usede spat. More rešiti vaše težave tam in takrat, tako najboljša stvar za narediti je, da teh vprašanj prav zmešalo.
Kaj vas vodi buden ponoči?