Je morda midway prek poletja, vendar to ne pomeni, je prepozno za zmanjšati vaš bližnji. Obstaja veliko potez, ki obljubljajo, da bič vaš trebuh v obliko v nobenem trenutku. Jih vključiti v svojo redno rutinsko in boste pripravljeni zadeti plaži, preden ti to veš. Začnete z eno skupino 12 ponovitev in dodati, kot ste dobili močnejši in začeli videti rezultati. Tukaj so najboljši od najboljših.
Table of contents:
1 deske
Deske so super učinkovito korak za tonika vaš celoten srednji, da ne omenjam roke in ramena ob istem času. Ne premika, priti v push-up položaj z rokami pod ramena in kolena navzgor od tal. Spustiti vaš podlahti in prste in 30 sekund držite položaj. Ponovite večkrat.
2 V-sedi
Ta poteza je precej enostavno narediti in Čutili boste zagotovo to ki dela v in ko konča niz. Da ne premika, leži na uresničevanje mat in dvignite noge 45 stopinj, roke počivajo ob telesu. Dvignite zgornji del telesa kot upogiba kolena, nato počasi vrnite začetni položaj do konca enega ponavljanja.
3 čepenje in doseči
Razlog squats ton svoje Sredinsko presek namreč zahtevajo določeno količino ravnotežje. Kadarkoli potrebno saldirati vaše telo, aktivira vaše jedro, ki pomaga ton in jih privijte. Narediti to potezo stati z nogami v širini narazen, roke ob telesu. Nižje vaše telo, kot da bi sedel v stol, medtem ko doseže roke naravnost navzgor. Dvig vaše telo in nižje roke do konca en rep.
4 sto
Ta poteza ni super enostavno, ampak to je res učinkovito za pridobivanje mišic globoko v želodcu, ki pomaga potegnite stvari v. Začni z ležečega na blazini, z rokami ob telesu. Dvignite noge pod kotom 45 stopinj in dvigniti roke nekaj centimetrov off mat. Črpalka roke 100-krat, exhaling in vdihavajo v korakih po 5 sekund, kot je to. Mislim, da ti to zmoreš?
5 Cobra
To fantastično joga predstavljajo je odlična za sprostitev vam in vas našli vaš center. Izkazalo se je tudi kot nalašč za pomoč ton vaš želodec tako lahko Šepuriti svoje stvari v vaš bikini. Ležijo obrazom navzdol na uresničevanje mat z rokami pod ramena. Dvignite zgornji del telesa off mat, ki vleče lopatici skupaj. Držite korak za 2 šteje, potem nižje v začetni položaj.
6 trebušne držite
Ko naredite ta korak, boste sesati vaš trebuh v, ki pogodbe vse mišice, pomaga jim ton daje in opredelitev. To je zelo enostavno preveč! Sedi na robu stol z dlanmi na sedežu stol. Silite gor, imajo noge od tal. Držite korak za najmanj 5 sekund. Ponovite večkrat.
7 vzpon
Ta poteza bi videli čudno, vendar je način, premikate vaše telo je super učinkovito za tonika vaš bližnji. Uganjati to, ležijo na mat z brisačo ali šal, ovijati okoli dna vaše noge. Uporabite šal za "vzpon" mat navzgor z dvigom zgornji del telesa dol mat in proti vaše stopalo.
Kaj vaje storiti za vaš trebuh? Ali ste pripravljeni, da dajo na to bikini in zadeti plaži?