Eden od najlažji stvari lahko storite, ko ste poskušali shujšati je jesti jedi, ki imajo dobro mešanico vlaknin, beljakovin in zdravih maščob. Ta kombinacija daje energijo pa tudi izpolnjujejo apetita. Skupaj, to pomeni razliko med pregib tortilje in Oreos, med obroki in ostal dovolj polno, da je do vašega naslednjega obroka. Iščete ideje večerja, da boste dobili skozi večer, in vso pot do jutra? Ste prišli na pravo mesto. Tukaj je nekaj okusno idej, da boste ljubezen.
Table of contents:
1 par belih ribji file z rjavi riž in paro zelenjavo
Velika stvar o belih rib je, da je zelo malo kalorij in nima močne ribe okus. Grill ali pečenka s vaš najljubši zelišč in začimb. Moja zelo všeč z squirt limetinega soka in malo soli in popra. Nato služijo z majhno zajemalka rjavi riž in vaš najljubši paro veggie. Vlaknine v tako se boste počutili polni brez nastavitev nazaj veliko na poti maščoba ali kalorije.
2 Razbacivati zajetne Chef solata
Povprečna veggie solata verjetno ne bo vas pripravili več za zelo dolgo, vendar ste lahko še vedno uživajo kot obrok s krepitvijo to ki gre gor z nekaj beljakovin in dodatno vlaken. Začetek z posteljici iz zelenja, potem Razbacivati v karkoli zelenjave, imate na strani. Paradižnik, kumare, papriko in redkev so veliko izbire. Nato dodamo nekaj na žaru piščančje prsi, fižol ali lososa za beljakovine. Sesekljano trdo kuhana jajca in nemasten sir, dodamo malo maščobe in nekaj okus in vse je pripravljeno.
3 imajo nekaj piščanca mehko Tacos s fižolom
Tacos so dejansko precej zdravo kramp, če poskušate izgubiti težo. Če jih ne paket s kislo smetano, guacamole in sir. Odločijo za sveže tortilj v hrustljavi tiste, ker so nižje v maščobe in kalorij. Nato izpolnite vaš taco z Isjeckan piščanca, črni fižol, razrezane solato, paradižnik in čebulo. Dodajte le nekaj kosov avokado za zdrave maščobe. Boste polno, brez mastnih dodatkov.
4 Ščepati omleta z zelenjavo
Jajca niso samo za zajtrk. V resnici, so odlična izbira v večernih urah, saj so polna beljakovin in imajo majhno število kalorij. Jajca so gotten a slab rap, vendar nove raziskave kažejo, da so dejansko zdrave izbire katerikoli dan v tednu. Kuhati vaš omleta z zmlet zelenjave za nekaj vlaken in začinimo s soljo in poprom. Par vaše omleta z nekaj sadja in imate dobro zaokrožene in polnjenje obrok, ki prihaja skupaj v samo nekaj minutah.
5 kuhamo "Fried" riž z veliko zelenjave
Če imate radi takeout, hujšanje lahko zelo težko. Večina restavracije jedi so zelo visoko vsebnostjo maščob, kalorij in sol. Jesti prepogosto in se lahko znajdete pridobivanje teže. Če ste poskušali izgubiti, je bolje pripraviti obroke doma, tako da lahko nadzirate sestavine. Da bi omejena različica ocvrt riž, preprosto pripravimo serije rjavi riž in jed paro mešani veggies. Združitev dveh in potem Razbacivati v kuhanih jajčnih lupin. Smatter na malo sojine omake in imate lahko počutite dobro o jedo obrok.
6 mešanica serije sveže Gazpacho
Gazpacho je ikona poletni obrok, ki naredi veliko uporabo vse vaš vrt blaga. To je res enostavno narediti in samo minut. To je kot nalašč za uživanje na terasi na vroč poletni dan. Začeti z združevanjem nesoljeno paradižnikov sok z nekaj strokov česna in skodelico ali tako drobtine v mešalniku. Nato dodajte v vaš najljubši kocke narezano zelenjavo. Kumare, papriko, avokado, redkev, paradižnik in bučke so dobra izbira. Služijo gazpacho z žara piščanca ali kozice.
7 žar zrezek in nekatere vrste zelenjave
Mogoče boste presenečeni ugotovili, da je zrezek lahko Zdrava izbira tudi, če poskušate izgubiti nekaj teže. Trik je izbira z zgornjim delom preko T-bone ali ribeye. Z zgornjim delom je zelo pusto rez govejega mesa in če vam služi z zelenjavo na žaru, imate nizko-kaloričnih, nemasten obrok, ki jo lahko jeste brez krivde.
Kaj je vaš šel na večerjo? Ali ste razdražiti poskusiti katero od teh?