Če ste kliknili na ta članek, vi ste verjetno boril z videz brado za nekaj časa zdaj in bi radi odkrili, kako lahko vi zaslužiti rešiti česa to hitro. Slaba novica je, da ni hitra rešitev, razen, seveda, se odločite iti pod nož. Vendar, dobra novica je, da obstaja nekaj vaj, ki vam lahko prinese en korak bližje izklesanimi čeljusti line z večkratno izvajanje obraza vaje. Tukaj je nekaj za pomoč pri uvajanju!
Table of contents:
1 Dvignite si glavo in poljub strop
Za to preprosto vajo, nagnite glavo nazaj in bora ustnice proti stropu. Morate počutim več zategovanja kože na vratu in brade območju še razširite vaš brado navzgor. Keep up to za približno 5 sekund in nato sprostite. Dvoje tej vaji 15 rips, morajo izpolniti.
2 povaljaj vratu v smeri urinega kazalca in v nasprotni
Zvijanje vratu je eden najbolj učinkovitih vaj, ko gre za boj proti off dvojno brado. Razteza v obrazne mišice v brado, jawline in vratu in, posledično, napenja kožo in zmanjšuje videz gub. To vajo lahko začnete z rahlo upogibanje glavo na eni strani in nato počasi obrača glavo tako, da omogoča popolno krožno rotacijo. Postopek ponovite s spreminjanjem smeri vrtenja za približno 3 do 4 minute.
3 Spljoštiti vaš jezik in pritisnite vratu
Medtem ko v sedečem položaju, položaj glavo nazaj, tako da si v strop. Pritisnite jezik ob streho usta in počasi nižje brado na sprednji strani vratu tako dotikanju popolnoma. Poskusite držati naravnost nazaj in ramena ko ponavljanje ta poteza za 2 kompleta, 20 ponovitev.
4 držijo vratu naprej kot golob
Če ste kdaj opazili golobov in njihovo gibanje vratu, boste vedeli, kaj storiti za ta hiter postopek. Samo sklonjeno glavo v položaju naravnost, sprednjo stran, in držijo vratu držeč vaših ramen, še vedno. Ponovite postopek za dva kompleta sestoji iz 20 ponovitev.
5 stisnite tenis žogo z brado
Če vi življati a tennis žoga, ki so vam na voljo, postavi proti grlu in stisnite tesno z brado, za nekaj sekund in nato spustite. Ta vaja je odlična za delo vaš brado in vratnih mišic, in učvrstitev kože vsem. Za najboljše rezultate vztrajati reproducirati to vajo za dva sklopa, sestavljena 10 reps.
6 v lažniv niz položaj, dvigni glavo
Izvajati vaje, leže na hrbtu, z glavo rahlo visi na posteljo. Počasi dvignite in curl glavo proti prsni koš, držeč vaših ramen stanovanje in ga držite za 10 sekund. Ponovite ta korak za tri sklope dve rips, in poskrbite, da sedi med vsako rep za preprečevanje omotica.
7 pomoliti ven vaš jezik kolikor lahko
Za izgradnjo mišic v brado, odpreti usta tako široko, kot ste lahko in pomoliti ven jezik mapama, dokler ne začutite mišice na bradi in vratu zaostritev. Imajo za 10 sekund in sprostitev. Komplet 10 reps in so končali z obraza vaja!
Obraza vaje so prav tako pomembna kot telesne vaje, ki posebnih področjih. Tako držijo vaše rutinsko in gledati vaš dvojno brado stopil!
Viri: thefitindian.com, Livestrong.com