Lásku rukoväte je divné obdobie, pretože neexistuje asi žiadna žena, ktorá miluje s nimi. Termín sa odvoláva na telesného tuku, ktorý sa hromadí na bokoch tesne nad panvy (v podstate to je odkazovanie oblasť, kde človek drží žena pri sexe). Ak chcete riešiť vaše lásku rukoväte jesť zdravo a zamerať sa na cvičenie, ktorý sa zameriava na oblasť. Cvičenie, ako je toto:
Table of contents:
1 šikmé tlače a dosah
Jedným z najviac efektívna pre lásku rukoväte je šikmý tlače a dosah. Ako stručne video, chcete vykonať akúkoľvek zmenu kľačí na jednom kolene s opačným nohou von pred vami tvoriť 90-stupňový uhol. Vedenie vaše brušné svaly, pekný a tesný a váš zadný rovný, držať váhu v jednej paže a zároveň rozširuje rovno vo vzduchu, ohnúť svoje telo na boku a dotyk vašej ruky na zem. Opakovať v sadách po 12 až 15.
2 bočné Plank Crunch
Začína na pravé koleno a nohu mierne v prednej časti ľavej strane, nezabudnite svoje jadro, pekné a tesný v celom. Úplné výkon vyhrnul pravé koleno k hrudníku a pokračujte na lámanie chleba si ľavý lakeť k nej. Dokončiť prináša ho späť do polohy bočné plank a opakovať v súbory tri, okolo 10 až 12 krát.
3 doska hore-nadol
Dostať sa do tejto známej doska pozíciu s rukami rovno a priamo pod ramená, stlačenie zadnej a uťahovaní vaše abs v chrbát. Potom začína s jednou rukou, nižšia to dole v podložke tak, aby predlaktia berie svoju váhu. Sledovať to s druhú ruku a potom presunúť späť do normálnej doska pozíciu. Opakovať to je skvelé pre sprísnenie svojho jadra.
4 okolo sveta Obliques
Stojaci s nohami, ktoré sú širšie ako vaše ramená, dopadlo prstami trochu a uistite sa, že vaša kostrč je zastrčený v. Držanie svetlo hmotnosť (5 libier na väčšine), rozšíriť svoje ruky až nad hlavu v pohybe, strečing a potom sa ohýbať od bokov na strane, ako môžete a potom otočiť smerom k podlahe a zakončiť krútenie tela späť do centra.
5 prihrať
Jedná sa v podstate bicyklov drtí, ktoré sa o úroveň vyššie! Priliehajúce na zemi s vaše abs odtiahnutý v tesnej, zdvihnúť hrudníka a ťahanie kolená k hrudníku, prejsť loptu pod nohy s každej krízy, ktoré robíte. Zlepšuje vaša ruka/oko koordinácie, ako aj vaše lásku rukoväte!
6 kolená Drop
Ležať na zemi, ako vždy, vaše abs, vytiahol pevne v chrbtici. Zdvihnite nohy z podlahy a dať ich do pozície stola, ak chcete využiť loptu, môžete miesto medzi nohami a stisol ju. Drop vaše kolená na jednu stranu tela, potom pomaly ťahať do centra a opakovať na druhej strane.
7 krčící Tiger Push-up
Od push-up pozíciu s rukami širšie ako vaše ramená, jednoduché push-up potom ohýbať kolená z podlahy a stlačte späť do bokov, tak, aby kolená nie sú priamo pod váš hrudný kôš. Potom budete musieť zdvihnúť boky v pózu z jogy dole psa a odtiaľ završujú váš chrbát a veľmi pomaly roll späť vpred v pokoji vlnenie, kým ste späť, kde ste začali.
Čas sa snaží zbaviť tých lásku rukoväte.