Ak ste pracovali super tvrdý včera ste asi premýšľal, dnes by bolo dobrý deň vzlietnuť, ale to nie je vždy prípad. To naozaj záleží na to, čo ste pre svoje cvičenie, a tiež, ako vaše telo reaguje na obnovenie, pretože každý je iný. Zistiť, čo funguje a čo nie, skúste všetky tieto riešenia a vybrať to, čo funguje najlepšie pre vás. Odpočinok, úsek, ľad, povýšiť, Masáže alebo dokonca sa zameriavajú na rôzne svalové skupiny zmierniť bolestivosť a urýchliť zotavenie svalov. Rýchlejšie obnoviť skôr vám späť výkonu sa silný a šťastne!
Ak ste tak nepríjemné, pretože ste pracovali tak tvrdo, len včera chcete naplánovať deň po zvyšok dňa. Vziať si deň voľna z vášho fitness rutiny, a dať svoje telo toľko potrebnú prestávku! Niekedy deň odpočinku je len to, čo vaše telo potrebuje!
2 úsek
Ak sa budete cítiť super tesný a zdá sa, že vaše svaly sa bojovať späť, keď robí jednoduché úlohy, ako je chôdza alebo sklonil, je čas počúvať svoje telo. Pite veľa vody a natiahnuť bolesť. Vaše telo vám poďakuje za pár dní, kedy sa budete cítiť lepšie!
3 ľad
Ľad sa svaly boľavé, unavené, pracoval a mať obrovský krok v oblasti obnovy. Ice vám pomôže znížiť zápal, opuch svalov z cvičenia. Tak ľad bolesť svalových oblastí, alebo ešte lepšie mať 15 minút ľad studený kúpeľ ako pre športovcov.
4 zdvihnúť
Pozdvihnúť vaše nohy zvýšiť krvný obeh a má viac rýchle zotavenie. Akékoľvek cvičenie, ktoré ste včera je pravdepodobné, že si odtrhol svalových vlákien na dobrej ceste a pozdvihnutie nohy vám určite pomôže obnoviť.
5 Masáže
Masáž tela s nástroj, ako je obnovenie R8 Roll. Tento osobný masér vám pomôže zmierniť bolesti svalov a urýchliť vaše zotavenie z Ultra-intenzívny tréning. A môžete si kúpiť masáž nástroj e akejkoľvek miestnej prevádzku skladu, alebo dokonca niektoré fyzikálnej terapie úrady. A sľubujem, budete radi, že ste!
6 zamerať sa na rôzne svalové skupiny
Zamerať sa na rôzne svalové skupiny ako ten, ktorý bol zdanený dať prestávku, boľavé svaly. A ak každý sval bolesti okrem jadra, sústrediť sa na jadro a prácu ťažké dosiahnuť niečo viac. Budete cítiť ako nový človek nasledujúci deň!
7 prejsť na Light Cardio cvičenie
Zisťujem, že najlepší spôsob, ako rýchlosť, moja využitie je skutočne fungovať. Nemyslím si, že pracovať sa ťažké, alebo dokonca aj na strednej intenzity, ale len nejaké ľahké cvičenie. Nazýva sa to aktívne využitie a vedeckú podporu, že to naozaj funguje. Aj potom, čo beží maratón, Vediem svetlo ďalší deň urýchliť zotavenie a som vždy rád, že som urobil. To mi trvá pár dní zotaviť 26,2 míľ závod beží, tak to zrejme funguje!
Takže teraz, keď viete, čo robiť po ste pracovali super tvrdý. Ste pripravení nasledovať moje super jednoduché a efektívne Tipy?
