All Women's Talk

7 Kegel cvičenie, ktorá zlepší váš sexuálny život...

Hledáte-li zlepšiť váš sexuálny život, zvážte kegel cvičenie. Zamerané na posilnenie panvového dna a PC (pubococcygeus * pozri nižšie) svalov, kegel cvičenia sú vykonávané žien a mužov (pomôcť im vydrží dlhšie v posteli). A krása je, môže byť vykonaná kdekoľvek. Skúste tieto kegel cvičenia a či si všimnete zlepšenie vo svojom sexuálnom živote.

* Pubococcygeus sval alebo sval PC je hojdacia sieť-ako sval, ktorý sa tiahne od lonovej kosti ku kostrči (chvost kosti) tvoria podlahu panvovej dutiny a podporujú panvových orgánov. To je nájdené u oboch pohlaví.

Table of contents:

  1. klasické Kegel
  2. 2 bedrový
  3. 3 had
  4. panvové Tilt
  5. 5 Most
  6. 6 Push
  7. 7 motýľ

1 klasické Kegel

Ten prvý vyskúšať, ktorá vám prinesie všetky výhody kegel cvičenie je jednoduché, klasické originálne kegel. Základné kegel je neuveriteľne jednoduché a možno vykonať kdekoľvek. Dokončenie výkonu stláčanie glutes a zmluvné a uvoľnenie PC svaly niekoľko krát. Ste cieľom by mala byť držať asi sedem sekúnd pred uvoľnením. Robí to pár krát denne je ideálnou základňou pre lepší sexuálny život.

2 bedrový

Hipster je pripomínajúce druh cvičenia, ktoré si mohol urobiť počas fyzickej inventúry ed v škole. Kto vedel, že to bolo tak dobré pre vaše zdravie panvového dna? Cvičenie možno vykonať kedykoľvek a zahŕňa stojaci s svoje nohy na šírku ramien s rukami na bedrách. Raz v tejto polohe, pop boky zo strany na stranu rytmický pohyb, prepínanie tempo, ako ísť.

3 had

Had je určite kegel cvičenie, ktoré je najvhodnejšie pre hudbu. Tak to je oveľa viac ako tanec triedy ako pracovať von! Začať tým, prevrátení bedrách v jednom smere potom opačným smerom. Urobiť niekoľko opakovaní týchto činností, a to funguje nielen PC svaly, ale tiež si bruško a zadok!

4 panvové Tilt

Panvové tilt môžete vykonať stoji, ale lepšie výsledky možno získať z ľahu. Stačí nakloniť panva dopredu a dozadu (alebo nahor a nadol, ak ležíte) a zmluva glutes a abs, ako to urobiť tak, pamäti, výdych na každý ťah dopredu. Robiť 5 opakovaní svojím vlastným tempom, je dobrý štart, a potom sa môžete pokúsiť urobiť 5 viac opakovaní rýchlejšie, viac testovanie rýchlosti.

5 Most

Musíte ležať na chrbte na tento jeden. Kým na chrbát, ohýbať kolená s nohami boky na šírku na podlahe, a pri zachovaní ruky úplne rovno do vašej strany, starostlivo zvýšiť panvy a dolných končatín od podlahy, pričom súčasne zmluvnou PC svaly. Zdvihne každé chodidlo asi päťkrát, správa PC svaly, potom zopakujte celý proces 3-5 krát podľa toho, ako sa cítite.

6 Push

Tlak je veľmi podobný výkon na naše prvé cvičenie, klasická kegel, ale existuje niekoľko rôznych faktorov. Kľúčový rozdiel pri tomto type je, že keď vydychujete, skôr ako jednoducho uvoľnenie PC svaly, musíte pridať v trochu "push" pohyb ísť s ním. To je ďalší skvelý výkon, je schopný vykonávať úplne kdekoľvek, z postele na úrade!

7 motýľ

Sme cez prechod na svete jogy tu, ale motýľ cvičenie je super efektívny z hľadiska zdravia panvové svaly. Nielenže nemá klasické motýľ polohe vám pomôže k spánku rýchlejšie pri posteli, len čírou polohy vášho tela, zatiaľ čo držíte predstavujú podporuje silu panvového bez toho, aby ste museli robiť niečo navyše!

čo myslíš? Chceš skúsiť nejaké kegel cvičenie?


Ohodnoťte prosím tento článok

viac