Bolesť chrbta je niečo, čo všetci zaoberá na nejakom mieste alebo iný, počas svojho života. Našťastie, nie ste odsúdení k mať bolesti chrbta, pretože existuje veľa jednoduché veci, ktoré môžete od chrbta, musíte čítať tento článok teraz. Ak bolesť pokračuje, alebo nereaguje na tieto návrhy, vidieť svojho lekára, aby vylúčil väčší problém.
Table of contents:
1 neustále v pohybe
To cítiť prirodzené to brať s nadhľadom a kick späť na kresle, keď bolí chrbát. V mnohých prípadoch to môže byť najhoršie, čo môžete urobiť. Toto umožňuje vaše napäté svaly a bolesť môžu dostať ešte horšie. Nechcete robiť premety späť, ale odborníci odporúčajú chôdzu alebo iné formy low-vplyv cvičenia, aby pomohli zmierniť bolesť a udržať vaše telo v kondícii.
2 bedrovej nástroje technickej podpory používali keď sedíte
Niekedy nesprávne držanie tela môže bolesti chrbta horšie, ale pomocou nástrojov bedrovú núti vás držať späť v zdravom spôsobe. Môžete použiť tieto položky v aute, kancelárske stoličky a sedenie doma taky. Poraďte sa so svojím lekárom o ktorom bedrovú voľby sú najvýhodnejšie pre vaše bolesti chrbta.
3 posilniť svoje jadro
Vaše jadro je v podstate stredu tela, a keď je slabá, kladie neuveriteľné množstvo tlak na chrbte, čo vedie k bolesti. Posilnenie svojho jadra môže naozaj pomôcť. Skúste bočné a zadné nohu výťahy pomôcť zapojiť svaly v tejto oblasti. Plávanie, jóga a Pilates sú tiež naozaj dobré spôsoby, ako posilniť svoje jadro, podľa odborníkov na rodinnom kruhu časopis.
4 nezabudnite na úsek často
Strečing je niečo vynechám po tréningu, pretože som pripravený urobiť. Strečing je však veľmi dôležité pre udržanie vaše svaly, rozhýbať a schopná zahnať bolesť chrbta. Existuje veľa rôznych úsekov, ktoré môžete urobiť, aby vaše telo pružné a zdravé. Sa chystáte byť úplne ohromený rozdiel v bolesti chrbta, pri spustení strečing.
5 Použite Pena valec pri bolesti kopy
Jedným z dôvodov, že váš bolí chrbát je, pretože budete mať svaly v rovnakej polohe ako ste ísť asi svoj deň, či už stojaci alebo sediaci. Používanie penový valec môžete zmierniť bolesť stimuluje stagnujúci svaly a dostať krv tečie na ne znova. Penový valec je ideálny, keď bolesť začína kopať, ale budova do rutiny self-care každý deň je to tiež skvelý nápad.
6 Choď, Čistenie nakupovanie
Áno, čítate správne. Topánky absolútne úlohu v bolesti chrbta. Nosenie vysokých podpätkov je najmä častou príčinou bolestí chrbta u žien. Super flexibilné byty môžu tiež spôsobuje problém. Musíte zasiahnuť obchodov a kupovať obuv s nízkymi podpätkami a veľa podpory. Nebojte sa-existuje veľa roztomilé voľby, takže sa nemusíte báť, že budete vyzerať ako babička.
7 nenechajte sa ponorilo do Doom a temnôt
Chronickej bolesti je prispieva k rozvoju depresie u mnohých žien. Avšak, výskum ukazuje, že depresii môže zhoršiť bolesti chrbta, alebo byť príčinou to. Ak máte bolesti chrbta a depresie, je na čase urobiť schôdzku s navštívte duševné zdravie profesionálne. Možno vás prekvapí, že liečba depresie pomáha chrbta odísť preč.
Trpíte bolesťami chrbta? Čo budete robiť o tom?