Budem žiť byť 100, ak budete jesť tieto potraviny...
Všetci chceme žiť zrelý, starý vek, vpravo? Čím dlhšie vášho života, čím viac skúseností dostanete sa. Storočia však nemôžete dosiahnuť, ak nechcete starať o seba, myseľ a telo. Potraviny, ktoré jete hrajú obrovskú úlohu ako zdravé ste a ako dlho môžete držať na túto starú zem. Chcú žiť čo najdlhšie? Tu je, čo by mal sedieť na vašom tanieri.
Ovocie a vegetariáni sú úplne naložené živín, ktoré môžu predĺžiť svoj životnosť. To zahŕňa antioxidanty, vitamíny A a C, vlákniny, železa, draslíka a oveľa viac. V rovnakej dobe, sú nízky obsah tuku a kalórií, ktoré pomáha kontrolovať vaša váha. Jesť veľa plodov, môžete žiť dlho, dlho. V skutočnosti, výskum dokazuje, že strava bohatá na ovocie a zeleninu môže znížiť riziko vzniku rakoviny, srdcové ochorenia a mŕtvica, rovnako ako cukrovky a obezity.
2 nabrať každý deň jogurt
Jogurt je bohatým zdrojom probiotiká, vápnika a bielkovín, čo je skvelé pre dlhý a zdravý život. Probiotiká v jogurte pomôcť zvýšiť vaše imunita, čo znamená, vaše telo je schopný bojovať off vírusy a baktérie, ktoré by mohli urobiť zle a poškodiť vaše zdravie. Obyčajný grécky jogurt je vaše najlepšie stávka je nižšia v cukru a vyšším obsahom bielkovín než iné druhy.
3 Jedzte niekoľko porcií rýb každý týždeň
American Heart Association naznačuje, mať aspoň dvoch porcií rýb každý týždeň. Mastné ryby ako losos, sleď, pstruh a makrely, obsahuje veľké množstvo omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravé srdce a mozog. Omega-3 mastné kyseliny tiež pomôcť kontrolovať zápalu v tele, čím sa znižuje riziko celý rad chorôb a chorôb, ktoré môže skrátiť svoj život.
4 celé zrná sú lepšie ako rafinovaných sacharidov
Vaše telo potrebuje nejaké sacharidov len na palivo denných aktivít. Avšak, nie všetky sacharidy sú rovnaké. Potrebujete komplexné sacharidy, ktoré pochádzajú z celých zŕn a by ste mali obmedziť rafinovaných sacharidov z biele cestoviny, chlieb, sušienky a biela ryža. Vlákno bolo spojené s zníženie hladiny cholesterolu, zdravé chudnutie a zdravé trávenie, tak byť istí, vaša doska je viac celých zŕn, ako rafinované tie.
5 občerstvenie na orechy, kedykoľvek môžete
Jedna námietka-orechy sú vysoko v kalórií, takže by ste mali obmedziť na porcie denne kontrolovať svoj príjem kalórií. Orechy sú výborným zdrojom zdravé tuky, ktoré podporujú dobré zdravie srdca. Štúdie ukazujú, že orechy môžu pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení, keď sa konzumuje s mierou. Obsahujú aj bielkoviny, ktoré vaše telo potrebuje pre mnoho svojich funkcií.
6 "Tri sestry" môže si žijú dlhšie
"Tri sestry", ako sa nazývajú, sú squash, kukurica a fazuľa. Keď sú všetky tri veľké na vlastnú päsť, v kombinácii troch potraviny sú powerhouse pre vám pomôže žiť dlhšie. Klin plný vlákniny, bielkovín a ďalších živín, môžete pokryť veľa vaše každodenné potreby s týchto troch jednoduchých jedál. Chutia príliš chutné!
7 Doprajte nejakej tmavej čokolády
Tu je niekoľko dobrých správ! Môžete úplne jesť čokoládu a stále žiť dlhý život. Trik je výber horkej čokolády, ktorý je nabitý antioxidanty, ktoré vám pomôžu žiť veľké, že aj chutí great. Uistite sa, že druh, zvolíte obsahuje najmenej 60 percent kakaovník najviac výhod.
Ktoré tieto potraviny milujete? Ste dúfal, že aby 100th narodeniny?
