26 spôsobov, ako váš mozog oklamanie pocit plnej...
Je dôležité počúvať svoje telo, keď jesť. Jedným z problémov a spôsoby môžeme skončiť stravovanie okolo bodu presýteniu mešká v komunikácii medzi našimi žalúdka a mozgu. Zatiaľ čo žalúdok odosiela správu do mozgu, ktorý môže trvať až 20 minút – nosíme na stravovanie. Nie je dobré, ak chcete prísť, alebo udržanie váhy. Ak chcete zabrániť tomu, aby, a ak chcete odoslať pozitívnych správ medzi mozgom a žalúdok, ešte predtým, než začnete jesť, existujú spôsoby, ako váš mozog oklamanie pocit plnej.
Nevynechávajte ho! Dať váš metabolizmus na naštartovanie a uistite sa, že jesť bielkoviny, Obedové raňajky.
2 pitie vody
Piť pohár vody pred každým jedlom a celkom 8 pohárov denne
3 žuť žuvačky
Žuvačky môže cítite ako budete jesť potraviny. Uistite sa, že má cukor zadarmo!
4 čistenie zubov
Kto sa cíti ako jesť keď majú mätový, čerstvá, čistá ústa? Vyčistiť jazyk príliš.
5 mať zdriemnuť
Po krátkom spánku, budete prebúdzať napätím a s menej žalúdočnej kyseliny, preto by sa nemali cítiť hlad.
6 Vyhnite sa potravín
Nehovorím o nie jesť, ale videl potravín, alebo voňajúce jedlo môže sa budete cítiť hlad aj keď nie ste. Drž sa ďalej od miesta s jedlom.
7 graze
Stravovanie malých jedál po celý deň udržuje váš metabolizmus vysoká, pretože tam je vždy jedlo v žalúdku. Jesť 6 malých jedál, skôr než troch väčších.
8 Jedzte pomaly
Pomalší jete, tým viac času vám umožňujú že dôležité žalúdok do mozgu správu, aby si sám počul. Žuvať každé sústo. Vychutnajte si jedlo, skúsenosti rôznych príchutiach.
9 Napíšte svoje vidlice
Položil vidličku medzi hmyzom. Toto úmyselné akcie bude prirodzene spomaliť proces stravovacie a La #8. Môže tiež trvať dúšok vody skôr, než zdvihnete svoje vidlice zakaždým.
10 občerstvenie na zdravé potraviny
Čerstvé surovej zeleniny sú ideálne-mrkva, zeler, uhorky a reďkovky sú ideálne.
11 Sledujte sacharidov
Sacharidy sa obrátiť na cukor, ktorý stimuluje inzulínu, ktorý stimuluje hlad. Znížiť počet sacharidov jete.
12 Udržujte vaše Lean bielkoviny
Proteín trvá dlhšie tráviť než sacharidy tak vaše telo vám radšej kúsok chudého mäsa cez hromadu sacharidov.
13 jesť viac vlákniny
Vláknité potraviny trvať dlhšie žuť, rýchlo vyplniť váš žalúdok a ponúkajú dlhšie trvajúci spokojnosti ako iné potraviny. Oni tiež vás pravidelné ktorý podporuje trávenie.
14 Jedzte viac vajec
Vajcia sú brilantné low-tukov, vysokým obsahom bielkovín potravín alebo desiatu, že sa odvrátil hlad.
15 vypracovať
Byť opatrný s táto jeden. Nevykonávajú pochodeň kalórií ako spôsob, ako zabiť hlad. Spaľovanie kalórií bude hladné. Ísť na prechádzku, alebo niekoľko jogu sa zvýšiť váš adrenalín nie svoj hlad.
16 Vypijem jablčného octu
To bolo diétne pomoci na dlhú dobu teraz. Dve čajové lyžičky ACV pred každým jedlom piť, alebo ak nemáte chuť pridať ho do pohára vody budete piť (podľa #2).
17 Vyhnite sa soľ
Soľ spôsobuje dehydratáciu, a smäd je často mylný pre hlad. Najmä vyhnúť slané maškrty ako sú arašidy a popcorn.
18 Vyhnite sa cukor
Vaše telo spaľuje cukru viac rýchlejšie ako ostatné živiny. Starajú sa tiež vyhnúť nízkym tuku občerstvenie, ktoré sú s vysokým obsahom cukru a obsahujú skryté pridaný cukor.
19 Vyhnite sa kofeínu
Niektorí považujú kofeín potláčajúcich chuť k jedlu, ale to môže spôsobiť "pády" rovnako ako cukor, tak to je najlepšie sa vyhnúť na prázdny žalúdok. Pitie pri jedle alebo zdravú desiatu.
20 Vyhnite sa alkoholu
Alkohol je len prázdne kalórie a môže vám hlad. Tiež uvoľňuje svoje zábrany a otupuje zmysly. Nedovoľte, aby to test vôle proti hladu.
21 Jedzte mincovne
Uistite sa, že sú nízkym obsahom cukru, dlhotrvajúci mincovne a cicať nehryzú! Je to dáva úst niečo urobiť a vaše bruško si myslí, že je dostať jedlo.
22 žuť ľadu
Rovnako ako sania mincovne, mozgu a brucha budú myslieť, že budete jesť.
23 dotiahnite vaša Abs
AKA "sania vo vašich črevách", to bude komprimovať žalúdkom a ste budete sústrediť na udržanie svaly napäté nie hladu bolesťou. A to vám pomôže získať pevné bruško oblasti, takže je win-win.
24 zvládať stres
Stres je hlavnou príčinou prejedanie a nemôžete sústrediť na vaše strava/chudnutie plán, ak vaša hlava je obsadené a plný stresu.
25 Majte obsadené
Nedovoľte, aby nuda a nečinnosti umožní myslieť na jedlo a urobte si cítiť hlad. Nečinnosti rúk a všetkých-jedlo je diabol!
26 bonus Tip
To je odo mňa k vám. Jesť s palicami. Západné jedlo nie je určený pre prútika a pokiaľ ste zdatní pri ich používaní, vám bude prirodzene lopatu potravín viac pomaly-umožňuje čas pre všetky dovozné "brucho je plné" správa k dosiahnutiu mozgu.
Ako sa vám zastaviť sami dávať do hladu bolesťou, alebo cítiť plnšie dlhšie?
