Máte problémy so spánkom? Máte problémy so zaspávaním, alebo si si vždy prebudí príliš skoro? Nikdy cítite správne obnoviť? Dobrý nočný spánok je dôležité pre nás, aby správne fungovali a bez dostatok odpočinku kvality len necítime 100%. Takže ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, tu je to, čo by ste mali urobiť...
Table of contents:
1 Vypnite digitálne zariadenia 1 hodinu pred spaním
S príchodom tablety a chytré telefóny, mnohí z nás sú kontroly našich zariadení šteklenie čas sme vypnite svetlo. Ale to nie je dobré pre pomoc nás zaspať; v skutočnosti, to robí pravý opak. Svetlo, ktoré tieto zariadenia vyžarujú negatívne ovplyvňuje náš spánok vzor. Tak vypnite vášho notebooku alebo počítača tablet hodinu pred ísť do postele a odolať pokušeniu skontrolovať váš telefón počas tejto doby. Nič nie je tak naliehavé!
2 Uistite sa, že vaša spálňa je pohodlná
Pre dobro "spánkovej hygieny", je dôležité riadne pripraviť vaše spálňa. Chladnej miestnosti je pohodlnejšie pre spanie, takže sa uistite, že teplota nie je príliš vysoká. Mali tiež zablokovať toľko svetla ako je to možné. A ak neexistuje žiadny hluk, ktorý by vás prebudil, použite upchávky do uší.
3 Ak potrebujete spať sám
Sme som stabilizujú sa domnievať, že pár by mali zdieľať izbu. Ale zdieľanie posteľ môže viesť ste nahor - najmä, ak váš partner chrápe! Spanie v oddelených miestnostiach môže byť skutočne tou najlepšou voľbou pre dobrú noc spať. Takže ak máte voľnú izbu, uvažujte nad to. To neznamená, že je niečo zle s vaším vzťahom.
4 Vyhnite sa alkoholu & kávy pred spaním
Ak ste bol som problémy so spánkom, pozrite sa na vášho spotrebu alkoholu alebo kávy. Je vzorom? Tieto dve veci môžu rušiť váš spánok, tak obmedziť konzumáciu alkoholu a Vyhnite sa káve počas večera. Ak chcete kávu počas večera, požiadať bez kofeínu - to budem chutiť rovnako dobré, ale nebudete si, že kofeín buzz.
5 spať v pravidelných časoch
Dostať sa do dobre spať návyky zahŕňa aj ísť do postele a vstávať v pravidelných časoch. Môžete byť v pokušení ležia v cez víkendy, ale to nepomôže váš spánok vzor. Či alebo nie je pracovný deň vstávať v rovnakom čase každý deň. Potom vaše telo vedieť, kedy zaspíte.
6 Nepoužívajte Nap - ale ak ste to, Limit
NAP môže byť veľmi lákavé, a to najmä v prípade, že ste mali zlý spánok, ale vyhnúť sa im, ak môžete. Ak ste naozaj musí zdriemnuť, limit je 30 minút. Ak budete spať pridlho počas dňa, nebudete ospalý, keď musíte ísť do postele. To bude pravdepodobne znamenať, nebudete spať dobre, čo potom robí chcete zdriemnuť... a tak cyklus pokračuje.
7 upokojiť, aby starosti nebude držať hore
Jedna vec, že často ste pořád vzhůru je starostí na vašu myseľ. Keď ležíte na posteli, myšlienky môžu pretekať cez svoju myseľ. Takže sa snažte Upokojte sa a relaxovať pred usadiť na spanie. Takže najlepšia vec urobiť, je dať tieto otázky priamo z vašej mysle, nie tam a potom vyriešiť vaše problémy.
Čo vás drží nahor v noci?