All Women's Talk

Tieto cvičenia budú dávať si Bikini pripravený brucho...

To by mohlo byť v polovici leta, ale to neznamená, že je príliš neskoro na to whittle váš blízky. Existuje veľa pohybov, ktoré sľubujú na bič vaše bruško do tvaru v žiadnej dobe. Začleniť do svojej pravidelnej rutiny a budete pripravení zasiahnuť na pláž, ako ju poznáte. Začnite s jednou sadou 12 opakovaní a pridať na to, ako si získať silnejšie a začať vidieť výsledky. Tu sú najlepšie z najlepších.

Table of contents:

  1. dosky
  2. V-sedí
  3. dřepnout a dosiahnuť
  4. 4 sto
  5. 5 Cobra
  6. brušnej držať
  7. 7 vyšplhať

1 dosky

Dosky sú super efektívny pohyb pre tónovanie celej strednej, nehovoriac o vaše ruky a ramená v rovnakom čase. Urobiť tento krok, dostať sa do push-up pozíciu s rukami pod ramená a kolená až so zemou. Nižšia predlaktia a prsty na nohách a držať pozíciu za 30 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.

2 V-sedí

Tento krok je celkom jednoduché a budete určite cítiť pracuje počas a po vás dokončiť nastavenie. Tento krok vykonajte ležať na cvičebné podložka a zdvihnite nohy 45 stupňov, odpočíva ruky na stranách. Zvýšiť hornú časť tela, ako ohýbať kolená, potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície do konca jedno opakovanie.

3 dřepnout a dosiahnuť

Dôvodom drepy tón vaše bránice je, pretože oni vyžadujú určitú rovnováhu. Kedykoľvek musí rovnováhu tela, aktivuje vaše jadro, ktorá pomáha tón a utiahnite ich. Urobiť tento krok stojan s nohami na šírku od seba, ruky na stranách. Dolná vaše telo ako keby sedí na stoličke, zatiaľ čo dosiahnutie ruky rovno hore. Zvyšovať vaše telo a vaše predlaktia dokončiť jeden zástupca.

4 sto

Tento krok nie je super ľahké, ale je to naozaj účinné na získanie svalov hlboko v žalúdku, ktorý pomáha vytiahnuť veci. Začnite tým, ležiaci na podložke s rukami na stranách. Zdvihnite nohy na 45-stupňovom uhle a zdvihnite ruky niekoľko centimetrov od podložky. Čerpadlo ruky 100 krát výdychov a vdychovanie v 5 sekundových intervaloch, ako tak urobíte. Myslím, môžete to urobiť?

5 Cobra

Tento fantastický jóga predstavujú je skvelý pre zrelaxujete a nechať si nájsť svoje centrum. Ukázalo sa, že je to tiež perfektné pomáha tón žalúdku, takže môžete prútu svoje veci vo svojej bikiny. Leží tvárou nadol na cvičebné podložka s rukami pod ramená. Zdvihnite hornú časť tela z podložky, spájať lopatky. Držať krok 2 počíta, potom nižší do východiskovej polohy.

6 brušnej držať

Keď robíte tento krok, ste cicať brucho v ktorých zmluvy všetky svaly, pomáha dať ich tón a definície. Je to docela jednoduché taky! Sedieť na kraji stoličky s dlaňami na sedadle stoličky. Tlačit hore, drží nohy od podlahy. Držať krok aspoň 5 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.

7 vyšplhať

Tento krok by mohol vidieť podivné, ale spôsob, ako budete pohybovať vaše telo je super efektívna pre tónovanie váš blízky. Na to, Ľahnite si na podložku s uterákom alebo šatky, omotané okolo spodnej časti nôh. Použitie šatku "vyliezť" z mat nahor vytiahnutím hornej časti tela z podložky a smerom k vašej nohy.

Aké cvičenie robíte pre vaše brucho? Ste pripravení dať na že bikiny a hit na pláži?

Ohodnoťte prosím tento článok

viac