Maškrtenie je jedným z najťažšie impulzy zaoberať. Že "Ja potrebujem nejaký hlad" impulz môže vzniknúť z mnohých dôvodov, a kedykoľvek. Dôvody sú emocionálne a fyzické a jedným z najčastejších je, že vaše posledné jedlo nebolo dosť vyhovuje a ani vás plný tak dlho, ako ste si mysleli. Existujú potraviny, ktoré bude mať plnšie dlhšie ako ostatné, tak zahrnúť ich do vášho jedla alebo dosiahnuť pre nich, keď hlad a kričí (budete potrebovať menej než ostatné desiata voľby).
Table of contents:
1 mandle
Mandle sú jedným z najlepších potravín, ktoré vás plný. Sú plné vitamínu E, horčík a mononenasýtené tuky, ktoré všetky boli preukázateľne zvýšiť tela pocit plnosti a pohody. V porovnaní s derivátmi mandľovou múkou, mandľové maslo a mandľový olej, bolo zistené, že celé mandle sú head shoulders hodnotu z hľadiska tvorby cítiť plnšie dlhšie.
2 cícer
Cícer sú tiež známe ako cizrnové fazuľa, ale bez ohľadu na to, čo im hovoríte, jedna vec, všetci sa môžu dohodnúť na je, že určite udržať cítite plná. Výskum ukázal, že naznačujú, že cícer skutočne znížiť vaše želanie pre spracované snackov, ktoré sú zvyčajne s nízkym obsahom živín a vysokým obsahom kalórií, preto nielen udržať si plnšie, ale aby ste jesť zdravšie taky.
3 listovej zeleniny
Výskum účinkov rôznych druhov šalátov sa ukázalo, že jedlo obsahujúce rímsky alebo Ľadový šalát môže významne zvýšiť pocity plnosti, v porovnaní s inými druhmi. Niekoľko skúšobných predmetov, ktorí boli povinní jesť listovej šalát pred cestoviny jedlo tendenciu jesť ďaleko menej kalórií, neskôr a objem listovej zeleniny pomáha vytvárať pocit plnosti a pocit po konzumácii podstatné jedla.
4 prírodné arašidové maslo
Brazílsky štúdia bola vykonaná v skupine obéznych žien, a zistilo, že prírodné arašidové maslo znie ich raňajkách jedlo pracoval na reguláciu hladiny glukózy v tele a zvýšiť produkciu hormónov, ktoré sa vzťahujú k pocitu nasýtenia. Je dôležité, že arašidové maslo je prírodné, to nie je plná cukru a poskytne tuku na pohonné hmoty tela v zdravom spôsobe.
5 hrozienka
Partia z osobitných dôvodov, sa zistilo, že kombinácia zdravé chôdze a zdravé pomáha hrozienka denne pomáha znížiť potenciálne hladu bolesťou a spôsobujú ľudia jedia menej po celý deň. To je všeobecne veril byť kvôli spôsobu, akým komponenty v rámci hrozienka pozitívne zmeniť hormónov v tele, ktoré sú spojené do sýtosti. Hrozienka obsahujú antioxidant, tzv anthocyanins, ktoré pomáhajú podporovať zdravie srdca.
6 vajcia
Vajcia sú potraviny, ktoré sa konzumujú veľa ľudí každý deň, a vždy boli známe ako potraviny, ktoré môžu "držať vaše rebrá" a budete cítiť plnšie. V porovnaní s raňajkových jedál, ktoré sú viac zamerané na sacharidy, vaječný-založené raňajky alebo obed vám pomôže jesť menej, pokiaľ ide o občerstvenie po celý deň. Sú vynikajúcou voľbou, pretože sú tak lacné, kúpiť a plná vitamínov B12, E a A a môžete jesť v mnohých smeroch.
7 tofu
Pripadá mi to akoby tofu dosiahol niečo zlú povesť v priebehu rokov s mnohými ľuďmi, prepúšťajúcich, ako vegetarián kaša s žiadnu chuť. To jednoducho nie je pravda; tofu jedlá dnes môže byť vynikajúci a v porovnaní s kuracie bude vás cítiť plnšie oveľa dlhšie. (Bez použitia GMO) Sójové potraviny majú tiež preukázané, že pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu a podporuje zdravé krvný tlak.
Toto sú potraviny, ktoré sú ľahko jesť, pretože oni môžu byť zahrnuté do jedla v mnohých smeroch. Niektoré sú tiež skvelé snackov, či náhodou neboli uspokojeným tým vaše posledné jedlo tam je emocionálne spúšťa snack útok. Oni idú na vašom nákupnom zozname tento týždeň?