65 rýchle spôsoby, ako schudnúť to vlastne funguje...
Schudnúť sa zápas, najmä ak robíte to správne. Tieto osvedčené spôsoby, ako schudnúť rýchlo, budete zbaviť tých libier a tón vaše telo v priebehu niekoľkých týždňov.
Jednoduchým pridaním 5 činností od chudnutie zoznam nižšie vaše bežné vám možnosť stratiť až 10 libier za týždeň. Skúste to a uvidíte sami!
Jo, a nezabudnite vziať pred fotky tak, že môžete hrdo po nich na svoj Instagram Akonáhle dosiahnete svoj cieľ chudnutia!
1 neviem, ako variť? Žiadny problém - Urobte si Smoothie
Najlepší spôsob, ako začať schudnúť je, aby svoje vlastné jedlo: jednoduché šaláty a smoothies sú jednoduché dosť pre všetkých z nás zvládnuť. Nahradiť 2 jedlá denne smoothies alebo len šaláty - a o týždeň neskôr budete musieť kúpiť nové džínsy, ktoré sú 1-2 menších veľkostí. Perfektné nielen v lete, tieto smoothies sú moje obľúbené:
2 Začnite ráno s krátke cvičenie Youtube
Ak v telocvični jednoducho nie je vaša vec, nájsť cvičenie sa vám páči na youtube.com. Existuje bezpočet videí vám pomôžu schudnúť rýchlo a baviť sa v tomto procese! Pre tých, ktorí sa cítia menej nadchnúť o cvičenie vo všeobecnosti, skúste niečo ešte krátke efektívny, ako toto cvičenie abs 5 minút:
3 slúžiace veľkosť je kráľ: Ak sa nezmestí Palm Your Hand - je to moc!
Vedeli ste, že porcie mäsa alebo rýb by mal byť o veľkosti balíček kariet? Porciu takmer všetko ostatné by mali byť dostatočne malé, aby sa ľahko vojde do dlane vašej ruky.
4 sa Selfies pravidelne na sledovanie vášho pokroku
Je jedným z najlepších spôsobov, ako graf váš pokrok tým, že pred a po selfies. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, fotografovanie na rovnakom mieste štrajkujúci rovnakej póze, tak, že môžete jasne vidieť rozdiel v hmotnosti nadčasov.
5 stáva aktívnejší pridaním viac kardio do vášho deň
Behanie, bicykli, Pešia turistika, kúpanie - niečo dostane vás pohybujúce sa všetko, čo potrebujete pre rýchle chudnutie! Ak sa stanete viac aktívny, budete chudnúť rýchlo a vytvoriť celoživotné zdravší životný štýl, dlho po zázrak týždeň. Toto 20 minútové kardio cvičenie je môj osobný favorit - prepašovať do 2 - 3 krát týždenne po dobu najrýchlejší výsledky:
6 žuť dôkladnejšie - budem ťa Fuller rýchlejšie
Čím dlhšie budete prežúvať - čím skôr budete cítiť plná. Náš mozog potrebuje asi 20-30 minút uvedomíte, sme mali dostatok potravín už, tak si urobte čas a žuvanie preč!
7 to switch
Zostať motivovaný a naďalej vidieť výsledky vary vaše cvičenie každý deň. Prepínanie hore vám pomôže vyhnúť nude cvičenie a zostať na trati, ako schudnúť rýchlo!
8 Snažte sa predstaviť vaše chudnutie úspech
Obrázok spôsob, ako budete vyzerať a cítiť, keď ste sa dostali k vašej ideálnej hmotnosti. Teraz si to každý deň, ste dosiahli svoj cieľ chudnutia. Môže znieť divne, ale tento krok je veľmi dôležitý, to vám pomôže rýchlejšie dosiahnutie chudnutie úspech!
9 bump vaše obsahom vlákniny jesť šaláty 2 deň minimálne
Vedeli ste, že vlákno je životne dôležitá pre chudnutie? Váš metabolizmus bude neba raketa, ak máte aspoň 2 šaláty denne, ideálne nahradí večeru s veľkým šalátovým.
10 chodiť každý deň aspoň hodinu
Ak chcete chudnúť rýchlo aktívnejšie. Najlepším spôsobom je začať chôdzu, aspoň jednu hodinu denne. Namiesto používania svoje auto alebo Uber - chodiť.
11 Získajte Real a zapíšte si reálny čas liniek pre každú 5 libier ste chcete stratiť
Ak máte cieľ stratil veľa na váhe, získať reálny a dať reálny čas liniek. Neočakáva sa, že stratiť 15 libier cez noc, ale skôr dať 3 týždne pre optimálne výsledky s 5 libier týždenne je vaším cieľom.
12 Nepoužívajte škudlit na bielkoviny, potrebujete 1-2 porcie za deň pre stabilné chudnutie
Vajcia, mäso a ryby sú všetky veľké zdroje bielkovín štíhle. Ak ste vegetarián, môžete si chudé bielkoviny z quinoa, tofu a fazuľa.
13 potrebujete kyslík schudnúť-len dýchať
Vedeli ste, že viac kyslíka máte cirkulujúcej cez vaše telo, tým viac budete zvýšiť váš metabolizmus, teda, schudnúť rýchlejšie? Dych...
14 proti nízkym sacharidov a vždy vybrať komplex cez jednoduché schudnúť
Ako marathoner, existuje mnohokrát v mojom tréningu keď túžim sacharidov. Ale odborná príprava je izolované obdobie. Keď som školenia, som obmedziť sacharidy na 2 porcie denne s preferencie pre komplexné sacharidy (ovsené vločky, celozrnný, hnedá ryža, quinoa, kuskus) ako proti jednoduché sacharidy, ktoré sú v podstate prázdne kalórie, (čokoľvek s biela múka, biela ryža, biele cestoviny atď.).
15 Použite pásku opatrenia
Na vašej ceste chudnutie, najmä mimo prvého týždňa, použitie dobré staré staromódny zvinovací na pás, boky, ruky a nohy - je oveľa presnejší ako stupnici!
16 Získajte váš ZZZz... chudnúť s 7 hodín spánku minimálne
Uistite sa, že ste získať aspoň 7 hodín spánku v noci. Ale tým viac - tým lepšie - 8-10 by bolo vynikajúce, taky. Nedostatok spánku môže spôsobiť vaše telo k sekréciu kortizolu, ktorý je tuk gainer. Spánok je tiež dôležité pre vaše svaly obnoviť všetky vaše práce vykonávať!
17 jednoduché na obliekanie
Šaláty sú načítané s metabolizmu-posilnenie phytonutrients ale nenechajte utopiť vaše zdravé jedlo dressingom mastné, sodík-priviazať. Zdobiť vaše šalát s orechy, jablká, mrkva a cibule namiesto!
18 vytvorenie plánu navigácie potravinami vyhnúť Asile #4
Vedúci plodov prvej, potom celé zrná, chudé bielkoviny a potom papierové výrobky. Vyhnite sa cookies, chip a cukroví uličke a všetko, čo môžete zvyčajne nájsť v uličke #4.
19 Nebuďte príliš obmedzujúce s čo jete - Mono stravy to nie je práca pre veľké ciele chudnutie
Reštriktívne diéty - ako len jesť Kapustová polievka na celý týždeň - spočiatku môžu fungovať, ale libier bude vracať a váš metabolizmus môže dokonca spomaliť, ak ste nie prepnúť na zdravší životný štýl potom. Mono Diéty schudnúť viac ako 10 libier, nie sú spôsob, ako ísť.
20 nie emočné stravovanie! Prejsť Nákupný miesto
Ak máte tendenciu dožadovať pohodlie potravín, keď ste zdôraznil, alebo smutný, odolať! Zával pokušení emočné stravovanie sa nastaví späť vo vašich cieľov. Ísť nakupovať, alebo dopriať kozmetické ošetrenie miesto!
21 Jedzte malých jedál po celý deň s celkom 6 malých jedál
Majú malých jedál po celý deň, skôr než troch veľkých jedál. Malé, časté jedlá zvýši váš metabolizmus a stabilizovať hladinu cukru v krvi, udržať si spokojný a energický celý deň!
22 Vypnite Televízor, keď jete
Keď budete jesť, vaše sa malo zamerať na jedlo, nie na TV alebo telefónu. Máme tendenciu jesť viac, keď sme nepozorný, takže zbaviť médií, zatiaľ čo ste jesť a vychutnať jedlo namiesto!
23 Začnite svoj deň s zdravé raňajky - ovsené vločky bude najlepšia voľba
Štúdie preukázali, že jesť zdravé raňajky vám pomôže schudnúť rýchlejšie. Takže sa uistite, môžete začať svoj deň správnym spôsobom s oceľové rez ovsa, vajcia alebo iné zdravé raňajky. Yum!
24 že jablko denne
Má jablko denne vám môže pomôcť získať dostatok vlákniny, vitamínov a pektín, ktorý je prírodný spaľovač tuku. Takže jablko denne vám môže pomôcť schudnúť, drop libier a Majte doktora preč!
25 udržať zdravú desiatu so sebou po celú dobu
Buďte pripravení, keď levicových vykonaním prenosné zdravé občerstvenie, ako malý sáčok mandlí, banán, domáce granolového alebo iné zdravú desiatu odvrátiť vaše chute.
26 Jedzte menej ľudí spotrebovávať menej a schudnúť
Jesť menšie skupiny ľudí, na rozdiel od väčšej skupiny zabezpečuje, že bude jesť menej, pretože budete tráviť menej času pri stole.
27-plán Snack krát vytvorením plán denného jedla
Naše telá vykonávať najlepšie, keď budeme sledovať plán, takže si nastaviť časy, že jete, mini jedlá a občerstvenie, že budete postupovať každý deň. Príklad: 8 am - raňajky, 10: 00 - ovocné občerstvenie, 1 hod - obed, 4 pm - jogurt občerstvenie, 7 pm - večera.
28 sledovať svoj pokrok na jedlo App aby ste zaoberajú každý deň
S inovatívnym krát a začať sledovať svoje potraviny a fitness s aplikáciou mobil. Tento jednoduchý krok vám môže pomôcť kontrolovať príjem potravy a máte upúšťať libier na dennej báze, aby vás motivovanej a zaoberajú celú cestu!
29 Majte nezdravé jedlo z domu, ak existuje, budete skončíte jesť to
Viem, že to môže zdať ako ne-jasné, ale len pre pripomenutie: zbaviť sa všetky nezdravé jedlo vo vašom dome. Nemôžete jesť nezdravé jedlo, ak nie je tam, že jo?
30 Zoznam vaše cieľov + dôvodov a dajte ju na vašu kúpeľňu zrkadlo
Vytvoriť zoznam vašich cieľov chudnutie a dôvody, prečo chcete schudnúť rýchlo. Obzrieť sa na tento zoznam, keď sa cítite nemotivovaný, a to vám pomôže vstať a ísť.
31 dopriať teraz a potom - vyberte 1 deň v týždni, kedy môžete mať zdravšie verziu Fav potravín
Nechcem žiť v "Nemôže" svet, kde nemôžete jesť pizzu, cookies, sušienok alebo akékoľvek iné obľúbené odpustkov. Dostať na svete "Môže" a vytvoriť zdravšie verziu svojho nezdravé zaobchádza, kde nebudete cítiť zbavený a depresívne.
32 Ak vám spadne... Dostať späť na, to všetko je súčasťou procesu a stane všetkým!
Môže mať sklzu alebo dva s vašej strave, ale ak vám spadne zdravý stravovací plán, len dostať späť na a Nehledě späť! Kodrcat v ceste zvyknutý držať splniť svoj cieľ chudnutia, tak pokračuj!
33 Priveďte priateľa pozdĺž pri prechode na dezert
Ak ste sa rozhodli dopriať a objednať dezert, keď ste vonku, zdieľať s priateľmi. Zdieľanie je starostlivosť a ušetríte kalórií, ak nemáte vlk dezert na vlastnú päsť.
34 byť Fitness víkendové bojovník
Iste, by rád niektoré nadol čas cez víkendy, ale prečo nie hádzať niektoré zábavné aktivity príliš? Rodina na bicykli, beh alebo tenisový zápas vám môže pomôcť schudnúť a majú veľa zábavy, mínus sedenie-na--pohovku.
35 spomaliť vaše stravovanie
Váš mozog trvá 20-30 minút, aby prijímať signál, že ste plný, takže tempo sám. Ak budete ponáhľať prostredníctvom jedla, ako keby bol sprint, budete jesť viac ako musíte a že budem určite spomaliť vaše chudnutie! Tu nájdete tento tip užitočný najmä v prvom týždni 7 libier v 7 dní.
36 Sústreďte produkciu potravín
Ak uvediete vaše týždenné plány, možno väčšinou okolo jedla, a to nie je dobrá vec. Ak sa zamerať na činnosti ako jedlo, ocitnete jesť mini jedál, skôr než len donekonečna pasenie!
37 Odmeňte sa bez jedla
Ste stráca váhu a cítil skvele, tak prečo nie Odmeňte sa? A nemám na mysli s pohár! Prejsť kúpiť roztomilé nový Fitnes nosiť namiesto - je kalórií zadarmo a môže dokonca motivovať viac!
38 počúvať svoje telo
Ak budete počúvať svoje telo, môžete vyhnúť cez konzumovať potraviny alebo tlačiť seba príliš tvrdý v tréningu.
39 Vymeňte nezdravé potraviny a nápoje
Jeden po druhom, swap nezdravé potraviny a zaviesť nové zdravšie potraviny, aby ich nahradili. Swap nevýrazné biela ryža pre chutné quinoa a nápoj smäd-kalenie citrónovou vodou namiesto údenie-spôsobuje sóda. Malé zmeny pridať až veľký rozdiel!
40 nepotí malé veci
Viem, že to je tak oveľa jednoduchšie povie, ako urobí, ale snažte sa stresu. Ak máte stres, vaše telo vylučuje kortizolu, čo môže spôsobiť vám na priberanie na váhe... nie!
41 rozlúčiť sódy a sladených nápojov
Ak chcete chudnúť rýchlo, povedať zbohom sóda a iné sladké nápoje. Sóda je naložený s chemikáliami škaredý a cukru, ktorý bude sabotovať vaše chudnutie a zdravie.
42 Štart čítanie na Fitnes
To je pravda - prax a štúdium Fitnes, ako by ste akýkoľvek iný predmet ste do!
43 pripoji Fit
Pripojiť cvičenie triedy, beží klubu, basketbalový tím, alebo čo si myslíte, že vám bude páčiť! Byť fit a zdravý je zábava, najmä keď sa obklopujete sociálnej skupine k tomu.
44 nepleťte hlad smäd
Než sa vydáte do chladničky na desiatu, majú vysoké poháre vody. Pretože smäd je často zamieňať s hladom, dať pár minút vidieť, ak vaše hladu zmizne po ste hydratovaná!
45 získať motivované
Majte fotografiu na chladničku, alebo pri stole si svoj cieľ váhu, alebo prispôsobiť celeb obdivovať. To môže pomôcť udržať si motiváciu a na trati svoje ciele! A dovoľte mi dodať: to bude fungovať naozaj dobre, keď ste zrazil že prvých 7 kíl!
46 drink pohári studenej vody pred chut
Skúste piť pohár studenej vody pred jedlom; To vám pomôže správne stráviť jedlo a zabrániť prejedanie jedlo čas.
47 urobiť trochu lásky
Bavte sa s svojmu miláčikovi, i keď sa dostanete skvelé kardiovaskulárne cvičenie - pol hodiny zábavy medzi hárky môžete spáliť takmer 100 kalórií!
48 pitie kávy alebo čaju
Káva alebo bylinný čaj môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus; Stačí jednu šálku denne, ak je to kofeínu, pretože príliš veľa kofeínu je stimulant nezdravé.
49 zamilovať aktívne Beau
Ak si zamilovať sa do niekoho aktívne, zistíte, vaša motivácia pre fitness zapálil. Aktívne priateľ môže urobiť rozdiel - Zabudnite na večeru a film, ako sa o večeru a lezeckú? Budete dynamické a sexi duo!
50 Park ďaleko
Štart parkovanie dál, keď idete do obchodu, práce, alebo iné miesto určenia. Tento malý krok môže pomôcť spáliť medzi 50 a 200 kalórií za deň, alebo max asi 1400 kalórií v prvom týždni!
51 kiss ďalej štíhlejšie deň
Napadlo ťa niekedy, ste mohli prísť o hmotnosti od bozkávanie? Bozkávanie spaľuje kalórie 5-6 za minútu. Viem, že to nie je veľa kalórií, ale pridať do zápisnice v roku, a uvidíte, že budete spaľovať nemálo kalórií!
52 preskočiť výťahu
Môj priateľ stratil 15 libier za niekoľko týždňov len na schodoch, na úrade a v jej bytového domu. Vyskúšajte to a urobiť ďalší krok (doslova) na dosiahnutie výsledkov chudnutie!
53 držať hlavu hore
Bez ohľadu na to, kde ste vo vašich cieľov, aby vaša mantra: môžem a bude to. Nič ich nezastaví ma! Udržať hlavu a pokračuj!
54 dať svoje telo v pohybe 365
By sa mal stať aktívny každý deň, aj keď je to len prechádzka okolo bloku, choďte po schodoch alebo vypadni rýchlo behať. Aby pohyb zdravý návyk každý deň!
55 nájsť Fitness Mentor
Nájsť niekoho vo vašom živote, ktorá vás inšpiruje. Opýtajte sa ich, ako sa stal tak fit a dozvedieť sa viac o ich stravy a životného štýlu. Ak si, prečo nie?
56 Vyhnite sa Debbie Downer
Ak sa snažíte byť viac aktívny a schudnúť, je najlepšie obklopiť pozitívne vplyvy. Ak ste v okolí niekoho, že robí vás naštvaný, ste môžu špirála do emočné stravovanie, tak vyhnúť negatívne a zdôrazňovať pozitívne!
57 najať osobného trénera
Urýchliť vaše chudnutie a učiť sa nové návyky zdravého života, zvážila prenájom osobného trénera. Tréner budú držať ste zodpovední k svojmu cieľu a vás naučí, ako si vybrať správny Fitnes tréningu a potravín.
58 Odmeňte sa za hmotnosť strata pokrok
A to je najlepšia časť! Set malé dosiahnuteľné ciele (ako je strata 2 alebo 3 libier alebo že kúzlo 7 libier za 7 dní), a keď sa dosiahne tento cieľ, neváhajte márnotratnosť trochu a liečiť sami, pretože ste zarobili. Získať nový lesk na pery alebo niektoré roztomilé trénerov.
59 obklopiť pozitívnych osôb
To ste niekedy počuli príslovie "vtáky vrane sadá?" Je to pravda! Takže si Fitnes-zmýšľajúce, pozitívnych priateľov a pozerať pozitívne veci sa vám nestane ako výsledok.
60 opotrebovanie namontované oblečenie
Ako schudnúť a začať vidieť výsledky, by ste mali investovať v namontované oblečenie, pretože to vám pomôže pokračovať k vášmu cieľu. Chystáte sa od veľkosti 16 veľkosti 12 je veľký problém!
61 nájsť priateľa miestne Fitness
Nájsť priateľa alebo člena rodiny na tím s a tlačiť na svojho plného potenciálu! Aj keď stretnete len raz za týždeň, môžete pracovať spoločne prostredníctvom e-mailu a textových na off dní aby navzájom motiváciu.
62 investovať do GPS hodinky alebo Fitbit
Zostať motivovaný a ísť na diaľku, investovať do GPS sledovanie sledovať míle a spálených kalórií. Keď máte vysokú hmotnosť strata týždeň, môžete skontrolovať svoju činnosť a vidieť, prečo ste stratili. A ak ste mali vypnutý týždeň, tiež pozrieť späť do nečinnosti a poznať dôvod.
63 každý trochu sčíta
Ak ste v časovej tiesni a nemôže nájsť 45 minút až hodinu vykonávať naraz, skonči s tým. Squeeze v niekoľkých výbuchy desať minút cvičenia a získate skvelé výsledky!
64 ak mierka vám prináša, priekopa
Ak zistíte, že číslo na stupnici vám prinesie nadol, priekopa stupnice a spoliehajú na ako vaše oblečenie fit rozchod ako úspešná vaše chudnutie už.
65 získať vaše cvičenie v skorých ranných hodinách
To môže byť odpor cvičenia 10 minút alebo 30 minút bežať, ale skúste vstávať skoro a získať vaše cvičenie. Tak ťažké, ako je nechať vašej posteli, možno budete prekvapení, ako dokonalý a úžasné cítite. Tento malý krok vám pomôže pokles libry a cítiť úplne úžasné!
S toľkými rýchle, zábavné a účinné Chudnutie Tipy na mojom zozname, tam je povinný byť niekoľko inšpiratívnych nápadov, budete môcť používať na dennej báze... Ktorý z týchto tipov si myslíte, že bude pracovať pre vás najvýhodnejšie?
