3 шага к потере веса эффективной 👌 📶 ⚖️...

Эффективное снижение веса означает потери веса постоянно, приняв новые привычки питания и физических упражнений при этом для поддержания здорового веса цели когда достигнута. Существует множество способов и подходы, но потерять вес, но действительно, оно приходит вплоть до 3 шага для эффективного похудения:

Шаг 1: Калорий управления

После классический советы чтобы прицелиться для потери веса 2 фунтов каждую неделю будет обеспечить безопасное, устойчивый прогресс и помочь вам поддерживать потери. Быстрая потеря веса диета трудно поддерживать, а также ставит вас на риск не получают достаточного количества питательных веществ. Важно также помнить, что вам понадобилось много времени, чтобы получить лишние килограммы, так что вам не следует ожидать, чтобы избавиться от него гораздо быстрее, чем вы получили его. Но если вы собираетесь достичь что устойчивый вес потеря, вам нужно тщательно проверить вашу калорий.

Так как можно определить, сколько калорий, чтобы потреблять каждый день для достижения этого 2 фунтов потери веса? Во-первых вам нужно знать, сколько калорий вы потреблять сейчас. Это означает, что отслеживание ваших калорий в течение недели; Выберите неделю, когда вы едите ваш типичный диетические, или вы не будете получать полную картину того, сколько вы берете. Это довольно легко отслеживать потребление калорий, благодаря все apps вокруг. Вы также можете взглянуть на онлайновые базы данных и если вы едите полуфабрикаты просто проверьте этикетки.

Калорий управления работает в сочетании с потребляют макроэлементы и физические упражнения, но является самым важным шагом в потере веса. Почему это так? Потому что в то время как осуществление имеет важное значение, она может иметь нежелательный побочный эффект заставить вас чувствовать себя голодным. Ваше тело будет также настроить после первоначального веса, когда вы начинаете программу упражнений. Это также более продуктивным рассмотреть то, что вы принимая в ваше тело, а не пытается избавиться от его, после того, как она есть!

Шаг 2: Макро питательных веществ

Макроэлементы, углеводов, белков и жиров. Некоторые эксперты считают, что это более эффективно рассмотреть макроэлементы, вместо калорий, когда вы хотите потерять вес, как упором на калорий может привести к вам теряя Каковы правильные вещи есть. Например можно съесть 1800 калорий в день и терять вес, если вы ранее потреблять 2200 калорий, но если основная часть этих 1800 сладких продуктов, он явно не будет здоровый подход.

Что такое правильный доля каждого макро есть для потери веса? Типичная Сплит является 40% углеводов, белков 40% и 20% жиров. Как только вы работали, сколько калорий вы хотите отрезать вниз для того чтобы потерять вес, разделить эти калории пропорционально вы решили. Так, для 40:40:20 разделить на 1800 калорий, вы должны съесть 720 калорий из углеводов, 720 белка, и 360 жиров. Однако, это только руководство, и вы, возможно, пожелает разделить три группы равномерно, или имеют более высокую долю белка и разделите остальные равномерно между углеводов и жиров. Убедитесь, что вы потребляете здоровые жиры, такие незаменимые жирные кислоты Омега 3 и 6s.

Keep track of ваши макросов производится намного проще с помощью app. полезные варианты включают myplate или MyMacro. Они позволяют сканировать штрих-коды, так что вы можете легко добавить вверх сколько калорий вы съели и показать вам сколько каждый макрос находятся в еду. Но помните, что калорий управления является более важным чем пребывание в пределах вашей целевой макрос, как даже если вы потреблять правильной пропорции макросов вы не будете терять вес, если вы берете слишком много калорий, общий.

Шаг 3: упражнения

Хотя упражнения только не вызовет вам падение фунта, это, безусловно, поможет как часть вашей программы потери веса. Разработка вызовет ваше тело, чтобы «сжечь» больше калорий, а также оказывает помощь в поддержании более низкий вес - очень важно, если вы хотите избежать «Йо-йо» диеты. Кроме того физические упражнения помогают вам строить мышечную массу, и это выгодно для потери веса. Имея больше мышечной массы дает ваш метаболизм импульс и таким образом гарантирует, что вы используете больше калорий - даже тогда, когда ваше тело находится в состоянии покоя.

Распространенной ошибкой среди диете думает, что они могут съесть, что им нравится, обеспечивая они сжечь калории в упражнении. Это, безусловно, верно, что вы можете воспользоваться упражнения в рамках программы потери веса, как он будет резервное копирование ваших снижение калорий и помочь вам потерять немного больше веса. Не однако, поддаваться искушению пищу низкого качества, высокой калорийностью на том основании, что вы можете сжечь калории на беговой дорожке. Вы не будете любой здоровой для него, и вы также не перевоспитать себя на пути к более здоровый способ питания, которые помогут вам поддерживать свой вес целевой.

Какие упражнения нужно делать для потери веса? Вам не придется идти в тренажерный зал; даже простой повседневной деятельности, как садоводство или очистки может рассчитывать. Идея заключается в том, чтобы получить ваше сердце откачки; Если вы не осуществляет достаточно трудно сломать пот, он не будет, что эффективным. Поэтому, вам нужно выбрать аэробных или кардио упражнения, хотя обучение веса также поможет построить вашу прочность. Если вы хотите, чтобы вес подготовки, называется обычной Сильный подъемников Это хорошее место для начала, если вы новичок в этот тип тренировки.

Остаться мотивированный, установить разумные загрузок цели, отслеживать прогресс без Будучи одержимым, видя числа по шкале падение, принять новые здоровые привычки в то, что вы едите и сколько вы тренируетесь и вы потеряете вес и сохранить его.