Интересно Почему вам нужно съесть больше клетчатки? Знаете ли вы, почему это так важно точно волокно? Пищевые волокна в основном известен за его роль в регулировании движения кишечника, но польза для здоровья это неудобоваримые углеводов выходят далеко за рамки вашего пищеварительного тракта. С снижение риска хронических заболеваний в профилактике рака есть так много хорошего, что волокна могут сделать. К сожалению исследования показывают, что только 5% из нас едят достаточно высоким содержанием клетчатки. Если вы хотите получить мотивированы, чтобы съесть больше клетчатки, рассмотреть следующие преимущества для здоровья, и вы будете точно знать Почему вам нужно съесть больше клетчатки.
Table of contents:
Один из наиболее важных причин Почему вам нужно съесть больше клетчатки Это потому, что он помогает вам поддерживать здоровый вес. Я часто рекомендую высоким содержанием клетчатки как цельные зерна, зелени, фруктов и бобовых, для управления веса. Волокна в эти продукты могут держать вас в чувство полного для больше, замедляя пищеварение. Высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий, который также помогает с веса. Так как волокна подавляет поглощение питательных веществ как сахара и жира, это гораздо легче потерять вес на диете клетчаткой. Институт медицины рекомендует, что взрослые едят между 25 и 38 граммов в день, для оптимального здоровья и веса.
Волокно классифицируется как растворимые или нерастворимых. Оба типа волокна поддержки желудочно-кишечного тракта здоровья, но по-разному. Растворимые волокна предотвращает водянистый стул, в то время как нерастворимые волокна предотвращает запоры. Наиболее высоким содержанием клетчатки содержат оба типа волокна, который помогает нормализовать пищеварение. Растворимой клетчатки ферментами в толстой кишке, который способствует росту полезных бактерий. Растворимые волокна также действует как вещество, через который бактерии вырабатывают длинноцепочечных жирных кислот найдены уменьшить воспаления в кишечнике.
Нерастворимые волокна вмешивается поглощение питательных веществ, как сахар. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Растворимые волокна замедляет пищеварение, который может также предотвратить пики сахара в крови. Мета анализ опубликованных в гормон и метаболических исследования обнаружили, что нерастворимых волокон, как те, нашли в цельного зерна, особенно эффективны в предотвращении диабета типа 2. Это имеет смысл, когда вы считаете, что чистые диабет диета в основном состоят из растительных продуктов.
Сердечно-сосудистых заболеваний является ведущей причиной смерти во всем мире. На яркой стороне вы можете легко предотвратить сердечно-сосудистых заболеваний, как гипертония, атеросклероз и инсульта, здоровое питание. Исследования часто ссылку клетчаткой диеты на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. В частности исследования показали, что эти диеты снизить LDL холестерина, артериального давления и воспаление – все факторы, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Многочисленные исследования также имеют связанные клетчаткой диеты для снижения риска рака пищеварительной системы. Волокно предотвращает рак образом путем содействия пищеварение, уменьшая воспаление желудка накладки и поддерживая рост полезных бактерий в кишечнике. Волокно улучшает иммунную функцию, которая может также способствовать снижение риска раковых заболеваний пищеварительного тракта. Помимо рака исследования показали, что волокно может предотвратить язвы желудка, дивертикулит, геморрой и желудка рефлюксной болезни.
Диета с высоким содержанием волокна является хорошим способом взять ответственность за ваше здоровье и контролировать свой вес тела. Это неудобоваримые питательных обеспечивает целый ряд преимуществ для здоровья, некоторые из которых я перечислил здесь. Чтобы увеличить потребление клетчатки, убедитесь, что ваш рацион богат цельное зерно, овощи, фрукты и орехи. Природные источники волокна являются лучшими, поскольку существует целый ряд различных высоким содержанием клетчатки.
Пожалуйста, оцените эту статью
Более
