Любовь ручки является нечетным термин, поскольку есть вероятно не женщина, которая любит их. Этот термин относится к жира, который накапливается на бедра, чуть выше таза (по существу, он ссылается на область, где мужчина держит женщину во время секса). Решать ваши любовь ручки, вам нужно есть здоровую и сосредоточиться на упражнения, которые ориентирована на области. Упражнения, как эти:
Table of contents:
1 косой печати и охват
Одним из наиболее эффективных для любовь ручки является косой печати и досягаемости. Как кратко показано видео, вы хотите выполнять какой-либо вариант на коленях на одном колене с противоположной ноги, перед вам сформировать 90-градусный угол. Сохраняя ваши брюшные мышцы, хороший и плотный и вашей спине прямой, удерживать вес в одну руку и пока его продления прямо в воздух, согнуть ваше тело в сторону и прикоснуться рукой к земле. Повторите в наборы от 12 до 15.
2 стороны доски хруста
Начиная с ваш правый локоть и ваши ноги слегка перед левой, помните, чтобы держать ваш основной хороший и плотный во всем. Полное осуществление, потянув вверх ваше правое колено к груди и приступить к хруст ваш левый локоть к ней. Закончить, принося его обратно в сторону планки позиции и повторить это в наборы из трех, около 10-12 раз.
3 доску вверх Даунс
Попасть в позицию знакомые доску с руки прямо и непосредственно под ваши плечи, сжимая задние и вытягивать туго в ваш abs для вашей спины. Затем начиная с одной руки, опустите его вниз в ковер так, что ваши предплечья принимает ваш вес. Следить за этим с другой рукой и затем подняться обратно нормальный доску позиции. Повторять это отлично подходит для ужесточения вашего ядра.
4-в мире косые
Стоя, ноги шире плеч, оказываются пальцы немного и убедитесь, что ваш копчика, заправленные. Проведение света вес (5 фунтов в большинстве), продлить руки вверх над головой в растяжку движения и затем согнуть от бедра в сторону, насколько вы можете и затем повернуть к полу и закончить путем скручивания ваше тело обратно до центра.
5 передать мяч
Это по существу велосипедов хрустит, которые превратили на уровень вверх! Лежал плоский на земле с вашей АБС, тянут в жесткой, забрать вашу грудь и, потянув ваши колени в вашей груди, передайте мяч под ноги с каждого кризиса, что вы делаете. Это улучшает вашу руку/глаз координации, а также ваши любовь ручки!
6 колено падение
Ли плашмя на землю, как всегда, ваш abs вытянуло туго в для вашего позвоночника. Поднимите ваши ноги от пола и положить их в положение столешницы, если вы хотите использовать мяч, вы можете поместить его между ног и сжать его. Перетащите ваши колени на одной стороне тела, а затем медленно тянуть к центру и повторить на другой стороне.
7 Крадущийся тигр пуш-ап
Начиная с пуш-ап позиции с руки шире плеч, сделать простой пуш-ап затем согнуть колени от пола и нажмите назад в ваши бедра, так что ваши колени не непосредственно под вашу грудную клетку. Затем необходимо поднимите бедра вверх в позе йога вниз собака и оттуда раунд из вашей спины и очень медленно ролл спину вперед в спокойной волновое движение до тех пор, пока вы вернулись, где вы начали.
Время, чтобы получить работу, чтобы изгнать этих любви ручками.