Советы для девочек 📝, которые хотят терять жир 👎🏼 тела без потери тела вес ⚖️...
Итак дамы, давайте посмотрим на что-то другое для стандартных веса. Концепция время жир или сало подразумевает избыточный вес, но это не всегда верно. Вы может иметь здорового BMI (индекс массы тела) и может быть в диапазоне правильный вес для вашего высоту и костной структуры, но может также потребоваться участков жира, который вы хотите потерять. Потеря жира обычно означает потери веса, но если это не ваша общая цель. Если вы хотите терять жир без изменения общего состава вашего тела, это то, что вам нужно знать:
Первое, что нужно получить прямой — понять точно какие жира и какова его цель. Хотя слово жир стал отрицательным словом, жира является на самом деле ткани в наших телах, которые нам нужны, просто не как избыток его. Наши органы должны жира для амортизации и изоляции; Рекомендуемая сумма составляет около 25% до 28%.
2 калорий дефицит
Резка калорий является первый основной шаг на пути избавления от лишнего жира, как в простых терминах, меньше жиров, что вы кладете в ваше тело, тем больше ваше тело будет иметь обратиться к потребляющих резервов, которые вы уже сохранили в себе.
3 Избегайте «Обезжиренный»
Как я уже говорил, наши тела на самом деле нужно жиров в умеренности. Для того, чтобы придерживаться диеты, которая собирается удовлетворить и полный вам достаточно, чтобы на самом деле придерживаться его, рекомендуется включить около 30% «хорошие жиры» в вашей обычной, вещи, как арахисовое масло, авокадо и т.д.
4 меньше углеводов
Углеводы являются очень важными и дать нам энергию, что мы должны сделать его через день. Углеводы дают тело так называемого гликогена для энергии, и если нет гликогена в пределах вашего тела, она превратится в ваших жировых запасов, чтобы вместо этого получить некоторые энергии. Важно уменьшить потребление углеводов стимулировать использование жировых запасов.
5 Держите за углеводов
Когда вы посмотрите на этикетки, вы хотите вычесть волокна из числа общей карбюратора чтобы увидеть, сколько вы будете на самом деле получать потому что волокна не переваривается и использоваться таким же образом. Всегда ищите карбюраторы с гликемическим рейтинг меньше 55. Проверьте Gi рейтинги здесь Health.Harvard.edu
6 Альтернативная весы
Просто вместо обычных весы, которые только раскрыть свой вес для вашего прогресса, выберите вместо этого использовать что-то вроде Withings масштаба, который фактически позволяет узнать об изменениях в ваш процент жировых отложений. Снижение веса не всегда является простой индикатор потери жира.
7 хороший сон
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, это убедиться, что вы получите здорового сна рутины. Получение рекомендуемых 7 до 8 часов каждую ночь будет стоять ваше тело гораздо лучше вместо для потери жира борьбу, и это поможет ваш метаболизм тоже.
8 Высокая интенсивность кардио
В частности, наиболее эффективных и успешных формы осуществления для сжигания жира, определенно высокой интенсивности кардио. Упоминаемый ранее, используя все ваши гликогена быстро означает, что ваше тело будет обратиться к ваш жир оставляет за собой помочь ему держать под напряжением, и быстрые всплески сильных упражнений самый лучший способ это искра.
9 Силовая подготовка
Выполнение силовых тренировок будет положить ваши мышцы овердрайв с точки зрения активности и всякий раз, когда ваши мышцы работают крепко, ваши уровни энергии собираются разрушать быстрее и жировых запасов собирается окунуться в чтобы раньше. Больше мышц у вас есть, тем больше энергии, вы сжигаете.
10 целевые живот
Одним из основных мест женщины хранить жир вокруг живота. Это называется висцерального жира и женщин должна выглядеть для этой области – не по эстетическим причинам только, но потому, что избыток брюшной жир могут вторгнуться и помешать ваши органы. Посмотрите на упражнения для плоского abs – даже если вы не хотите плоский abs, упражнения будет правильные цели висцерального жира.
11 акцент на больших групп мышц
Чтобы сделать силовых тренировок как раз как можно более эффективной, это всегда хорошая идея, чтобы сосредоточить внимание на областях вашего тела, которые содержат самый большой группы мышц. Например упражнения, которые включают ноги и руки будут экономические достижения ваших жировых запасов, чем упражнения для относительно небольшой abs.
12 не сладкие напитки
Сладкие напитки являются по существу ваш злейший враг, когда речь идет о попытке сжечь жир. Огромное количество сахара, что они содержат превратится дополнительных углеводов в вашем теле, которое будет служить лишь, чтобы остановить его от попыток доступа к жировых запасов и в конечном итоге превратится fat сами.
13 читать этикетки
Не доверяйте пищевой продукт, когда он гордо исповедует быть здоровым на упаковке. Перейдите в глубине на этикетки и искать вещи, которые наиболее важны для вас, в данном случае наиболее вероятно содержание углеводов и содержание насыщенных жиров.
14 часть управления
Если вы диету не что нездоровой, но вы до сих пор пытаются переложить жира карманов, то часть управления может быть проблема. Есть много сайтов в Интернете, которые показывают вам в визуального сравнения какие одной части различных пищевых продуктов должен выглядеть. Это может быть шокирующим, но это то, что вы можете легко настроить и поддерживать.
15 пребывание гидратированный
Ваше тело является по существу как автомобиль; Он не может выполняться без его жизненно важных жидкостей, независимо от того, как Великий экстерьер выглядит! Пить рекомендованные восемь стаканов воды в день будет держать вас счастливыми и здоровыми и ваш метаболизм вверх.
16 не выпивка пост тренировки
Не обманывайте себя в думать что вы можете уйти с немного дополнительных экстравагантности сразу после тренировки. Это не смарт-обман, это просто быстрый и простой способ отменить все хорошую работу, которую вы только что сделал для 30 минут или больше!
17 Остерегайтесь мифы
Помните одну вещь через все это. Это доказано наукой биологические факты, которые будут нести вас через жира. Без одна вещь будет удалять нежелательные или избыток жира: не вырезания углеводов; не вырезая жира; не отказываясь от мяса; не осуществляет три раза в день; и есть без продуктов, которые сделают вас потерять лишний жир. Он принимает сочетание здорового питания в скорректированных для ваших потребностей, как указано выше и целью упражнения.
