10 No-Nos большой 👐🏼 ❌ для девочек хочет потерять вес быстро ⏲ ⚖️...

Центры по контролю и профилактике заболеваний предложить, пытаясь потерять одного до двух фунтов в неделю. Однако некоторые женщины безопасно может потерять больше, чем при режиссёром врачом. После того как вы сделали вашу еженедельную цель потери веса, можно создать план, который поможет вам достичь этих целей. Хотя важно сократить количество потребляемых калорий через ваш план питания и включать более упражнения в вашей повседневной, есть некоторые вещи, которые вы не должны делать, потому что они могут получить на пути к успешной потери веса. Вот чего не следует делать, по мнению экспертов журнала семейного круга.

1 Резка калорий и увеличения упражнения в то же время

Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете, но эксперты говорят, что сократив калорий и больше двигаться в то же время может иметь неприятные последствия, на вас. Вы будете терять вес изначально, но ваше тело будет идти в режиме голодания и ваш прогресс будет простаивать. Вместо этого заполните вашу тарелку с здоровые жиры, белка и сложных углеводов, которые будут подпитывать ваши тела и поможет вам осуществить. Вы также можете попробовать ремонтировать свой рацион за пару недель перед изменением вверх ваш план учений.

2 делать только кардио упражнения

Да, кардио массово важна для еды план потери веса. Он сжигает калории и поможет вам избавиться от flab раскрыть мышц под. Однако нельзя полагаться на кардио самостоятельно формировать и slim вниз. Вы также должны включить силовой тренировки, который помогает формировать худой мышечной массы и повышает ваш метаболизм для более эффективного сжигания калорий. Клиника Майо предлагает 30 минут кардио в день и два или три силы, учебных занятий каждую неделю.

3 выход есть после тренировки

Вам нужно заправиться, когда вы сделали в осуществлении, но вы не должны использовать тренажерный зал сессии как лицензию иметь гигантские буррито задушены или тройной чизбургер. Вы можете чувствовать, как вы можете себе позволить калорий, но трюк, чтобы потеря веса является сжигание больше, чем вы потребляете, так что выходить и есть тонны продовольствия вероятно означает, принимая больше калорий, чем вы только что записали. У белок упакованные закуски, что не превышает 150 калорий или еду, которая весит около 500 калорий.

4 Резка все углеводы и жиры

Не все углеводы и жиры одинаковы. Есть хорошие виды оба и плохие виды оба. Правильной даст вам энергию и держать ваш голод удовлетворен, так что вы не получите настолько голодны, что вам чувствовать себя обделенными и едят больше, чем нужно. Выбор здоровых жиров из авокадо, оливковое масло и лосося и сложные углеводы фрукты, овощи и цельные зерна 100%.

5 вам не нужно идти, клейковины, свободной

Многие женщины делают ошибку, думая, что клейковины лучше для их здоровья и может привести к потере веса. Однако большинство врачей скажет вам, что вы не должны идти клейковины если у вас есть состояние здоровья, что требует от него. Многие безглютеновой пищи вместо рафинированного углеводов или сахара вместо пшеничной муки, что означает пункт вероятно не большой выбор для еды потере веса план. Фокус на целом, здоровые продукты из каждой группы продуктов и вы должны увидеть результаты, которые вы хотите в кратчайшие сроки на всех.

6 не думайте, что вам нужен целый час, чтобы упражнения

Если вы чувствуете, как упражнение стоит только когда у вас есть полный час, чтобы совершить на него, вы не могли быть более неправильным. В самом деле небольшие всплески всего 10 минут в то время как раз, как стоит. Если вы нашли себя короткий по времени для работы, попробуйте сделать высокая интенсивность тренировки интервала, который горит много калорий без необходимости совершить столько времени заниматься физическими упражнениями.

7 забыть сок очищения тенденция

Так что многие люди говорят о делать сок очищения потерять вес и прийти в форму. Однако большинство экспертов сказать вам, что это не является необходимым. Вы можете потерять несколько фунтов, но это будет главным образом веса воды, которая придет права обратно, как только вы вернетесь к нормальной еде. Вместо этого, заполните вашу тарелку с постное мясо, фрукты, овощи, цельные зерна и нежирные молочные и вы можете съесть продукты, вам любовь и что заполнить вас без застряли питьевой только сок для дней.

8 у вас есть право виду набор

Все ваши намерения будет напрасными, если вы не делаете обязательство для изменения. Потеря веса является больше чем место назначения путешествия. Как только вы сделаете выбор, чтобы делать то, что является лучшим для себя, он собирается быть пожизненными вещь. Вы не можете достичь своей цели вес и затем вернуться к ваши старые пути. Вы только будет успешным, когда вы будете готовы к совершению к жизни здорового питания и физических упражнений.

9 Планирование является одним из наиболее важных вещей вы можете сделать

Вы можете решить потерять вес, но без плана это никогда не будет работать для вас. Планирование является одним из самых важных вещей, которые вы можете сделать, когда вы хотите удалить лишние килограммы. Это означает, что делает меню, так что у вас есть здоровые и вкусные блюда, запланированных на неделю, так что вы не уговорен для того чтобы достичь для нездоровой пищи, когда вы голодны. Это также означает решение, когда вы собираетесь осуществлять и делает его неотъемлемой частью вашего расписания.

10 Сделайте место для закуски в день

Вы читаете это право! Просто потому, что вы пытаетесь потерять вес не означает, что вы не можете перекусить. В самом деле вы должны перекусывать. Going слишком долго без пищи только устанавливает вас вверх для разгула позже так важно для дозаправки каждые несколько часов. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать правильный Снэк. Вы хотите что-то с сочетанием здоровых белков, жиров и углеводов. Строка сыр, горсть миндаль или йогурт с ягоды являются все большой выбор.

Какие из этих no-nos вы виноваты? Какие изменения вы планируете сделать?