Вам не нравится носить закрыть установку футболки, бретелек платья и топы с низкой проймы, потому что у вас есть выпуклостей бюстгальтер? Чувствовать себя более упорядочена, вам нужно подтянуть ваши плечи и грудь. Эти упражнения являются только билет:
Table of contents:
1 Поднимите
Один из лучших упражнений, чтобы избавиться от бюстгальтера дуге является толкать вверх. Получить себе в положение доску на пол и положите ладони на пол с запястья, опираясь непосредственно под ваши плечи. Следует убедиться, что ваши ноги являются бедра ширине плеч с вашего тела, образуя прямой Лин и затем перейти к ниже себя, сгибая локти, а затем обратно снова. Это может быть трудно на первый, но ваша сила будет увеличиваться!
2 Накладные пуловеры
С помощью гантели, захватить один в каждой руке и лягте на спину на скамейке или циновку. Тщательно продлить руки так, что вы держите веса прямо над вашей груди ладонями вниз. Из этой позиции оба весов поднять над головой и опустите их на пол, но будьте осторожны, чтобы не фактически коснуться пола. Затем используйте мышцы груди и руках принести Гантели снова в исходное положение и повторите.
3 грудь мух
Здесь видео даст вам целый ряд различных видов груди летит попытка, но покупать традиционные груди включает захват гантели для каждой руки и лежа на спине на скамейке или мат. Приступить к держать весов вместе над вашей груди области, держать локти слегка согнуты, и как вы медленно вдыхайте и выдыхайте как с другими упражнениями, вы принести вам руки в сторону и обратно, сохраняя контроль над гантели, как вы идете.
4 вертикальный строк
Grab взвешенное бар (или гантели, как видео) и с сверху ручка и ваши руки в ваших плеч, приступить к вдыхать и выдыхать и поднять вес вверх и вниз с помощью локти. Не забудьте вдыхать как нижний бар и выдохните, как вы поднимите его.
5 передник поднимает
Это упражнение очень похожи по стилю, в вертикальном положении строки, но на этот раз вы держать локти прямые и вместо этого подъема веса, перед вами, используя мощь и силу ваших плеч. Хитрость заключается в держать ваши руки как можно более прямой не рискуя блокировки локти и выдох, как вы поднять и вдохните как вы ниже. Всегда старайтесь поднять вес дроби, выше, чем ваши плечи.
6 одну руку Гантель поднимает
Еще раз используя ваш верный Гантель, встаньте, ноги на ширине плеч и, когда-либо так держать колени слегка согнуты, держать гантели перед бедер. Вспоминая держать руки прямые, вы затем необходимо поднять гантели, один момент, чтобы чуть выше плеч, повторяющиеся повторений, происходит от левой руки правой руки и обратно.
7 прямой трицепс откаты
Проведение вес в одной рукой во время наклониться вперед и поддерживать свой вес на ногу с другой, приступить к тянуть вес обратно к спине и контролируемым образом привести его обратно в точку начала. Когда вы сделали подходящее количество повторений, переключение сторон и даже из тренировки.
Удачи! Пожалуйста, вернуться и рассказать нам, как вы получите на.