Ты доживешь до 100 лет, если будешь есть эти продукты 🥑 ...
Мы все хотим жить спелые, старый возраст, право? Чем больше ваша жизнь, больше опыта вы получите иметь. Однако вы не можете достигнуть столетие, если вы не заботитесь о себе, разума и тела. Пищи, которую вы едите играть огромную роль в как здорово ты и как долго вы можете остаться на старой земле. Хотите жить как можно дольше? Вот что должно сидеть на вашей тарелке.
Фрукты и овощи являются абсолютно загружен с питательными веществами, которые могут продлить свой срок службы. Это включает в себя антиоксидантами, витаминами А и С, волокна, железо, калий и многое другое. В то же время они с низким содержанием жира и калорий, которые помогают контролировать свой вес. Есть много продуктов, вы можете жить долгого, долгого времени. В самом деле исследование доказывает, что диета, богатая фруктами и овощами может снизить риск рака, болезни сердца и инсульта, а также диабета и ожирения.
2 зачерпнуть йогурт каждый день
Йогурт является богатым источником пробиотиков, кальция и белка, что делает его отлично подходит для долгой, здоровой жизни. Пробиотики в йогурт поможет повысить свой иммунитет, что означает, что ваше тело в состоянии бороться с вирусами и бактериями, которые могут сделать вас больным и нанести вред вашему здоровью. Греческого йогурта является лучшим решением, как это в сахар ниже и выше в протеина, чем другие виды.
3 Ешьте пару порций рыбы каждую неделю
Американская ассоциация сердца предполагает наличие по крайней мере две порции рыбы каждую неделю. Жирная рыба, как лосось, сельдь, форель и скумбрия, содержит огромное количество Омега-3 жирные кислоты, которые стимулируют здоровое сердце и мозг. Омега 3 также помочь контролировать воспаление в организме, тем самым уменьшая риск возникновения целого ряда заболеваний и заболеваний, которые могут сократить вашу жизнь.
4 цельное зерно лучше, чем рафинированного углеводов
Ваше тело нуждается в некоторых углеводов просто чтобы топлива повседневной деятельности. Однако не все углеводы одинаковы. Вам нужно сложных углеводов, которые приходят из цельного зерна, и вам следует ограничить рафинированного углеводов из белого макароны, хлеб, крекеры и белый рис. Волокно был связан для снижения уровня холестерина, здорового веса и здорового пищеварения так убедитесь, что ваша плита более цельного зерна, чем рафинированный из них.
5 перекусить на орехи, когда вы можете
Одно предостережение здесь – орехи высокой калорий, так что вы должны ограничивать их порции в день контролировать потребление калорий. Орехи являются большим источником здоровых жиров, способствующих укреплению здоровья доброе сердце. Исследования показывают, что орехи может помочь снизить риск сердечных заболеваний, когда едят в меру. Они также содержат белок, который ваше тело нуждается для многих из ее функций.
6 «Три сестры» может сделать вас жить дольше
«Три сестры», как они называются, являются Сквош, кукурузу и бобы. Хотя они все три великих на своих собственных, сочетании трех продукты являются локомотивом для помогать вам жить дольше. Полон клетчатки, белка и других питательных веществ, вы покрываете много ваших ежедневных потребностей, эти три простых продуктов. Они вкус вкусный тоже!
7 Побалуйте себя некоторые темный шоколад
Вот некоторые хорошие новости! Вы можете полностью съесть шоколад и еще прожить долгую жизнь. Трюк является выбор темный шоколад, который упакован с антиоксидантами, которые помогут вам жить большая жизнь, которая также имеет прекрасный вкус. Убедитесь, что вы выбираете тип содержит по крайней мере 60% какао для наиболее выгоды.
Какие из этих продуктов вы любите? Вы надеетесь сделать свой сотый день рождения?
