Топ-25 самых высоких ⏫ волоконных фруктов 🥝, которые можно есть, когда вам нужно больше ...

Вы получаете достаточно клетчатки в вашем рационе? Есть веские основания полагать, что вы не. Статистические данные предполагают, что средняя женщина получает только 15 г клетчатки в день по сравнению с рекомендуемой дневной нормы 25 г. Ваше тело нуждается в волокна. Он держит вас регулярно, сохраняя четкие пищеварительного тракта и помогает регулирует уровень сахара в крови и уровень холестерина. Один из самых вкусных способов получить больше клетчатки это есть больше фруктов. Это плоды с высоким волокном.

1 маракуйя

Волокна на 100 г – 10,4 г (42% DV)

Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, калия и рибофлавин.

2 авокадо

Волокна на 100 г – 6,7 g (27% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, фолиевой и пантотеновой кислоты.

3 Малина

Волокна на 100 г-6,5 г (26% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, магния и марганца.

4 кумкват

Волокна на 100 г-6,5 г (26% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, марганца, кальция и калия.

5 гуавы

Волокна на 100 г-5,4 г (22% DV)

Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, фолиевая кислота и калия.

6 ежевика

Волокна на 100 г – 5,3 г (21% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, меди и марганца.

7 смородина

Волокна на 100 г – 4,3 г (17% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, калия и марганца.

8 гранат

Волокна на 100g-4g (16% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, фолиевой кислоты и меди.

9 хурма

Волокна на 100 г-3,6 г (14% DV)

Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, меди и марганца.

10 груши

Волокна на 100 г – 3,1 г (12% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, меди и калия.

11 киви

Волокна на 100 г-3g (12% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, калий и медь.

12 инжир

Волокна на 100 г – 2,9 г (12% DV)

Основные питательные вещества – витамин K, витамин В6, калия и марганца.

13 бананы

Волокна на 100 г-2,6 г (10% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин В6, калия и магния.

14 яблоки

Волокна на 100 г – 2,4 г (10% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, калия и марганца.

15 Черника

Волокна на 100 г – 2,4 г (10% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, витамин К, марганец и медь.

16 апельсины

Волокна на 100 г – 2,4 г (10% DV)

Основные питательные вещества – C, фолиевая кислота, тиамин и калия.

17 Вишня

Волокна на 100 г – 2,1 г (8% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, калий, марганец и медь.

18 абрикосы

Волокна на 100 г-2 г (8% DV)

Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, калия и меди.

19 Клубника

Волокна на 100 г-2 г (8% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, фолиевая кислота, марганца и калия.

20 мандаринами

Волокна на 100 г – 1,8 г (7% DV)

Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, калия и фолиевой кислоты.

21 нектарины

Волокна на 100 г – 1,7 г (7% DV)

Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, витамин Е и калия.

22 папайя

Волокна на 100 г – 1,7 г (7% DV)

Основные питательные вещества – витамин А, витамин C, магний и фолиевой кислоты.

23 клементины

Волокна на 100 г – 1,7 г (7% DV)

Основные питательные вещества – витамин С, тиамин, фолиевой кислоты и калия.

24 розовый грейпфрут

Волокна на 100 г-1,6 г (6% DV)

Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, калия и фолиевой кислоты.

25 манго

Волокна на 100 г-1,6 г (6% DV)

Основные питательные вещества – витамин А, витамин С, фолиевая кислота и медь.