Кто знал, что правильно или неправильно спать? Повороты вне там, вероятно некоторые вещи, которые мы делаем неправильно, если мы хотим получить хороший ночной сон и быть просыпаются и свежим утром. Я не знаю о вас, но когда я попал в мешок ночью, я хочу получить лучшие и наиболее сна я могу до будильника жужжит. Вы со мной? Вот ошибки сна, которые вы должны наблюдать вне для. Не волнуйтесь, если вы делаете их. Теперь, когда вы знаете, какие они есть, вы можете получить для работы, их исправления. Спокойной ночи!
Table of contents:
- давая Fido или пушистый прижаться вверх с вами это плохая идея
- не даже думать о другой сон расписание каждый день
- вам нужно иметь будет кроватью ритуал, чтобы помочь вам получить в настроении
- Вы не должны есть сладкие закуски до поражения мешок
- Принимая снотворное не должно быть очередной вещь
- телевизора до постели время большой нет-нет
- Остановите пытаются поймать на сон, вздремнуть
1 давая Fido или пушистый прижаться вверх с вами это плохая идея
Моя собака очень подлый и она ждет, пока я спал в моей постели. Обычно я не замечаю, она там, но сон эксперт сказал, что наличие домашних животных в постели с вами ночью может мешать хороший сон. Они нарушить вас, когда они движутся вокруг и их мех может сделать вас растрогаться, даже если вы не аллергия. Купить ваш питомец Ницца, удобные кровати их и сделать их спать возле вашей кровати, а не на нем.
2 не даже думать о другой сон расписание каждый день
Не волнуйтесь, если вы запутались это сейчас и потом, но по большей части, вы будете спать много лучше если вы ложитесь спать и вставать в то же время каждый день. Вашего цикла сна и бодрствования зависит от последовательности, поэтому важно, чтобы попытаться придерживаться по тому же расписанию как можно больше.
3 вам нужно иметь будет кроватью ритуал, чтобы помочь вам получить в настроении
Настроение для сна, то есть. Да, ты устал, но это не означает, что вы собираетесь быть в состоянии заснуть. Эксперты предполагают свертывания ритуал, который усиливает ваше тело и сообщает ему, что пора идти спать сейчас. Шахта предполагает, читая книгу или журнал до поворота на моей машине белого шума и организацию моего одеяла и подушки, просто так. Независимо от вашей обычной, убедитесь, что вы делаете это каждый вечер за лучший сон вашей жизни.
4 Вы не должны есть сладкие закуски до поражения мешок
Если вы любите иметь сладкое удовольствие в конце дня, попробуйте и сделать это за пару часов до постели, если это возможно. Сахар сводит на нет ваши уровни гормонов, многие из которых играют определенную роль в сонливость. Когда Вы связывайтесь с ними, вы можете найти себе просыпаться в середине ночи или с трудом засыпает. Если вы должны съесть перед сном, у белок заполнены закуски. Идеально подходят орехи или сыр!
5 Принимая снотворное не должно быть очередной вещь
Я знаны, наркотиков себе спать по случаю, но правда что так слишком часто делает привинчивает вверх вашего цикла сна и бодрствования и делает его трудно идти спать без таблеток. Технически это не пристрастие, но это может быть проблемой. Узнайте методы релаксации, чтобы сделать себя сонным, и вы будете гораздо лучше.
6 телевизора до постели время большой нет-нет
Конечно он может сделать вас сонный смотреть повторы угрозу или местные новости, но свет, излучаемый телевизоров фактически делает ваше тело кажется проснулся, что делает его очень трудно заснуть, когда вы хотите. То же самое для вашего мобильного телефона или планшета. Эксперты предполагают, выключая устройства около часа перед сном.
7 Остановите пытаются поймать на сон, вздремнуть
Это может быть очень заманчиво потратить пару часов врасплох после поздно ночью и рано утром. Стоп! Вздремнуть может чувствовать себя большой в то время, но он полностью бросает ваш циркадный ритм, который будет сделать его трудно идти спать поздно ночью. Если вы хотите обновить с nap, убедитесь, что она не длится более чем около 20 минут, предложить экспертов сна.
Какие из этих ошибок вы делаете? Что вы собираетесь делать, чтобы исправить эту проблему?