У вас возникли проблемы со сном? У вас есть проблемы с засыпанием, или вы всегда просыпаетесь слишком рано? Чувствуете ли вы никогда не правильно обновляется? Хороший ночной сон имеет важное значение для нас, чтобы функционировать должным образом, и без достаточного качества отдыха мы просто не чувствую 100%. Так что если вам нужно улучшить качество вашего сна, вот что вы должны сделать...
Table of contents:
1 Выключите цифровые устройства 1 час перед сном
С появлением таблетки и смартфонов многие из нас проверка наших устройств вплоть до времени, которое мы выключить свет. Но это не хорошо для помогая нам заснуть; в самом деле он делает совершенно противоположное. Свет, что эти устройства излучают негативно влияет нашего сна. Так что выключайте ваш ноутбук или планшет часа прежде чем вы идете спать и устоять перед искушением проверить ваш телефон в это время. Ничего, что срочно!
2 make Sure ваша спальня является удобная
Для хорошего «гигиены сна» важно надлежащим образом подготовиться к вашей спальне. Прохладной комнате более комфортным для сна, поэтому убедитесь, что температура не слишком высока. Вы также должны блокировать столько света как можно скорее. И если есть любой шум, который может держать вас проснуться, используйте затычки для ушей.
3 спать один, если вам нужно
Мы были обусловлены верить, что пара должны делить комнату. Но обмен кровати может держать вас проснуться - особенно, если ваш партнер храпит! Спать в отдельные комнаты фактически может быть лучшим вариантом для хорошего ночного сна. Так что если у вас есть запасные комнаты, рассмотреть возможность использования его. Это не означает, что нет ничего плохого с вашим отношением.
4 Избегайте алкоголя & кофе перед сном
Если у вас возникли проблемы со сном, посмотрите на ваше потребление кофе или алкоголя. Есть шаблон? Эти две вещи может нарушить ваш сон, поэтому Ограничьте потребление алкоголя и избегать кофе в вечернее время. Если вы хотите выпить кофе в вечернее время, попросите кофеина - это будет вкус так же хорошо, но вы не получите что кофеина шум.
5 Сон в очередной раз
Попасть в хороший сон привычки также включает в себя ложиться спать и вставать в очередной раз. Вы можете быть уговорены для того чтобы лежать в выходные дни, но это не поможет вашей сна. Вставать в то же время каждый день, будь то рабочий день или нет. Тогда ваше тело будет знать, когда уснуть.
6 не сон - но если вы делаете, это ограничение
НПД может быть очень заманчиво, особенно если вы имели плохой ночной сон, но избегать их, если вы можете. Если вы действительно необходимо вздремнуть, ограничить его до 30 минут. Если вы спите слишком долго в течение дня, вы не будете спать, когда вам нужно идти спать. Это вероятно будет означать, вы не сон, который затем делает вы хотите вздремнуть..., и таким образом цикл продолжается.
7 успокоиться, так что забот не будет держать вас Awake
Одна вещь, которая держит вас часто просыпаются, забот на ваш ум. Когда вы лежите на кровати, мысли можно гонки через ваш ум. Поэтому постарайтесь, чтобы успокоить себя и расслабиться перед тем, как вам поселиться в спящий режим. Вы не можете решить ваши проблемы там и тогда, поэтому лучше всего сделать это положить эти вопросы прямо из вашего разума.
Что держит вас спать ночью?