Внимательность является о том в «настоящем» и острые и известно, но все еще чувствительных и принимая ваши чувства и мысли. Сосредоточения и медитации используется как лечебный метод, но есть не медитативный способы, чтобы быть более внимательными, улучшит ваше самочувствие.
Table of contents:
- быть в данный момент- но что это значит?
- забывайте многозадачности, потому что это фрагменты ваше внимание
- Вы не можете быть помнить, если вы положили ваши гаджеты прочь
- диета важна для сосредоточения так есть, как вы это означает
- это звучит так просто, но просто дышать
- Позвольте себе почувствовать, что вы чувствовать себя
- признать, что нельзя изменить
1 быть в данный момент- но что это значит?
Когда люди говорят о том, как быть более внимательными, они часто говорят о жизни в данный момент. Но они часто не определить, что это означает или как это происходит. Находясь в данный момент просто означает, наслаждаясь, где вы в времени без подключения его к чему-либо в прошлом или будущем. Это может быть что-то как просто как фактически остановки и слушать птицы поют, или смеялись от души на смешная шутка. Это означает, глядя на чудо жизни прямо здесь, прямо сейчас.
2 забывайте многозадачности, потому что это фрагменты ваше внимание
Да, это то, что каждый стремится быть в состоянии делать эффективно. Но многозадачность лишает вас о вашей способности сосредоточиться. Большинство из нас привыкли наше внимание разделены и забыли как сосредоточиться на только одну вещь. В самом деле многозадачность, согласно результатам одного исследования, нашел она занимает 50% больше времени для выполнения задачи, и мы два раза чаще совершать ошибки. Unitasking, или принимая одну задачу в то время, позволяет нам более высокой концентрации. Однако перерывы между задачами рекомендуется очистить голову для следующей задачи.
3 Вы не можете быть помнить, если вы положили ваши гаджеты прочь
Не навсегда но иметь здоровые отношения с вашего телефона и других устройств и понимаем, они являются лишь инструментами. Задать и сохранить определенное время, когда вы будете использовать гаджеты, затем выключить их. Выберите гаджет свободный день время от времени, или не возиться с гаджетами после определенного времени ночью. Не позволяйте гаджеты за столом, где вы едите. Убрать телефоны при взаимодействии с другими и действительно слушать, что они говорят и чувства.
4 диета важна для сосредоточения так есть, как вы это означает
Большинство из нас просто спешить через еду без действительно даже дегустации. Узнайте, есть виды продуктов, которые питают ваше тело, и тщательно жевать каждый укус. Обратите внимание на протяжении всего дня, виды ситуаций, которые делают вы хотите съесть даже несмотря на то, что вы не голодны - но есть только тогда, когда вы чувствуете подлинное голода и едят только до тех пор, пока вы получите полный. Обратите внимание, вкус, и если вам нравится вкус. Обратите внимание на текстуру и температуры.
5 это звучит так просто, но просто дышать
Вы вероятно даже не знаю, как вы дышат прямо сейчас. Являются ваши вдохов, короткие и мелкие, или долгим и глубоким? Наше дыхание часто является барометром для нашего общего здоровья, поэтому важно не только понять, что наше дыхание говорит нам, но и быть более сознательными о том, как мы делаем это. Успокаивающее дыхание часто помогает успокоить наши умы. Когда стресс, иногда просто упором на дыхание помогает толчок стрессовые мысли из вашего разума. Глубокий вдох, где вы используете большую часть ваших легких, говорит принести больше кислорода в наши тела, позволяя лучше исцеления.
6 Позвольте себе почувствовать, что вы чувствовать себя
Не оправдываться за не чувствуя их, все чувства, являются реальными. Как вам действовать на них, теперь это уже другая история. Это нормально признаться вам чувствовать себя ревновать, поражение, или любые другие негативные эмоции вы может быть ощущение, но только потому, что их рукопожатия не означает, вам нужно пригласить их на ужин, и будет делать простое привет. Затем перейти. Чувства не требуют действий - чувство ревновать не дает вам лицензию пострадали люди, к примеру. Обратите внимание, любое время вы чувствуете себя особенно счастлив также, и эти чувства могут оставаться столько, сколько они хотят.
7 признать, что нельзя изменить
Существует причина, почему это является частью знаменитой Серенити молитвы. Конечно есть вещи, которые мы можем изменить, но есть много вещей, которые находятся за пределами нашей области элемента управления. Просто потому, что вы решили отпустить что-то не значит, вы согласны, это просто означает, что вы больше не собираетесь тратить драгоценную энергию, поставив его в нечто, что не выиграют от этого.
В очень упрощенной форме внимательность «останавливаясь, чтобы запах цветов» и дать себе время подумать и дышать. Звучит просто, не так ли? Но мы все знаем, что есть больше давления в жизни, которую мы заботимся, чтобы думать о. Право? Но давайте дадим ему идти. Я готов приложить усилия. Кто будет со мной?