Если вы заложили в вашей постели ночью, пытаясь заснуть, вы знаете, может вызвать разочарование. Вы, наверное, знаете все о ночной шаги для получения сонные, но знаете ли вы, что вы можете предпринять шаги на протяжении всего дня, чтобы обеспечить хороший сон ночью. Это право! Вы будете удивлены найти, что простые вещи, которые вы делаете в течение дня может у вас дремлющий мирно сегодня вечером.
Table of contents:
- Установите ваш Будильник на время между 6 утра и 7 утра
- Подождите сосать вниз кофеина за пару часов
- не пропускайте Салатная заправка на обед
- потратить часть днем крейсерская социальных средств массовой информации и электронной почты
- не прикасайтесь вино после 6 вечера
- Ешьте макароны на ужин
- Ешьте киви для перекусить перед сном
1 Установите ваш Будильник на время между 6 утра и 7 утра
Я стонали слишком, но есть веские основания для этого. Исследования показывают, что растет в то же время каждый день устанавливает ваши внутренние часы, так что вы чувствуете спать, когда вы встаете и сонный, когда пришло время идти спать. Этот срок не один волшебный, но довольно хорошей мишенью для среднего человека с традиционной работы. Корректировать по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями.
2 Подождите сосать вниз кофеина за пару часов
Ваш сильный позыв утром, вероятно, тот, который заставляет вас кофе, как только вы получаете. Это плохая идея для создания последовательного сна, говорят эксперты. Почему? Потому что ваше тело работает для производства гормона кортизола, когда вы встаете и смешивания более высокие уровни с кофеином может сеять хаос на вашего цикла сна и бодрствования. Подождите около 2 часов, а затем налить себе кружку Джо.
3 не пропускайте Салатная заправка на обед
Вам нужно некоторые здоровые жиры в течение дня, потому что они были связаны с больше сна. Омега-3 жирные кислоты являются ваш лучший выбор, так что добавить некоторые рапса масляной основе соусом на ваш салат. Вы также можете бросить в некоторые авокадо или лосось. Грецкие орехи являются еще одним большим выбором. Этот салат будет окупаться, когда вы нажмете мешок сегодня!
4 потратить часть днем крейсерская социальных средств массовой информации и электронной почты
Если ваш босс приловов, вы представить доказательства того, что показывает, что женщинам идти в ногу с друзьями и семьей в течение дня менее подчеркнул. Это также гарантирует, что вы спите хорошо сегодня, потому что она режет дневного стресса, так что вы можете расслабиться в конце дня. Возвращение личных писем, чирикать картину вашего вкусно пообедать или текст ваш лучший друг. Просто не используйте время office, если это не разрешено. Ждать для вашего следующего отпуска.
5 не прикасайтесь вино после 6 вечера
Я знаю, я знаю. Вы едва получил домой с работы, и теперь пришло время поставить бокалы! В то время как алкоголь может сделать вам заснуть, она вмешивается хороший сон, оставляя вам широкий глазами и беспокойный позднее в ночь. Бросить пить около 3 часов, прежде чем вы идете спать, и вы будете делать ваш циркадный ритм огромное одолжение.
6 Ешьте макароны на ужин
Вот идея, я думаю, что вы можете получить! Не бойтесь углеводов на ужин. Несмотря на шумиху они не собирается причинить вам воздушный шар, пока вы спите. В самом деле эти углеводы содействовать сонливость, помогая вам достичь дремлющий Нирвана в течение нескольких часов. Всего пшеницы паста это ваш лучший ставку.
7 Ешьте киви для перекусить перед сном
Исследования показывают, что киви содержится серотонин, мозг гормона, который сказал, чтобы помочь вам спать более лучше и поддерживать цикл регулярный сон/бодрствование. Киви является также правом Снэк, потому что он не будет заполнить вас настолько полный, что вы не можете спать.
Собираетесь ли вы попробовать любой из этих шагов сегодня? Какие другие советы у вас есть для хорошего сна сегодня вечером?