Если вы нашли себя fatigued посередине пробежки, вы можете добавить некоторые укрепление упражнения. Укрепление упражнения являются ключевым компонентом каждого сильного бегуна в фитнес-рутину. Это является неотъемлемой частью для предотвращения травм, а также для добавления весной в ваш шаг. Так что получить заряд энергии и готовы работать сильная, надеюсь надолго. Ниже приведены основные упражнения, которые могут помочь вам бежать, как Газель.
Table of contents:
1 выпады
Пришло время бросить все и получить сосредоточены для этой конечной работы, укрепление упражнения, выпад. Это упражнение предназначено более крупных групп мышц каждой ноги отдельно, чтобы работать ваше тело сильным. Как тренер я считаю, что это основные упражнения для бегунов и каждый спортсмен так! Так что проследите, как я покажу вам соответствующую форму в этом видео!
2 Перейти Приседания
Если вы хотите добавить некоторые взрывоопасность в вашем бежать, чтобы устранить ваши ноги устали, следует обязательно добавить приседания прыжок в ваших тренировок. Добраться до действий, получить в вашем приземистый, прыгать вверх и земли в сидящего координата. Убедитесь, что вы будете следовать вместе с видео и помните поглощать шок в посадки!
3 Боковая планка
Работы ваши косые мышцы живота, поскольку это зона пренебречь для большинства бегунов. Стек ваши ноги, поднимите бедра и следовать вместе с видео. Выжать из ваших ягодиц, задержитесь на 30 секунд и работают ваши внутренние и внешние косые мышцы живота. Заниматься ваши мышцы, чтобы сделать большую часть из этого упражнения.
4 Высокая колени
Стоять красивый и высокий и принести колени вверх так высоко, как вы можете. Заниматься abs и ноги, как вам укрепить ваши бицепсы, мышцы живота и нижней части тела. Это видео делает большую работу, описывая это тренировки. Я стараюсь всегда принести мои колени так высоко, как я могу сделать большую часть из этого упражнения.
5 альпинистов
Альпинист является большой общей тренировки тела. Если вы выполняете это упражнение быстро вы получите большой кардио тренировки. Участие вашей АБС и попробуйте держать ваше тело низким. Двигаться быстро получить ваш тариф сердца вверх и сделать большую часть из этой тренировки!
6 одна нога приседания
Бегунов, не упустите это супер эффективное упражнение - приседание одно legged Сплит. Положить одну ногу на стул и убедитесь, что вы находитесь далеко достаточно от Председателя, чтобы получить полное выдвижение. Найти свой баланс, используйте ваше ядро и изолировать мышцы ног каждой ногой отдельно!
7 спринт
Бегунов можно сжигать жир быстрее. Постройте вашу скорость с этой тренировки высокой интенсивности, которая включает спринтов. Эти спринт поможет вам сжигать больше калорий в течение дня так увеличить ваш метаболизм, как показано в этом видео. Никогда не остановится и положить всю свою энергию в ваши тренировки. Если вы хотите добиться большой, вам придется потрудиться!
Вы готовы положить в работе подпитать ваш работает? Затем нажимаем себя с этих тренировок, начиная с сегодняшнего дня. Вы заслуживаете, чтобы достичь вашей работы потенциал так что если вы хотите, работать для него!