Итак шаткой и потный после 70 минуты тренировки беговой дорожки и вы хотите знать, если это все вам нужно сделать, чтобы получить хорошую физическую форму и в лучшей форме? Как женщины, которую мы были мозги в средствах массовой информации что кардио является лекарством для седельных сумках и устраняя все другие проблемы зоны. Ну мой ответ просто кардио – да и нет. Как сертифицированный тренер диетолог и фитнес-энтузиастов, я узнал, что работает лучше для моих клиентов и в моей собственной подготовки; баланс имеет важное значение для успеха фитнес. Кардио важно для сжигания калорий, но вес тела упражнения также важны. Так все бросить и попробовать эти упражнения, которые каждая женщина должна делать. Эти упражнения будут целевые зоны беда, что большинство женщин имеют и просто сделать вас чувствовать себя лучше! Так что давайте к нему!
Table of contents:
1 приседания
По иронии судьбы достаточно я просто был приземистый вызов в моем классе bootcamp сегодня; 150 приседания, кардио, наряду с множеством других упражнений вес тела были в центре внимания. Приседания должны быть в центре внимания каждой женщины тренировки потому что оно помогает поднять и подтянуть Ваш прикладом. Хотите самоуверенный попа? Затем следуйте вместе с видео.
2 выпады
Выпады являются ключевым компонентом моей тренировки, 2-3 дня в неделю. Вы определенно должны интегрировать выпады в рутину. Акцент делается на более крупные группы мышц, и это поможет увеличить ваш метаболизм. Так получите что ноги до 90 градусов и просто выпад. Последующие вместе со мной, как я вас в этом видео! Кстати я обещаю, что я не забрать песня в этом видео!
3 планка
Я совершенно люблю доску, потому что это ультра-эффективное упражнение для ядра и независимо от того, насколько вы сильны, вы можете всегда быть оспорены даже более при выполнении доску. Так следуйте вместе со мной в этом видео, как я продемонстрировать надлежащую форму для планки. Не забудьте провести для до тех пор, как вы можете без сдачи нагрузку на нижней части обратно.
4 одна нога мертвых лифтов
Одна нога мертвых лифтов являются штапель в моей тренировки потому, что они нацелены, подколенного сухожилия, ягодицы, спину и ядро. Если вы выполняете это упражнение, красиво и медленно вы также можете улучшить свой баланс. Так что Готовься получить сосредоточены и в вашей лучшей форме пока, после вместе с этого видео! Это необходимо осуществлять для каждой женщины! Я уже говорил, что это упражнение может помочь уменьшить целлюлит?
5 трицепсов отжимания
Если вы устали видеть ваши трицепсы, ищет свободные и хотите увидеть некоторые определения, интеграцией трицепсов окунает в вашей тренировки. Эта группа крупных мышц могут быть направлены на выполнение трицепсов отжимания на скамейку или кресло. Просто убедитесь, что откат ваших плеч и открыть грудь. Следуйте советам в этом видео, чтобы совершенствовать вашу форму и сделать большую часть из этого упражнения!
6 отжимания
Кто, что знает меня, скажет вам, сколько я люблю отжиманий! Для верхней части тела и ядро это один из наиболее эффективных упражнений. Добавить в мышцах спины, вы будете работать, и это не просто добавление push ups к вашей обычной. Гной ups укрепить ваши грудные мышцы, которые также могут помочь воспрянуть духом вашей груди и даже сделать его показаться большле. И это отличное упражнение, потому что это упражнение вес тела, которая требует не весов, и существует много различных вариантов для работы различных групп мышц. Так что будьте вниз и дайте мне 20, как вы будете следовать вместе с видео!
7 Шаг Ups
Дамы шаг вверх ваш текущий режим насечку или два с некоторым шагом ups! Вы можете сделать это упражнение, с шагом стояк или даже в парке пикник стол. Красиво и медленно, шаг вверх и отпустите как вы спуститься вниз. Затяните ваши ягодичные мышцы и квадрицепсы, как вы шаг его вверх и вниз. Сделайте большинство из этой ультра-эффективные тренировки!
Теперь у вас есть все необходимо делать упражнения, которые каждая женщина должна делать, вы готовы начать работу? Ну получить сосредоточены Готовься и работать еще быть в лучшей форме!