Важно растянуть и укрепить каждую часть тела, чтобы предотвратить травмы. Каждая часть тела действительно имеет значение. Так, в попытке осуществить сильнее и сделать большую часть из вашей тренировки; Выполните эти лодыжки растяжение и укрепление упражнения. После этих упражнений может помочь вам избежать чрезмерного повреждения. Поэтому убедитесь, что вы не underuse эти советы, которые могут помочь вам получить полный диапазон движения. Вы готовы к работе, ваши лодыжки? Затем следуйте этим супер и эффективные советы лодыжки:
Table of contents:
1 одну ногу поднять
Следуйте советам в этом видео и выполнять одну ногу поднять для укрепления и растянуть ваши лодыжки. Это простое упражнение может показаться, как это не работает, но, выполнив это можно построить вверх сила в ваши лодыжки. Так что вставать и получить повышение, как вы положили ваш вес с каждой стороны и изолировать каждый лодыжки индивидуально.
2 стоя на одной ноге:
Удерживайте в течение 30 секунд, работает до одной минуты в ногу. Если вы можете получить последние эта музыка Дзэн, поставьте ваш вес на одну ногу и удерживайте. Альтернативные ноги, так что вы можете построить силу в каждой ветви. Если вы сосредоточены на каждой стороне, вы можете помочь предотвратить травмы вниз по дороге. Каждый орган часть вопросов так укрепить ваши лодыжки.
3 баланс и поймать
Баланс и поймать упражнение поможет вам строить ваш основной и лодыжки силы. Так берите мед мяч и работать с вашим партнером в игре простая игра улова. Стоя на одной ноге, ловить и бросать мяч с партнером. Чтобы сделать большую часть из этого эффективного упражнения, обязательно бросать мяч правой, левой, высокий, низкий. Выполните три набора из 30.
4 одна нога мини-приседания
Хотите, чтобы предотвратить травмы и укрепить ваши лодыжки? Затем выполните мини-приседания для укрепления ваши лодыжки и работают ваши ноги. Это упражнение может помочь вам предотвратить травмы лодыжки и колена. На одной ноге сделать половину приседать с противоположной ногой из передней на 10 повторений, вне в сторону на 10 повторений и сзади за 10 члены палаты представителей повторить три раза для достижения наилучших результатов!
5 лодыжки рулонов
Теперь давайте перейдем к протягивая вашего всего тела. Важное значение имеют даже ваши лодыжки. Чтобы растянуть ваши лодыжки и аксессуар мышцы, выполнять лодыжки рулонов. Довольно простой, но эффективным в получать ваше простирание на. Не верьте мне; просто посмотрите на это видео.
6 растянуть вверх и вниз
Сохраняя тело в движении будет помочь вам предотвратить будущие травмы так начинаются с динамической растяжение лодыжки рулонов. Это активное движение, упражнения могут выполняться сидя улучшить гибкость голеностопного сустава после травмы. Насосные лодыжки вверх и вниз и написания алфавита с пальцами может также помочь протянуть.
7 Одна из более стрейч
Следуйте этой последней динамические упражнения, так что вы можете получить полный диапазон движения. Этот участок может помочь вам избежать травмы. Так что пропустить rehab и быть активным, начиная это с простой стрейч.
Как вы можете видеть каждую часть тела вопросы так показать некоторые любят ваши лодыжки, и они будут любить вас обратно. Готовы ли вы растянуть и укрепить ваши лодыжки?