Сэндвич является знаковых обед еда людей по всему миру. Бутерброды бывают разных форм и размеров, но одна вещь, вы можете быть уверены - они не все здоровый выбор. В самом деле питание информации от некоторых популярных сэндвич-магазины показывают, что многие варианты имеют достаточно жира и калорий для выполнения квоты весь день. Ли вы заказать ваш бутерброд для готовым ужином или вы делаете это дома, есть несколько легко настроек, вы можете сделать для создания сэндвич стройнее и здоровее.
Table of contents:
1 горчичный майонез
Многие бутерброд slathered изрядную дозу майонеза. Хотя он добавить довольно большой флейвор, он упакован с жира и калорий и крушение ваших целей низкокалорийного питания. Выбор горчицей вместо экономит сотни калорий и горчица также жира бесплатно. Если вам нужна маленькая доза вкуса, пойти на горчицей вместо Майо.
2 пойти на цельное зерно
Изобилует сэндвич-хлеб, который может сделать его трудно найти то, что это здоровый выбор. Вы всегда хотите идти на хлеб из цельного зерна. Это потому, что они находятся в волокна, витамины группы B и железо выше белой версии. Это труднее, чтобы найти хлеб из цельного зерна в ресторанах, но вы обязательно найдете их на полках магазинов, так что вы можете сделать свой собственный вкусный бутерброд прямо у себя дома. Ищите хлеб, содержащий целые зерна как первый ингредиент.
3 добавить несколько здоровых жиров
Это не включает Майо. Однако жиры являются удовлетворяющих, так что они могут держать вас от голодных вскоре после того, как ваш бутерброд больше нет. Они также дать вашему телу энергию для получения через оставшуюся часть дня и хорошо для вашего сердца и мозга. Авокадо является основным выбором. Это пюре как распространение или месте пару кусочков на ваши другие начинки. Другие большие варианты хумус или масло и уксус Туалетная.
4 идти на реальные мяса
Вы, наверное, слышали, что вы должны ограничить количество переработанного мяса, которые вы едите. Это потому, что они загружаются с жира, калорий и соли и довольно много сбой диеты. Вместо этого выберете для свежего мяса. Я хотел измельчать оставшихся грудки и смешайте его с авокадо как вкусный и заполнение сэндвич долива. Оставшийся Турции с каплю Клюква или свинины с тонкой струей соус барбекю являются другие идеи, которые сделают обед что-то с нетерпением ожидаем.
5 половину овощей
Сделайте ваш сэндвич половины овощи и вы можете быть уверены, что вы хотите получить хорошую дозу клетчатки, витамины A и C, калий и антиоксидантов. Это означает, что вы получаете питательные вещества, которые поддерживают здоровое пищеварение, снизить риск сердечных заболеваний, повысить иммунитет и регулировать кровяное давление. И все за несколько калорий и без жира. Сократить на мясной начинки и завершают свой бутерброд с овощами, чтобы компенсировать разницу. Помидоры, капуста, сладкий перец, лук и огурцы являются вкусный выбор.
6 добавить аромат
Есть куча способов, можно добавить вкус бутерброд, которые помогают сохранить общую жиров и калорийность в узде, так это здоровый и вкусный в то же время. Попробуйте свежих листьев базилика, укропа или петрушки. Вы также можете встряхнуть некоторые измельченный красный перец, соль или черный перец на хороший укус. Смешивать и сопоставлять ваши любимые травы и специи для новых и разных вкусов, все время.
7 сохранить размер в узде
Даже здоровый бутерброд могут сорвать ваши цели, если это гигантские. Выбрать маленький бутерброд и закруглить с фрукт, чтобы заполнить вас. Если ветер с суперсайзд бутерброд, разрезать его пополам и съесть на обед завтра остальные.
Каков ваш любимый бутерброд комбинация? Турция с листьями салата, помидор, авокадо и люцерны ростки топы мой список. У вас есть какие-либо другие советы для похудения ваш бутерброд?