У нас все добрые намерения о здоровой еде, но иногда жизнь становится на пути, и это означает, что мы начинаем пропустить на витамины, которые нужны нам. Прыгая еды и достижения для быстрого питания означает, что наше тело иногда голодал определенных питательных веществ. Вот некоторые жизненно важные питательные вещества, вы могли бы упустить и некоторые способы для обеспечения вы можете получить их через свой рацион.
Table of contents:
1 Омега-3
Омега-3 жирных кислот и они жизненно важно для когнитивной функции. Они, также, зачисленных с помогают облегчить условия, такие как артрит. Принимать добавку масла печени трески или увеличить потребление жирной рыбы и молоко коноплей, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно Омега-3 в вашей жизни.
2 Утюг
Если вы вегетарианец или строгий вегетарианец, то получить достаточно железа в рационе питания может быть сложной задачей. Мы рекомендуется ограничить наши взять красное мясо в любом случае, и есть другие способы получить ваш Утюг исправить например, употребляя шпинат. Однако железо является немного сложнее для поглощения через пищевые продукты, как шпинат, так что вы можете добавить дополнение к вашей диете, особенно если вы не едите мяса на всех.
3 селен
Селен является мощным минерал, который может помочь повысить иммунитет и помочь борьбе с рак и болезни сердца. Беда в том, что большинство из нас не получают достаточно. Есть много вкусных продуктов, через которые вы может убедиться, что вы получаете достаточно селена. Бразильские орехи, тунец, лосось, яйца и семена подсолнечника являются лишь некоторые из них.
4 Витамин B
Витамин B является большим для этих изменений менструального настроение так что если вы страдаете от блюз в то время месяца, получить некоторые витамин B в вашем рационе. Кроме того исследования показывают, что нашей суете жизни используете вверх этот витамин быстрее, так что имеет смысл для пополнения через вашу диету. Существуют различные витамины, например, B9 также известен как фолиевая кислота и имеет важное значение для роста клеток. Продукты, богатые В9 относятся орехи, фасоль и зеленые листовые овощи. B3 способствует пищеварению и можно найти в рыбы, курицы и арахис. B2 имеет важное значение для вашего метаболизма и можно найти в фасоли, картофель и рыбу.
5 Витамин D
Витамин D поддерживает кости здоровье и иммунитет. Витамин D3 содержится в продуктах животного происхождения и лучше усваиваются организмом. Если вы вегетарианец или думая о стать один, вы должны искать добавки с высоким уровнем D3, чтобы убедиться, что вы получите достаточное количество этого жизненно важных питательных веществ.
6 Витамин С
Вы получаете достаточно витамина C в диете? Мы часто говорили пить некоторые OJ, когда у нас есть холодная или предотвратить это в первую очередь, но есть много других причин, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно витамина C в диете. Недостаток витамина С может вызвать усталость, изменения настроения, мышечные боли и сухость кожи и волос. Не получают достаточно витамина С также будет означать, что тело будет не в состоянии бороться с этих неприятных инфекций. Чили перец, красный сладкий перец, капуста, брокколи и папайи являются лишь некоторые из способов, чтобы получить некоторые витамин С в вашем рационе.
7 цинк
Дефицит цинка является серьезной проблемой во многих развивающихся странах и могут трюк роста и нанести ущерб когнитивной функции. Это также может привести к дегенерации макулы и повреждения нерва. Будьте уверены, что вы получаете достаточно цинка, употребляя в пищу устриц, шпинат, орехи кешью, темный шоколад, грибы, семена тыквы и постная говядина и баранина.
Конечно принимать поливитамины поможет, когда жизнь становится немного слишком безумный, и вы просто не имеют времени, чтобы съесть все продукты, которые содержат эти жизненно важные питательные вещества. Как вы убедитесь, что вы не пропустите на жизненно важные питательные вещества?
Источники: healthaliciousness.com