Если вы обучение на расстояние гонки и хочет стать быстрый бегун, то вы пришли в нужное место. Как бегуна на длинные дистанции, тренер и тренер уже более десяти лет я помог тысячам добиться их выполнения мечты, и я могу помочь вам тоже. Если вы не иметь отточенные в на здоровой еде, это должно быть первым шагом в вашем путешествии. И далее, существует ряд упражнений, которые могут помочь вам увеличить вашу скорость и стать быстрее. Эти упражнения помогут вам показать, что вы имеете чего оно принимает идти на расстоянии и сделать это супер быстрый. Итак, вы готовы начать работу? Затем прежде чем вы зашнуровать обувь для бега, убедитесь, что выполнять эти упражнения в ваши еженедельные рутины!
Table of contents:
1 Запуск
Ладно это может звучать как ежу понятно, но чтобы работать быстрее и дольше нужно положить в нескольких милях. Основным способом подготовиться к гонке больше расстояние необходимо добавить больше миль в свой еженедельный график. Так что выйти на пробежку, увеличить продолжительность, что вы работаете для и для короче работает поднять темпы. В течение нескольких недель вы увидите значительное улучшение!
2 выпады
Выпады являются большое укрепление упражнения, чтобы помочь вам работать больше, сильнее и быстрее. Это удивительно, как упражнение, которое выглядит так просто можно сделать так много, при добавлении к вашей обычной регулярной подготовки. Просто убедитесь, выполнять это упражнение медленно, с надлежащей форме и если вы хотите работать вашей верхней части тела а также просто добавить веса!
3 burpees
Бегунов на длинные и короткие дистанции необходимо иметь сильные ноги, которые проведет для теста миль и burpees являются большой упражнения, чтобы помочь вам достичь этого. Просто убедитесь, что вы Нижняя ваше тело правильно, как вы тяги ноги обратно, чтобы сделать большую часть из этой конечной нижней части тела упражнение!
4 плиометрике
Plyometrics являются упражнения с прыжками в них как выпад прыжок, прыжок приседания и даже box прыжок. Хотя эти упражнения намного больше стресса на ваш организм, эти упражнения веса поможет вам получить быстрый и даже разрабатывать целевые вашего ядра. Только не переусердствуйте это обучение и никогда не выполняют более чем на один день в неделю.
5 планка
Я люблю доску, потому что это упражнение необходимо для бегунов и все спортсмены так. Но если вы похожи на меня, и вы делали доску до тех пор, как вы можете помнить, вы можете поднять ее до следующего уровня и выполнить на осуществление мяч или даже пена ролик. При выполнении этого упражнения мяч или пена ролик, вы будете чувствовать себя нестабильности, которая поможет вам работать ваш основной еще больше и в кратчайшие сроки вам будет работать сильнее и продолжительнее!
6 Медицинский мяч упражнения
Есть массив мед мяч упражнения, которые вы можете сделать, чтобы бросить вызов себе еще больше в ваших тренировок. Медицина мяч упражнения цель вашей основной и поможет вам иметь бегун края, чтобы получить вас до финиша еще быстрее!
7 спринт & спринте сверла
Вы не можете ожидать запустить ваши лучшие гонки без когда-либо практикующих эту скорость в вашей профессиональной подготовки, право? Так что голову на трек или если это заснеженные, попасть на вашей беговой дорожки и выполнять скорость тренировки один раз в неделю или каждые две недели. Если вы отслеживать ваши успехи и толкать себя, вы можете увидеть огромный результат в вашем времени.
Так скажите мне, какое расстояние вы подготовки и какова ваша цель время гонки? Ну удачи вам и счастливой работы! С обучением, преданность делу и страсть вы увидите отличные результаты в вашем времени!