Как вы завершить один из ваших самых напряженных тренировок сегодня, вы можете удивиться, что такое лучший способ восстановить? Вы должны принять выходной день, неделя отдыха, расслабиться или те ноги или показать вверх завтра и тренировки сложнее? Или вы должны проявлять в интенсивности света следующий день? Есть так много различных подходов, так что лучше придерживаться с научных доказательств, а также то, что лучше работает для вас. Знание — это сила в мире фитнес и также становится спортсменом вы становитесь подсознания на сигналы вашего тела. Так что проверите способы восстановить быстро и эффективно начиная с сегодняшнего дня:
Table of contents:
1 Пейте много воды
До, во время и после тренировок пить много воды. Цель для 8-12 стаканов воды в день, так что вы можете быстрее исцелить от ваших тренировок, оптимизировать производительность и помощи пищеварительного тракта. Большая вода также поможет увеличить ваш метаболизм функционирования, поэтому пить!
2 белки
Протеиновый коктейль, яйца или курицу-гриль 30-45 минут тренировки пост может помочь вам восстановить быстрее, поэтому мышечные волокна разбита во время упражнения можно получить на поправку. Убедитесь, что у вас есть сообщение тренировки перекусить сделать большую часть из вашего упражнения и получить этого органа, исцеление без промедления!
3 поднять ваши ноги
Поднять ваши ноги к стене или на подушке будет ускорить циркуляцию крови и помогают организму исцелить пост тренировки, так что поднимать ваши ноги и расслабиться на несколько. Так жестко, как это сделать перерыв, всего 30 минут в день может помочь вашему телу чрезвычайно, так что это хорошо стоит.
4 лед
Если у вас есть конкретной мышечной группы, это супер болит, превратить в лед для уменьшения воспаления. Лед может делать чудеса в снижении боли и помогая ускорить вдоль восстановления мышц так захватить этот лед и будьте терпеливы. Время лечит все раны (и болезненность мышц), правильно?
5 ледяной ванне
Ice ванны невероятное в скорости вдоль мышц, исцеление и получать обратно в конкуренции раньше; иначе зачем бы футболисты и другие спортсмены клянутся это? Я помог себя исцелить несколько раз оптимально выполнять на расстояние гонки спина к спине. Всего 15 минут ледяной бане ночью может иметь ваши ноги, ощущение свежести на следующий день!
6 активное восстановление
Даже несмотря на то, что ты больной и самое последнее, что вы хотите сделать это работать на следующий день после напряженной тренировки, это хорошо стоит push. Просто легкие тренировки следующий день действительно поможет вам чувствовать себя лучше и в кратчайшие сроки вы будете игровой день готов снова!
7 растягивание
Легкие растяжения, что скорость восстановления и даже помощь удаление молочной кислоты из организма. Вы даже можете растянуть с ролика пены для расслабления тела еще больше. Растянуть его или присоединиться к пилатес и Йога класс на день. Только не переусердствуйте ваши растяжки.
Так же вы ясно, на лучший способ подхода болезненность на следующий день после вашего ультра-интенсивных тренировок? Просто помните, чтобы всегда прислушиваться к своему организму. Вы лучше всего знаете, ваше тело и вы никогда не хотели переборщить и получить травму. Так играть безопасно и получить удовольствие через процесс получения fit и fab!