Есть несколько полезных способов получить через панических атак, если вы обнаружите, что вы страдаете от них. Во-первых, если у вас есть панические атаки или страдать от панического расстройства знаю, что вы не одиноки! Многие люди испытывают приступы паники в какой-то момент в их жизни, и к счастью, лечение панического расстройства чрезвычайно успешными в получении людей, чтобы остановить имеющие их все вместе. (Если вы ищете для долгосрочного решения, консультации терапевта, который специализируется в Паническое расстройство.) Если вы похожи на меня, однако и время от времени были панические атаки, помните эти способы получить через приступ паники!
Table of contents:
1 медленное дыхание
Одним из наиболее эффективных способов получить через панических атак является медленное дыхание. Замедление дыхания поможет вам расслабиться ваше тело. Во время нападения паники мы часто дышать очень быстро и привести себя в hyperventilate. Если у вас трудное время замедляется дыхание, попробуйте дыхание в бумажный пакет, поскольку это позволит сократить количество кислорода, попав ваш мозг и будет держать вас от гипервентиляции.
2 Напомните себе это будет проход
Один из самых утешительных вещей, которые вы можете сделать в разгар атаки, чтобы напомнить себе, что он не будет длиться вечно! Панические атаки, как правило, только последние около 10 минут до просадочных, из-за адреналина ответ. Так что если у вас приступ паники, Напомните себе, что это вскоре пройдет.
3 Помните: Вы не умирают от панических атак
Многие люди не понимают физические ощущения, которые приходят вместе с приступ паники и думаю, что они могут умереть от них. Вы не можете! Никто никогда не умер от панических атак, так что помните, вы в безопасности, и вам будет хорошо.
4 Примите нападение
Не пытайтесь бороться с вашей паники и не беспокоиться о его. Нападение произошло, вы работаете через него, и вам будет хорошо. Напомните себе, что ты человек и произойдет панические атаки, но вы можете получить через него!
5 Сосредоточьтесь на решении заявления
Если вы можете сосредоточиться на решении заявления вместо негативные высказывания, это поможет в распространении панических атак. Думая «Я сильный человек и может получить через это нападение» является более полезным, чем положив себя за то, что один.
6 Использование когнитивной утечки
Помимо преодоления заявления, отвлечь ваши мысли к чему-то нейтральный или приятный может помочь облегчить ваше нападение паники. Негативные мысли служить лишь в качестве топлива вашей атаки, так что если вы можете думать о чем-то то, что спровоцировало атаку, это может помочь вам успокоиться.
7 прекратить и заменить негативные мысли
С помощью метода остановки и заменить для негативные мысли помогает нам погасить, что разжигает панических атак. Если негативные мысли появляется в вашей голове, не бить себя за его! Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли на то, что является более положительным. К примеру если вы думаете, «почему нельзя контролировать мои панические атаки?» затем заменить, что с, «это не недостаток что у меня панические атаки, и я сильный человек за возможность работать через мои атаки.»
У многих людей приступы паники, и они могут быть страшно, если вы не знаете, что они являются или как бороться с ними. Какие другие вещи помогут вам через приступ паники?
Источники:panicdisorder.about.com