С все громкий шум, который может принести диеты знаменитостей и новые тенденции много проще, упускается из виду способов потерять вес, даже часто не считаются. Забудьте измерения, резка группы продуктов питания полностью, или делать необычные очищает падение веса. Вам не нужно тратить два часа в спортзале терять вес либо. Проверите эти 13 забывают способов потерять вес и сделать диеты намного проще, вместо того, чтобы делать вещи так сложно. Более чем вероятно диета, которая ценится Голливуда в этом году не будет учитываться позже как нездоровый так или иначе. Сделать это самостоятельно правильный и простой способ и получить на шаг впереди всех остальных.
Table of contents:
1 ходьбы
Один из простейших, самых недооцененных способов потерять вес, что является весьма эффективным является запуск пешеходные программы. Я сделать это в привычку каждое утро ходить в быстром темпе (около 4.0 миль/ч) в течение 30-40 минут. Я всегда был чуть чуть лишнего веса в средней школе и никогда не осуществляла, но мой студент-второкурсник год обучения в колледже, я просто начал ходить и упал фунтов в кратчайшие сроки. Ходьба также отлично подходит для депрессии, которые могут способствовать стресс и веса получить. Начинал каждый день с прогулки-это также отличный способ, чтобы практиковать активные медитации и дают вам энергию на весь день, не напрягая суставы, как работает. Будьте уверены, чтобы лавировать на маленький вес обучение тоже, по крайней мере 3 раза в неделю, либо с рук весов или упражнения, как йоги, которые используют собственный вес тела. Это будет способствовать увеличению мышечной, который сжигает жир.
2 употреблять овощи
Один из моих любимых закусок является нарежьте красный болгарский перец и сельдерей и посыпать некоторые приправы без соли как миссис Dash. Это дает вам возможность есть и жевать, когда вы не очень голодны, достаточно съесть еды и также дает вам дополнительное питание. Приправы также помогает дать вам вкус соленый и сладкий, хотя вы не едят сахара или соли, чтобы подавить тягу. Я также люблю морковь, Сквош кабачки и огурцы, рубят питаться таким же образом. Перекусывать на овощи является отличным способом для обрезки вниз, и это также дешево. Некоторые крошить и держать их в холодильник на неделю, так что вы будете захватить эти вместо фишек, когда вы хотите, чтобы перекусить. Если вам нужно что-то более существенное, добавьте несколько орехов с ваши овощи. Это будет вам продержаться до следующего приема пищи без причинения вам заполнить вверх по слишком много сахара и жиров.
3 Сон 7-8 часов каждую ночь
Вы не может быть лишен сна и ожидать, чтобы похудеть. Вам нужно отложить потерять! Получение 7-8 часов сна каждую ночь будет снизить уровень кортизола, которые являются ваши гормоны стресса. Когда кортизола слишком высок, ваше тело стремится достичь больше жира и сахара, чтобы сделать его счастливым снова и избавить себя от стресса. Кортизол также сохраняет больше веса тела в ваш середине секции, которая может способствовать диабет 2 типа. Независимо от того, что нужно сделать, чтобы превратить высыпаться. Это также будет сбалансировать гормоны, которые влияют на ваш аппетит, известный как лептин и грелин, которые говорят вам, когда вы голодны и когда вам нужно съесть. Не получают достаточно сна будет нарушить их нормальную функцию, и вы можете думать что вы голодны, когда вы действительно нет.
4 выход сахара
Не требуется диета книги сказать вам положить вниз сладкие вещи. Отказаться от изысканной и добавила сахара для хорошего, если вы хотите понизить вес. Сахара содержится 16 калорий на чайную ложку и который может добавить вверх быстро, учитывая, что 1 грамм сахара равен 4 чайные ложки. Всего два грамма сахара рафинированного или добавлен – более 100 калорий, ваше тело не будет использовать для долгосрочной перспективе топлива. Так что убрать сладости и поцелуй на прощание вес легкий путь.
5 не ешьте обработанные диетическое питание
Диета бары, коктейли, замороженные блюда и т.д. не поможет вам похудеть. Подумайте об этом: эти компании маркетинг от потребителя отчаяние, чтобы похудеть. Не поддавайтесь этому обман и обычным способом похудеть, употребляя чистую, необработанные продукты.Ваше тело и метаболизм предпочитают эти гораздо больше за продукты, сделанные из химических веществ в научной лаборатории.
6 включать белок
Всегда включайте белок в каждый прием пищи, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, Спайк ваш метаболизм и регулировать уровень инсулина. Белок богат аминокислотами, которые говорят ваше тело, вы полны и держать ваши мышцы жесткие и твердые. Ваши мышцы действительно будет сжигать жир, если они получают право топлива от белка, так что выбирайте постное источников в каждый прием пищи, чтобы убедиться, что вы получаете в топ сжигания жира пищи, которая может сделать всю работу за вас.
7 Ешьте йогурт
Один отличный способ быстро похудеть — съесть обезжиренный, простой йогурт, особенно греческий йогурт. Некоторые люди утверждают, что молочные продукты могут сделать вас набрать вес, но это не верно для всех. Если вы чувствительны к молочной или просто веган, затем попробуйте несладкие соевый йогурт органический компаниями, как вся соя и ко, который также является высоким содержанием белка, как молочный йогурт. Едят йогурт для похудения важно потому, что он снижает уровень кровяного давления, обеспечивает кальция и B12, калия и имеет тонн живот дружественных пробиотики. Понижать ваше кровяное давление помогает укротить свой организм от стресса и также борется с воспалением, которые являются ключевыми для потери веса. Кальций также помогает сжигать жир и был связан с снижением артериального давления и увеличение здоровья костей. Витамин B12 дает ваше тело энергии, улучшает пищеварение и предотвращает стресс, помогая сбалансировать ваши электролиты. Пробиотики – это полезные бактерии, которые помогают бороться с сладкоежкам, увеличение веса, болезней, и оказания помощи в пищеварительной функции. Есть по крайней мере один шесть унций, действующей в день, чтобы пожинать плоды. Кефир является источником этих питательных веществ, а также. Просто убедитесь избежать йогурты с добавлением фруктов и сахара, которые сорвать ваши усилия. Stick с равнины, несладкие сорта вместо.
8 Ешьте рыбу
Рыба является источником белок, жирные кислоты Омега-3, селена, магния и витамина B12. Каждый из этих веществ имеют чрезвычайно важное значение для потери веса. Рыба в основном изготовлены из легко перевариваются белки, которые использует ваше тело сжигать жир, только на их переваривание. Селен является важным детоксикации минералом для тела, который помогает предотвратить тело от болезней, токсинов и депрессии. Магний помогает в функции нервной системы и может повысить метаболизм, приручить сладкоежкам и помочь организму отдохнуть от стресса. Омега-3 жирные кислоты были связаны с снижение веса и болезни сердца, и это отличный способ для лечения или профилактики диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Рыбы, такие как лосось, форель, палтус, тунец альбакора, тилапии и сельди, все большие источники постного белка и жирных кислот Омега 3. Не забудьте выбрать диких рыб, когда это возможно и купить из авторитетного источника.
9 Ешьте зелень
Да, вам следует перекусить на овощи, но в то же время, не забывайте о тех зелени! Шпинат, Ромейн, капуста, мангольд и капуста отлично подходит для вашего тела. Они имеют, железа и витаминов группы B дать вам энергию, витамин А, чтобы предотвратить болезни и сохранить вашу иммунную систему здоровой, витамин Е, чтобы сохранить вашу кожу и глаза в хорошей форме, волокна вы заполнить и сохранить ваши регулярные и хлорофилла для помощи в естественной детоксикации. Зелень промойте токсинов и жиров из организма. Просто, употребляя их, вы помогаете себе потерять вес. Ешьте зелень вместо крахмалистые овощи и зерно и вы будете терять вес в не времени. Пара их, едят их сырыми в салаты, запекать их в блюда из яиц, бросить их в пюре, или любая другая идея, у вас есть. Они настолько наполнения и питательны и они высоки в хром, минерал, палаты от сладкоежкам.
10 Пейте воду богатых напитки
Вам не придется ограничивать себя только питьевой воды, но пить больше воды богатых напитки в целом имеет важное значение. Чтобы избавиться от соды и кофеин, за исключением одной-двух чашек кофе и зеленый чай, если вы хотите на день. Просто оставьте из сливок и сахара! Мне нравится вкус кофе с оттенком какао-порошок, несладкого миндального молока и стевии для легко Мокко кофе, что я люблю, и я подсластить мои травяной и зеленый чай с стевией и лимоном вместо сахара. Травяные чаи, ароматизированные воды, и т.д. хорошо пить вместо воды, пока они не добавлен сахар. Вы никогда не должны пить калории. Калорий сделаны для сжигания топлива и ваше тело не сжигать калории, и вы на них. Есть калории, не пить их. Я также полезно держать воду, приправленный лимоны и лаймы в моем холодильнике, так что я не устану простой вещи.
11 Йога
Если вы думаете, что вы не будете терять вес с медленным упражнения, как йога, подумайте еще раз. Йога является удивительным для потери веса. Для начала он снижает стресс, и как вы теперь знаете, стресс является крупный вклад в увеличение веса из-за избыток кортизола. Йога также укрепляет руки, туш, ноги и ядро, даже несмотря на то, что он не чувствует, как много вы делаете. Я торговал вне тренажерный зал для занятий йогой три года назад, и честно говоря, мое тело выглядит сейчас лучше, чем когда-либо. Плюс, я больше не имеют мышечной усталости или боли в суставах от всех этих тяжелых весов, но я все еще получаю преимущества обучения сопротивления через йогу.
12 Добавьте сок
Не делайте сок очищают терять вес. Это ужасно для вашего уровня инсулина, и даже зеленый сок имеет сахара в ней, плоды или нет. Пить только сок делает ваше тело выделять больше инсулина и повышает уровень сахара в крови, который вызывает больше инсулина, и инсулина сохраняет жир. Вместо сока для блюда, однако, сока дополнение к питанию может реально помочь вам потерять вес. Зеленый сок особенно подщелачивания и очищает жир из тела и крови. Чтобы сохранить ваш сок чистый вкус и низкий гликемический, используйте морковь и свеклу вместо фруктов. Они имеют меньше фруктозы, чем плод, который не так легко преобразуется жира в печени, который большинство источников фруктозы. Он также более дружественным для уровня сахара в крови и не оставит вас шаткой. Мне нравится использовать 2-3 сортов зелени и одна морковь или одной свеклы и лимона для сладость и терпкость, это очень освежает.
13 добавить зеленый коктейль
Наряду с зеленые соки зеленые коктейли являются еще один отличный способ снять фунтов. Не ставьте тонн ореха масло или фруктов в них или увеличения калорий, наряду со свойствами набирает вес. Это прекрасно использовать 1/2 стакана фруктов или 1 столовая ложка сливочного масла ореха, но не забудьте включить больше зелени, чем фруктов, и подсластить стевией вместо. Зеленые коктейли имеют тонн волокна, чтобы держать вас полностью, Кроме того, они очень подщелачивания органу, который удаляет отходы и помогает очистить организм от токсинов, которые хранят жир. Если вы переусердствовать на шоколад, вино или конфет в последнее время, имеют зеленый пюре на завтрак или обед!
Ваше тело нельзя бросаться в потери веса. Это займет время, чтобы сделать это правильно, и, бросаясь себя в потере веса, вы может создавать стресс, предотвращение вас от потери веса. Будьте терпеливы и в целом держать вещи простыми. Нет необходимости в каких-либо потери веса более сложной, чем она должна быть. Вы когда-нибудь потеряли вес здорового образа? Доля вашего успеха и советы!