Когда дело доходит до потери веса, большинство из нас хотел бы попробовать практически ничего, правильно? Но то, что способы действительно работают и какие из них являются пустой тратой времени? Эксперт Доктор Джэйн Пунам разделяет некоторые из ее меткий способов потерять вес. Мы надеемся, что вы найдете это удобно!
Table of contents:
1 регулярные физические упражнения
Существует нет ярлыка для достижения какой-либо успех, и если есть ярлык тогда успех будет очень недолгим. Регулярные, 4 дня (по крайней мере) программа тренировки важно, чтобы потерять вес. Многие люди присоединиться спортзал и оставить его в течение 3-4 дней из-за боли. Таким образом, в первые 2 недели вам необходимо тренировки только через день, давая вашему телу время, чтобы оправиться. Даже 45 минут в день, достаточно. Тренировка должна состоять из 5-10 минут растяжения и 30-35 минут кардио. Постарайтесь понять свое тело и тренировки соответственно. Если вы хотите идти в тренажерный зал каждый день, затем тренировки верхней части тела и нижней части тела попеременно. Если вы не хотите пойти в спортзал, вы можете просто сделать упражнения на растяжку с быстрой ходьбы.
Помимо тренировки попробуйте сделать как много физической активности, как возможно, как с лестницы и парковка вашего автомобиля далеко, так что вы должны идти на это или ранний обед и затем прогуляться перед сном.
2 разрыв между приемами пищи
Разрыв между 2 питание не должно быть более чем на 3 часа. Между приемами пищи вы должны есть фрукты и орехи. Например одно яблоко с 2 столовые ложки арахис или миндаль 7-8; средних миску граната с несколько орехов. Совет – плоды наиболее подходит для потери веса: apple, гранат, груша, гуава, голубика, малина и клубника.
3 вода и зеленый чай
Если вы чувствуете голод между приемами пищи выпить воду. Пить зеленый чай не только снижает токсинов в организме, но и помогает в потере веса. Это увеличивает обмен веществ, которые затем снижение жира в организме. Упражнение также увеличивает метаболизм и повышенный метаболизм означает, что большее количество калорий сжигается, что означает, что вы потеряете вес! Таким образом если у вас есть чашку зеленого чая сразу же после тренировки, вы получаете гораздо больше, лучше и быстрее результаты.
4 Завтрак
Завтрак всегда должен состоять из стакан молока или йогурта пюре, с той или иной форме зерновые и некоторые арахис и миндаль. Завтрак – важный прием пищи, и он не должен быть пропущен.
5 обед
Обед должен быть хорошее сочетание углеводов и белков, с некоторые зеленые овощи. Тофу, соевые наггетсы, жареная курица или рыба на гриле могут быть приняты на обед с некоторыми овощами. Если вы идете на работу, вы можете сделать на гриле курица или Рыба Сэндвич с некоторыми добавил капусту, помидор и лук. Если вы чувствуете, у вас есть большой аппетит, то вы должны иметь полную огурец и один полный помидор перед обедом и ужином.
Подсказка - если находитесь вне на обед и вы в конечном итоге пицца или десерты, которые вы не смогли сопротивляться, затем чашку горячего зеленого чая как можно скорее и жиров в пищу не получить поглощается телом. Не спать и не лежать после еды, не сиесту для вас!
6 ужин
Между обедом и ужином должны иметь средних миску фруктов. Ужин всегда должен быть свет. Овощи на гриле или тушеные овощи с суп и 1 multigrain хлеб нарезать. Другой вариант заключается в том, чтобы на гриле овощи с две небольшие кусочки курицы или небольшой кусочек рыбы, в сопровождении овощной суп.
Но ужин должен быть меньше, чем ваш аппетит.
Совет - Если у вас есть время, затем полчаса после ужина, пойти на прогулку, но не ходьба и выпить чашечку зеленого чая, как только вы вернетесь из вашей прогулки.
7 не грызть между приемами пищи
Это между приемами пищи покусывая, убивает нас. Чипсы, крекеры, начос, шоколадки и мороженое. Мы снимаем эти от нашей диеты и придерживаться три приема пищи в день и 2 порций фруктов между меню и мы намного ближе к достижению наших целей. Просто вырубки на конфеты, шоколадки, рис и картофель, мясо, газированные напитки, торты и пирожные будут также сбить дюйма, если не кг.
8 девочки должны быть осведомлены о период циклов
Девочек следует держать за их период цикла, потому что если твой являются отсутствующие периодов или цикл задерживается, то в этом случае может быть PCOD гормональный дисбаланс также вызывает увеличение веса. Еще одна проблема, которая может привести к увеличению веса является неисправность щитовидной железы или гипотиреоз.
Эти две точки следует учитывать и проверять, если есть любые внезапные веса. Любые гормональные расстройства должны рассматриваться во-первых, с гомеопатией. В противном случае любое количество физических упражнений или диеты не даст желаемых результатов.
9 опорожнение кишечника
Один следует быть осторожным регулярное опорожнение кишечника. Регулярные, очистка кишечника должно быть необходимо выбрасывать токсины из организма и очистить организм. Один должен пройти стул каждый день утром и не быть запор. Если стул не регулярный или недостаточно затем некоторые клетчатки в рационе следует увеличить, а также потребление воды. Если запор продолжается, то есть горячей воды 2 - 3 раза в день.
10 сделать не пить холодной или охлажденной воды
Холодная вода, мороженое или сладкое блюдо, сразу после еды не рекомендуется. Переваривание пищи происходит при более высокой температуре, и любая холодная вещь будет снизить температуру желудка, тем самым замедляя метаболизм. Это затем приводит к расстройство желудка, вздутие живота и ощущение сытости. Желудок может также появляться большой и раздутой.