All Women's Talk

10 упражнений с основные результаты...

Если вы пытаетесь начать осуществлять режим, или просто пытается повысить свой собственный, найти лучшие упражнения с результатами имеет важное значение для предотвращения тратить время или ранив себя. Хотя многие люди клянутся определенный стиль работы, дело в том, что различные типы хорошо работать для разных людей. Йога, HIIT, кардио, пилатес, тяжёлая атлетика, каратэ, Табата, плиометрикой и Crossfit являются каждый отдельный в их плюсы и минусы, и каждый из них работают лучше для некоторых, чем другие. Тем не менее существует 10 основных тонизирующие упражнения с результатами, которые вы можете сделать в любом месте для повышения вашей физической подготовки и тон вашего тела, независимо от того, какой стиль работы, является наилучшим для вас.

Table of contents:

  1. приседания
  2. одну ногу поднимает
  3. кресло опускается
  4. доски
  5. ходьба
  6. альпинистов
  7. выпады
  8. отжимания
  9. стоя на коленях ноги подъемник
  10. боковой планки повороты

1 приседания

Приседания являются одним из лучших упражнений с результатами, и я их ежедневно. Делать широкие ноги приседания, а затем сделать некоторые с ноги ближе вместе. Сделать 20-30 за комплект и повторить по крайней мере дважды. Я хотел сделать эти права после моей прогулки по утрам, когда мои ноги хороший и гибкий. Вы можете сделать их в любое время, однако, как и прежде чем вы идете спать, или как только вы получаете. Они тон сзади, ноги, держите ваш основной крепко и увеличить гибкость. Они также больш для телят. Быть уверены, чтобы держать спину прямо и руки на бедрах, или непосредственно вытянутыми, перед вами.

2 одну ногу поднимает

Лягте на спину на полу, ноги прямые. Положите руки под задние, чтобы они красиво и стабилизировалась. Это также помогает держать вас сбалансированным. Теперь поднимите правую ногу прямо вверх в воздухе, поэтому он образует L с другой ногой. Держите ваш основной крепко и сделать это 20 раз, а затем повторить на другой стороне. Я рекомендую делать два набора из них каждый день. Это отличное упражнение для вашей АБС, ваши ноги и все основные. Вы действительно почувствуете это следующий день тоже!

3 кресло опускается

Вы можете сделать стул провалы везде и они велики, чтобы тон вашего оружия. Вам не нужно даже технически стул. Вы можете сделать их с помощью кровать, низкий столик, или просто сделать их на полу, сидеть вниз с колени вверх, вместе и согнуты перед вами. Затем разместите ваши руки за спиной на пол, начинают поднимать ваше тело с руками и затем обратно сесть. Сделать стул провалы в 20 повторений и повторите дважды.

4 доски

О Всемогущий планки! Кто не любит их, правильно? Доски прекрасно подходят не только для давая вам большой abs, но и большие руки и большое ядро. Ключ должен держать свое тело в прямой линии и акцент на проведении себя руками, больше, чем ваш abs. не толкать туловище в воздухе, как вы в вниз собака, но также не потопить ваш abs до пола, который может повредить спину. Держите свое тело в прямой линии, как если бы Вы выдвигаете на стене перед вами. Проводить каждая доска для по крайней мере 30 секунд и работы до минуты, увеличения времени столько, сколько вы можете от там. Сделайте эти по крайней мере три раза или больше для достижения наилучших результатов.

5 ходьба

Если вы ненавидите чрезмерных кардио, то попробуйте ходить! Я лично ненавижу, работает, stairclimbers и эллиптические машины, поэтому я был ходить за последние 8 лет моей жизни и остается тонкой, делать это. Ходьба также велики, чтобы снять стресс, так как он снижает кортизол, гормон стресса, который может хранить жир и повысить возбудимость. Исследования даже показали, что хотя бегунов получают прилив эндорфинов, их кортизола также шипы. Если вы склонны к беспокойству, попробуйте быстрый темп ходьбы вместо. Ходьба является большим для вашей АБС, может помочь вам потерять вес и это здорово для вашего сердца и суставов.

6 альпинистов

Это одна из моих любимых упражнений для моей abs и один, что я замечаю быстрые результаты с наиболее. Попасть в доску позиции и затем переведите правую ногу на левое плечо, пока все еще держащ ваше тело. Затем положите его обратно вниз. Повторите с левой стороны, с левой ноги, доведя его до правого плеча. Затем положите его обратно вниз на пол во время вашего пребывания в доску. Продолжайте делать это и быстрее, как вы можете. Он должен выглядеть как восхождение, чередуя одну ногу с другой стороны, хотя я признаю, что он чувствует, что смешно это на полу. Это на самом деле довольно легко сделать, если вы можете сделать Однополосный. Начать с 10 подъемников на каждой стороне и затем увеличивают его столько, сколько вы можете, работая до делать это за 1 минуту каждый день.

7 выпады

Выпады настолько велики для ваших ног и задние. Чередуя выпады, где вы ходите в выпад, или просто сделать их стоя по-прежнему, рвалась из ваших ног, перед вами, затем стоя и удаление его обратно. Затем повторите с другой ногой. Сделайте 20 с каждой стороны два раза в день, для макс результаты.

8 отжимания

Вам не нужны, весов, фантазии оборудования или трудно выполнять позы для получения большой оружия и abs. Вот что отжимания для! Если вы не можете сделать то, что называется «выжимание человек», сделайте «отжимания женщина», как мы привыкли называть их в школе, с вашими ногами, оставшееся на полу, удерживая ваше тело в диагональной линии. Поместите руки в той же позиции, что будет делать выжимание и снова нажмите вверх и вниз. Сделать 20 и увеличить до 50 в день, если вы можете.

9 стоя на коленях ноги подъемник

Это одна из моих любимых упражнений также тон мои позади! Получить на четвереньки на полу и убедитесь, что ваши руки хороший и стабильный и непосредственно в соответствие с ваших плеч. Держите руки на пол и поднимите правую ногу позади вас в форме буквы L, как если у вас есть вес, затянул под колено и вы пытаетесь поднять его с пола. Опустите его вниз и повторите снова. Делайте это в 50 раз за ноги и вы действительно почувствуете себя сжечь! Это помогает поднять и тонизируют ваш позади, а также ваши бедра.

10 боковой планки повороты

Это упражнение идеально подходит для тонирования ab. Войти в положение боковой планки и какая рука у вас в воздухе, начинают крутить его под ваше тело, потянув в вашей АБС. Затем поднимите руку обратно вверх в воздухе, как вы что-то под вас заправляя и затем потянув его обратно в воздух. Держите руки, нежной и удлиненный, как балерина. Вы не должны просто снижается руку под вас и бросает его обратно в воздух. Это отлично подходит для тонирования частей вашей АБС, которые не получают много внимания, иначе через хрустит. Сделайте 20 с каждой стороны для достижения наилучших результатов каждый день.

Мне нравится делать все эти упражнения каждый день и тратить около 30-40 минут пешком и 20 минут, делать все упражнения, тонизирующие. Большое дело в том, что вам не нужен тренажерный зал их делать, но можно полностью сделать все из них в тренажерном зале, если вы хотели и нужен перерыв от весов. Эти упражнения используют ваше тело как ваш вес, поэтому вы все еще получаете все преимущества тяжестей, без необходимости фактического веса. Что такое ваши любимые упражнения с большим результаты?

Пожалуйста, оцените эту статью

Более