Dragoste mânere este un termen ciudat deoarece nu este, probabil, nici o femeie care iubeşte având-le. Termenul se referă la grasime care se acumuleaza pe solduri chiar deasupra pelvisului (în esenţă, acesta este corelarea zona în cazul în care un om deţine o femeie in timpul actului sexual). Combatere a ta dragoste mânere trebuie să mănânce sănătos şi să se concentreze pe exerciţii care vizează zona. Exercitii ca acestea:
Table of contents:
1 oblice de presă şi să ajungă la
Una dintre cele mai eficiente pentru dragoste mânere este oblică de presă şi de a ajunge. Ca video prezinta pe scurt, pe care doriţi să efectuaţi orice fel de variaţie a îngenuncheat pe un genunchi cu piciorul opus afară în faţa dumneavoastră pentru a forma un unghi de 90 de grade. Păstrarea muschii abdominali frumos şi bine şi Chinta spate, deţin o greutate într-un braţ şi în timp ce extinderea acesteia drept afară în aer, indoi corpul spre partea şi atinge degetelor la sol. Repetaţi în seturi de 12-15.
2 criza de scândură partea
Începând de la cotul drept si piciorul usor in fata stanga, amintiţi-vă să păstraţi dumneavoastră de bază, frumos şi bine pe tot parcursul. Completează exercitarea trăgând genunchiul drept în sus spre piept şi se procedează pentru a ronţăi cotul stang spre ea. Încheiaţi aducându-l înapoi la poziţia de scândură secundare şi repetaţi acest lucru în seturi de trei, în jur de 10-12 ori.
3 scândură up-Downs
Ajunge această poziţie de scândură familiarizat cu bratele drepte şi direct sub umerii, stoarcere al tău spate şi trăgând abdomenul strans în spate. Apoi, începând cu un singur braţ, mai mici o jos în la mat astfel încât antebrat dumneavoastră este de a lua greutatea dumneavoastră. Urmaţi acest lucru cu alte braţul şi apoi muta înapoi poziţia normală de scândură. Repeta acest lucru este mare pentru strângere dumneavoastră de bază.
4 în jurul lumii Obliques
În picioare, cu picioarele mai late decât umerii, dovedesc degetele un pic și asigurați-vă că tailbone este tucked în. Deţine o lumină greutate (5 lire sterline la cea mai mare parte), vă prelungi arme până deasupra capului într-o mişcare se întinde şi apoi îndoiţi la nivelul şoldurilor la o parte, în măsura în care puteţi şi apoi roti spre podea, şi termina prin răsucirea corpului inapoi pana la centru.
5 trece mingea
Acestea sunt, în esenţă, abdomene de biciclete care s-au transformat până la un nivel! Mint plat pe teren cu abdomenul tras bine, ridica piept şi, trăgând genunchii piept, trece o minge sub picioarele cu fiecare criza pe care le face. Acesta îmbunătăţeşte dumneavoastră coordonarea mână/ochi, precum şi al tău dragoste mânere!
6 genunchi meniurile
Lie plat pe sol, ca întotdeauna, abdomenul tras bine în a coloanei vertebrale. Ridicaţi picioarele de pe podea si pune-le intr-o pozitie de top de masă, dacă doriţi să utilizaţi o minge, puteţi plasa între picioarele şi strângeţi-l. Drop genunchii peste la o parte a corpului, apoi lent trageţi spre centrul şi se repetă din nou pe partea cealaltă.
7 crouching Tiger Push-up
Pornind într-o poziţie de push-up cu mâinile mai late decât umerii, faci un push-up simplu apoi îndoiţi genunchii de pe podea şi apăsaţi înapoi în a şoldurilor, astfel încât genunchii nu sunt direct sub coaste dvs. Apoi trebuie să ridicaţi-ţi şoldurile în la o descendentă câine de yoga şi de acolo rotund afară spate şi foarte încet rolă spate înainte într-o mişcareval calm până când sunt înapoi în cazul în care aţi pornit.
Timp pentru a obţine de lucru pentru a alunga acele dragoste mânere.