Aici este ceea ce oamenii sănătoşi ştiu despre metabolismul lor...
În cazul în care aţi înţeles metabolismul pot face alegerile alimentare mai bine. Alegeri despre cele mai bune lucruri pentru a mânca şi în ce moment. Puteţi afla cum de a evita spikes şi deprimat pentru a avea un metabolism care arde într-un ritm constant. Mai presus de toate, acordând atenţie pentru metabolismul tau este unul dintre nalte de stare bună de sănătate. Deci, aceasta este ceea ce trebuie să ştiţi.
Îmbunătăţirea metabolismul nu este la fel taiat si uscat ca mai mult de lucru sau schimbarea dietei. Există mulţi factori externi cum ar fi hormoni, tiroida şi de somn.
2 nu se compara
Ar trebui să compare metabolismul pentru a altcuiva doar pentru că sunt legate sau sunt aceeasi greutate. Tuturor organismelor sunt complet diferite.
3 ecuaţiile
Există de fapt mai multe calculatoare online care folosesc o ecuaţie pentru a obţine o idee destul de exactă a rata metabolismului, acesta poate fi fel de precisă ca în termen de 10% la 15%. (a se vedea #6)
4 somn
În afara de lucru afară şi mai bine, mananca o componentă subestimate încă vital de a avea un metabolism bun este de a oferi organismului un model regulat de dormit care să te obişnuieşti cu.
5 stresul
Stresul poate fi un mare factor de acel efectele metabolismul unei persoane, nu doar din cauza stresului mănâncă, dar şi din cauza grave schimbarile hormonale care apar in timpul acestor perioade.
6 BMR
Este întotdeauna bine să fie conştienţi de BMR, sau ratei metabolice bazale, şi aceasta se referă la cantitatea de calorii pe care corpul tau arde de a face absolut nimic la toate. Încercaţi acest calculator BMR calculator.net
7 TEE
TEE = energia totală cheltuită. Utilizaţi dumneavoastră BMR pentru a calcula exact cate calorii sunt arderea pe zi atunci când adăugaţi împreună acest lucru plus toate din munca dumneavoastră în date. Aici este un calculator calculator.net pentru a vă ajuta.
8 se scade
BMR dumneavoastră tinde să începe să scadă ca te mai în vârstă, de aceea este o idee bună pentru a începe să fie mai active odata cu varsta.
9 muschii peste grăsime
Este adevărat că muşchii într-adevăr arde mai multe calorii decat grasime, ca este nevoie de mai multe calorii pentru un corp muscly pentru a continua să mergi decât o face pentru un corp gras.
10 proteine vs carbohidrati
Consumul de proteine va ajuta organismul dumneavoastră pentru a construi masa musculara, în timp ce mănâncă mai puţine carbohidrati va ajuta organismul dumneavoastră pentru a arde excesul de grasime mai repede.
11 regim alimentar echilibrat
Desigur stim cu totii care mânca o sănătos şi regim alimentar echilibrat este o modalitate buna de a creşte metabolismul, dar, de asemenea, a fost dovedit că acest regim poate ajuta la reducerea inflamaţiei în organism, care va ajuta metabolismul chiar mai departe.
12 interval/rezistenţă de formare
După mai multe studii diferite, consensul general a ajuns să fie că intervalul şi formare de rezistenţă sunt cele mai bune tipuri de antrenament pentru a creşte metabolismul.
13 cafea
Este un pic de fapt cunoscut, dar se pare că bea o ceaşcă de cafea înainte de un antrenament poate ajuta sa arda mai multa grasime.
14 proteine după aceea
Mananca o masă pe bază de proteine în termen de 30 de minute de completare un antrenament poate ajuta să încurajeze în continuare cresterea masei musculare.
15 uita de Suplimente
În loc să devină obsedat de toate de diferite suplimente care promit pentru a creşte metabolismul, doar se concentreze pe legea naturală de exerciţiu pentru a obţine în cazul în care doriţi să fie.
16 jurnal alimentar
Aderarea la ţinerea unui jurnal alimentar pentru o lună sau două. Vei fi surprins cât de mult puteţi afla despre obiceiurile proprii mănâncă şi ce puteţi face pentru a face schimbări pozitive.
17 încă nu Luck?
Dacă aţi făcut absolut totul pentru a încerca să rezolve problemele de metabolism cu nici un succes, atunci ar putea fi timp pentru a vizita un medic pentru a asiguraţi-vă că cauza nu este nimic care stau la baza şi periculoase.
