Ştiţi deja că genuflexiuni sunt mari pentru corpul tau. Dar Ştiaţi că există cât mai multe tipuri de genuflexiuni? Există zeci de ei, şi ar trebui să urmărească să le încercaţi pe toate. Pentru început, Iată câteva variaţii diferite ghemuit pentru un criminal derrière:
Table of contents:
1 singur picior Squat
Acest ghemuit se face de picioare pe piciorul stâng, în timp ce vă pune piciorul drept in fata ta. Asiguraţi-vă că degetele sunt arătat spre tavan, ca genunchii sunt uşor îndoit şi că umerii tai nu sunt rotunjite. Apoi vă ar trebui să coborâţi-te în ghemuit, păstrând un picior în aer tot timpul. Dacă aveţi nevoie de ajutor de echilibrare, apoi puteţi întotdeauna ajunge bratele pentru a ajuta-te staţi în picioare.
2 Split Squat
Acest lucru este similar cu o fandare. Practic vei pune un picior in fata celuilalt şi apoi te mai jos de îndoire genunchi spate. Dacă doriţi să încercaţi un exerciţiu care este un pic mai intense, atunci puteţi încerca sărituri atunci când vin la dumneavoastră ghemuit. Doar asiguraţi-vă că pentru a ţine piept spate şi umeri spate.
3 ghemuit sare
Ai de gând pentru a efectua această ghemuit în acelaşi fel în care s-ar efectua genuflexiuni tipic, cu excepţia ai de gând să sfârşesc sar în timpul acesta. Trucul este de a păstra picioarele umăr lăţime în afară, împinge prin tocuri şi ţine genunchii în spatele degetele. Dacă faci asta, atunci nu ar trebui să aveţi o problemă cu această mişcare de antrenament.
4 ghemuit tracţiune
Ai de gând să înceapă într-o poziţie chircit cu mainile pe podea si bratele umăr lăţime în afară. Apoi ai de gând să se extindă picioarele până când eşti într-o poziţie de scândură. Aduce picioarele înapoi în afară şi din nou şi din nou. Asta e antrenament întreg!
5 înguste Squat
Acesta este un exerciţiu super simplu. Ai de gând să încep prin a aduce picioarele împreună. Apoi te duci pentru a împinge şoldurile împreună şi ghemuit în jos. După aceea, doar aduce-te înapoi sus. Atâta timp cât genunchii sunt aliniate cu gleznele, trebuie să se simtă arde în careu şi coapse.
6 sumo Squat
Poate aţi auzit de aceste genuflexiuni înainte, pentru că sunt unul dintre cel mai popular fel. Ai de gând să înceapă cu picioarele şase până la douăsprezece inch mai late decât umerii tai. Apoi ai de gând să îndoiţi genunchii până când coapselor sunt paralel cu solul. Apoi ar trebui să obţineţi înapoi.
7 Prizonierul ghemuit
Acesta este un exercitiu bun pentru incepatori. Aceasta implică o barbell că vei să deţină vertical împotriva piept. Ai de gând să împinge şoldurile pe spate, îndoiţi genunchii, şi pretind sunteţi cale de a sta pe partea de sus un scaun. Asiguraţi-vă că vă păstraţi coatele între genunchi şi că vă păstraţi dreaptă spate şi în piept până. Daca faci toate aceste lucruri, atunci ar trebui să vedeţi rezultate mai repede decât ai crede!
Acum ştiţi cum să efectuaţi o grămadă de diferite tipuri de genuflexiuni! Asta înseamnă că aveţi posibilitatea să comutaţi dumneavoastră exerciţii fiecare zi, astfel încât corpul tau devine antrenament pe care o merită. Care este dumneavoastră preferat variaţie ghemuit?