All Women's Talk

Exercitii pentru a scapa de umflatura Bra...

Vă displace poartă aproape montarea t-shirt, strapless rochii si topuri cu mânecilor mică deoarece aveţi sutien umflaturi? Să se simtă mai raţionalizate, aveţi nevoie să se intensifice umeri si piept. Aceste exerciţii sunt doar biletul:

Table of contents:

  1. împinge în sus
  2. regiei pulovere
  3. piept zboară
  4. în poziţie verticală rânduri
  5. fata Bar ridică
  6. singur braţ Dumbbell ridică
  7. drept Triceps Kickbacks

1 împinge în sus

Una dintre cele mai bune exercitii pentru a scapa de sutien umflatura este push up. Du-te în jos într-o poziţie de scândură pe podea si pune palmele pe podea cu incheieturile odihnindu-se direct sub umerii tai. Ar trebui să asiguraţi-vă că picioarele sunt o lăţime de solduri afară cu corpul tău formează un ling drepte, şi apoi trece la tine inferioare de îndoire coatele şi apoi înapoi până din nou. Poate fi greu la prima vedere dar puterea ta va creşte!

2 regiei pulovere

Folosind gantere, apuca unul în fiecare mână şi se află pe spate pe o banca sau o rogojină. Cu atenţie extinde braţele tale astfel încât să le deţin ponderi direct peste piept cu palmele cu care se confruntă în jos. Din aceasta pozitie, ridica ambele greutăţi peste cap şi mai mici-le spre podea dar fii atent să nu fapt ating podeaua. Apoi utilizaţi muschii pieptul şi braţele pentru a aduce gantere înapoi la poziţia iniţială şi repetaţi.

3 piept zboară

Video aici va va oferi o varietate de tipuri diferite de piept zboară pentru a încerca, dar fly piept tradiţionale implică hapsân o gantera pentru fiecare mână şi culcat pe spate pe o banca sau mat. Continua să deţin ponderi împreună deasupra ta a pieptului, păstraţi coatele usor indoite, şi aşa cum aţi încet inhala şi exala ca cu alte exerciţii, vă aduce brate laterale si spate, păstrând controlul halterele aţi ca te duci.

4 în poziţie verticală rânduri

Apuca o bara ponderată (sau halterele aţi ca video), şi cu o priza overhand şi mâinile la umar pe lungime, se procedează pentru a respira şi în afară şi ridica greutatea sus şi în jos folosind coatele. Amintiţi-vă să inhaleze în timp ce reduce bar şi expirati cum vă ridicaţi-l.

5 fata Bar ridică

Acest exerciţiu este foarte asemănătoare în stil rânduri în poziţie verticală, dar de data aceasta sunt păstrarea coatele drepte şi în loc de ridicare greutate afară în faţa dumneavoastră folosind puterea şi tăria de umeri. Trucul este de a păstra bratele cât mai dreaptă posibil fără a risca coatele de blocare, şi să expiraţi după cum vă ridicaţi şi inhalaţi în timp ce mai mici. Întotdeauna încercaţi să ridice greutatea o fracţiune mai mari decât umeri.

6 singur braţ Dumbbell ridică

Din nou ajutorul dvs gantera încredere, stand cu picioarele la latimea umerilor pe şi, păstrarea genunchi îndoit vreodată atât de uşor, ţineţi gantere in fata coapselor. Amintindu-şi să păstreze bratele drepte, tu, atunci necesitatea de a ridica gantere, una la un moment dat, la doar peste umăr înălţime, repetabil repetari sa din braţele stânga dreapta braţ şi înapoi din nou.

7 drept Triceps Kickbacks

Deţine o greutate într-o singură mână în timp ce apleacă în faţă şi suporte greutatea corpului pe piciorul cu celălalt, continua să trageţi în greutate înapoi spre spate şi într-un mod controlat aduceţi-l înapoi la punctul de pornire. Când ai făcut o cantitate adecvată de repetari, comuta părţi şi chiar la antrenament.

noroc! Vă rugăm să vin înapoi şi spune-ne cum te descurci.


Vă rugăm să evaluați acest articol

Mai mult