All Women's Talk

Aceste lucruri pentru a obţine o mai bună somn...

Ai probleme cu somnul? Ai probleme Adormirea, sau tu întotdeauna trezi mult prea devreme? Te simţi niciodată în mod corespunzător odihnit? Un somn bun este important pentru noi să funcţioneze corect şi fără odihnă suficient de calitate am doar nu simt 100%. Deci dacă aveţi nevoie pentru a îmbunătăţi calitatea somnului, aici este ceea ce trebuie să faci...

Table of contents:

  1. Opriţi Digital dispozitive 1 oră înainte de culcare
  2. a face Sure dormitorul tau este confortabil
  3. dormi singur în cazul în care aveţi nevoie pentru a
  4. Evitati alcoolul & cafea inainte de culcare
  5. dormi la regulat ori
  6. nu PNA - dar dacă o face, limită
  7. calm în jos, pentru ca grijile nu va păstra tu Awake

1 Opriţi Digital dispozitive 1 oră înainte de culcare

Odată cu apariţia de tablete si telefoane inteligente, mulţi dintre noi sunt verificarea dreptul nostru dispozitive până timp vom opri lumina. Dar acest lucru nu este bun pentru a ajuta-ne adorm; de fapt, ea face opusul. Lumina care emite aceste dispozitive afectează negativ nostru model de somn. Deci opri laptop-ul sau comprimat o oră înainte de a merge la culcare, şi reziste tentaţiei de a verifica telefonul in acest timp. Nimic nu este că urgente!

2 a face Sure dormitorul tau este confortabil

Pentru totdeauna "igiena somnului", este important să se pregătească în mod corespunzător dormitorul tau. O cameră rece este mult mai confortabil pentru dormit, deci asiguraţi-vă că temperatura nu este prea mare. Tu ar trebui să bloca, de asemenea, lumină cât mai mult posibil. Şi dacă nu există nici un zgomot care ar putea tine treaz, utilizaţi dopuri.

3 dormi singur în cazul în care aveţi nevoie pentru a

Ne-am fost condiţionaţi să creadă că un cuplu ar trebui să partajeze o cameră. Dar un pat de partajare poate tine treaz - mai ales daca partenerul tau sforaie! Dormit în camere separate pot fi de fapt cea mai bună opţiune pentru un somn bun. Deci, dacă aveţi o cameră liberă, considera folosind-o. Aceasta nu înseamnă nu există nimic în neregulă cu relaţia voastră.

4 Evitati alcoolul & cafea inainte de culcare

Dacă aţi fost având probleme cu somnul, uita-te la consumul de alcool sau cafea. Există un model? Aceste două lucruri pot perturba somnul, deci limita consumul de alcool şi evita cafea seara. Dacă doriţi o cafea seara, cere o cafea decafeinizată - acesta va gust la fel de bun, dar nu va obţine acest bîzîit de cofeina.

5 dormi la regulat ori

Noţiuni de bază în obiceiurile de somn bun, de asemenea, implică merge la culcare şi se ridică la momente regulate. Aţi putea fi tentaţi să mintă la sfârşit de săptămână, dar nu va ajuta dumneavoastră model de somn. Ajunge până în acelaşi timp în fiecare zi, indiferent dacă este o zi de lucru sau nu. Apoi corpul tau va şti când să adormi.

6 nu PNA - dar dacă o face, limită

PNA poate fi foarte tentant, mai ales dacă aţi avut un somn săraci, dar evita-le, dacă puteţi. Dacă într-adevăr trebuie să luaţi un pui de somn, se limita la 30 de minute. Dacă dormi prea mult în timpul zilei, nu veţi fi adormit atunci când aveţi nevoie pentru a merge la culcare. Asta va însemna, probabil, nu dormi bine, apoi care face să vă doriţi să luaţi un pui de somn... si deci ciclul continua.

7 calm în jos, pentru ca grijile nu va păstra tu Awake

Un lucru care adesea te ţine treaz este griji pe mintea ta. Atunci când tu esti intins pe pat, gândurile puteţi cursa prin mintea ta. Deci, încercaţi să vă calma şi relaxa înainte de a te apuca să doarmă. Tu nu poate rezolva problemele acolo şi atunci, asa ca cel mai bun lucru de făcut este pus aceste probleme de drept din mintea ta.

Ce vă ţine treaz noaptea?

Vă rugăm să evaluați acest articol

Mai mult