Gimnaste sunt capabile să se deplasează în trupurile lor în moduri care o persoană medie nu poate. Dacă doriţi să aflaţi competenţelor lor impresionante, atunci ai nevoie pentru a ajuta corpul dumneavoastră devin mai flexibile. Pentru a face acest lucru, există unele exerciţii de bază care ar trebui să practică. Aici sunt câteva dintre ele care gimnaste frecvent face:
Table of contents:
1 V-up
Acest exerciţiu cere tu pentru a începe de stabilire a plat pe spate cu bratele deasupra capului. Atunci ai nevoie pentru a ridica atât părţii superioare a corpului şi picioarele în acelaşi timp, ajungând la degetele spre degetele. Este un simplu exerciţiu pentru a învăţa, dar este greu pentru a scoate de fapt. Iata de ce ar trebui să înceapă de a face-o atâta timp cât puteţi, şi apoi treptat creşte numărul de repetiţii şi săptămânile trec.
2 sumo salt Squat
Un sumo salt ghemuit cere tu pentru a menţine picioarele în afară în timp ce vă îndoiţi genunchii. Cu toate acestea, atunci când vă ridicaţi-vă înapoi în sus, ai de gând să sari până la picioarele tale sunt împreună. Acest antrenament poate deveni şi mai intens prin adăugarea de greutăţi în amestec. În acest fel, veţi lucra în mai multe zone ale corpului dumneavoastră în acelaşi timp.
3 genunchii la piept
Acest exerciţiu cere tu pentru a pune picioarele pe un obiect de alunecare în timp ce mâinile sunt plasate pe podea. Tot ai de gând să faci este băga genunchii la piept şi apoi îndreptaţi picioarele dumneavoastră din nou.
4 bază Lunges
Le-aţi făcut, probabil, o multime de plãmîni în trecut, dar aţi făcut ei corect? Tu ar trebui să fie incepand cu al tău picioare umăr lăţime afară şi mâinile pe şolduri. Apoi, ar trebui să ia un pas înainte şi îndoiţi genunchii. Dacă doriţi pentru a face lucrurile mai greu pe tine, apoi puteţi să ţineţi greutăţi în mâinile de-a lungul antrenament.
5 înguste Squats
Acest exerciţiu va consolida dumneavoastră quad, coapse, glutes şi hamstrings. Este diferit de genuflexiuni care le face în mod normal, pentru că acest timp picioarele tale va fi presat împreună. Desigur, tu voi încă fi ghemuite în jos într-un mod similar cu care eşti folosit pentru a face în alte exerciţii ghemuite.
6 hamstring buclele
Ai de gând să nevoie de o importantă piesă de echipament de gimnastică pentru acest exerciţiu. Dacă nu deţineţi masina la domiciliu, puteţi achiziţiona o sala de gimnastica de membru pentru a utiliza echipamentul lor. Nu trebuie să vă faceţi griji despre merge acolo si uita ca un prost în faţa altora, deoarece acest exercitiu este destul de simplu. Tot ce faci într-adevăr se misca picioarele sus şi în jos.
7 handstand flotari
Acesta este un exerciţiu intens că ar trebui să fie precaut atunci când faci. Ai de gând să înceapă de a găsi un zid care te poate propunerii-te împotriva, astfel încât să nu răsturna. O să ia o lungă perioadă de timp să stăpânească acest exerciţiu, deci asiguraţi-vă că sunteţi pacient şi locul unele amortizare sub tine în caz de o cădere.
Gimnastica contorsiona corpul lor în toate tipurile de moduri diferite. Dacă doriţi să urmăm, puteţi începe prin efectuarea acestor exerciţii de bază. Ai făcut vreodată orice gimnastică înainte?