3 passos 📶 para perda de peso eficaz 👌 ⚖️...

Perda de peso eficaz significa perda de peso constante, adotando novos hábitos de comer e de exercício ao fazê-lo a fim de manter o peso saudável-alvo quando alcançado. Há muitas maneiras e abordagens, mas, perder peso, mas realmente, tudo se resume a 3 passos para perda de peso eficaz:

Etapa 1: Controle de calorias

Seguindo o Conselho clássico a apontar para a perda de peso de 2 libras cada semana irá assegurar um progresso constante, seguro e ajudá-lo a manter a perda. Uma dieta de perda de peso rápida é difícil de manter e também coloca em risco de não conseguir nutrientes suficientes. Também é importante lembrar que você levou um tempo para ganhar os quilinhos a mais, para que você não deve esperar para se livrar dele mais rápido do que você ganhou isso. Mas se você vai conseguir essa perda de peso estável, você precisa verificar a sua ingestão de calorias com cuidado.

Então, como você pode determinar quantas calorias consumir diariamente para alcançar essa perda de peso de 2 lb? Em primeiro lugar, você precisa saber quantas calorias você está consumindo agora. Isso significa que sua ingestão de calorias de rastreamento mais de uma semana; Escolha uma semana quando você está comendo sua dieta típica, ou não te um verdadeiro quadro de quanto você está tomando. É muito fácil de controlar sua ingestão de calorias, graças a todos os apps ao redor. Você também pode olhar para bancos de dados on-line e se você está comendo alimentos preparados simplesmente verificam os rótulos.

Controle de calorias, trabalha em conjunto com o consumo de macronutrientes e exercício, mas é o passo mais importante na perda de peso. Por que é isto então? Porque enquanto o exercício é importante, ele pode ter o efeito colateral indesejável de fazer você se sentir mais fome. Seu corpo também irá ajustar após a perda de peso inicial, quando você começar um programa de exercício. É também mais produtivo para considerar o que você está tendo em seu corpo, ao invés de tentar se livrar dele, uma vez que está lá!

Passo 2: Macro nutrientes

Macronutrientes são os carboidratos, proteínas e gorduras. Alguns especialistas consideram que é mais eficaz do que considerar os macronutrientes, ao invés de calorias quando você quer perder peso, como focalizando calorias podem levar a você perder a noção do que são as coisas certas para comer. Por exemplo, você poderia comer 1.800 calorias por dia e perder peso, se você anteriormente já foi consumindo 2.200 calorias, mas se a maior parte dessas 1.800 alimentos açucarados, claramente não seria uma abordagem saudável.

Qual é a proporção de cada macronutrientes para comer para perda de peso? Uma divisão típica é de 40% de carboidratos, 40% de proteína e 20% de gorduras. Uma vez que você trabalhou para fora quantas calorias você quer cortar para baixo a fim de perder peso, dividir essas calorias de acordo com a proporção que tiver decidido sobre. Então, para os 40:40:20 se separaram de 1.800 calorias, você deve comer 720 calorias de carboidratos, 720 de proteína e 360 de gorduras. Este é apenas um guia, no entanto, e você pode querer dividir os três grupos uniformemente, ou ter uma maior proporção de proteína e divida o restante uniformemente entre carboidratos e gorduras. Certifique-se de que você consumir gorduras saudáveis, como o ômega-3 ácidos gordos essenciais e 6s.

Manter o controle de suas macros é feita muito mais fácil usando um app útil incluem opções myplate ou myMacro. Eles permitem que você escanear códigos de barras para que você pode facilmente adicionar até quantas calorias você ter comido e mostra o quanto de cada macro tem em suas refeições. Mas lembre-se que o controle de calorias é mais importante do que ficar dentro de seu alvo de macro, como mesmo se você está consumindo a proporção certa de macros você não vai perder peso se você está tomando em gerais muitas calorias.

Etapa 3: exercício

Embora o exercício sozinho não fará com que você a perder os quilos, certamente ajudará como parte de seu programa de perda de peso. Dando certo fará com que seu corpo para "queimar" mais calorias, e também auxilia na manutenção de um baixo peso - muito importante se você quer evitar "Yo-Yo" de dieta. Além disso, exercício ajuda a construir a sua massa muscular, e isso é benéfico para a perda de peso. Ter um músculo maior massa dá um impulso a seu metabolismo e, portanto, garante que você usar mais calorias - mesmo quando seu corpo está em repouso.

Um erro comum entre dieters é pensar que eles podem comer o que gostam, fornecendo eles queimaram as calorias em exercício. É certamente verdade que você pode se beneficiar do exercício como parte de um programa de perda de peso, como vai fazer backup de sua ingestão calórica diminuída e ajudá-lo a perder peso um pouco mais. Não, no entanto, sucumbir à tentação de comer comida de má qualidade, alto teor calórico, alegando que você pode queimar as calorias na esteira. Você não será mais saudável, por isso, e você também não vai re-educar-se no sentido de uma maneira mais saudável de comer que vai ajudar você manter o seu peso-alvo.

Que tipo de exercício que você deve fazer para perda de peso? Não tens de ir ao ginásio; mesmo simples atividades diárias como jardinagem ou limpeza podem contar. A ideia é conseguir seu coração bombeando; Se você não está exercitando forte o suficiente para quebrar um suor, não será tão eficaz. Você precisa, portanto, escolher um exercício aeróbio ou cardio, embora a musculação também vai ajudar a construir sua força. Se você desejar para musculação, uma rotina chamada Forte de elevadores é um bom lugar para começar se você é novo para este tipo de treino.

Permanecer motivadas, defina metas semanais razoáveis, acompanhar o seu progresso sem estar obcecado por ver o número na gota escala, adotar novos hábitos saudáveis no que você come e quanto você exercita e você vai perder peso e mantê-lo.