Você e seu parceiro fizeram a grande decisão de tentar para um bebé muito em breve. Notícia fantástica, e agora você seria compreensivelmente interessado em encontrar maneiras de aumentar suas chances de engravidar. É hora de adicionar alguns alimentos de fertilidade-amigável para seu plano de refeição.
Você definitivamente quer consultar o seu médico antes de tomar este grande passo para certificar-se de que sua saúde física está a par. Você provavelmente já sabe que maus hábitos como beber, fumar e usar drogas recreativas devem ser cortados completamente para fora e comer açúcar e fast-food deve ser restrito quando você está tentando engravidar.
Além disso, você deve obter um porão de seus níveis de estresse para certificar-se de que eles são bem geridos desde demasiado stress pode fazer engravidar com mais força. Agora, o que estamos falando é o tipo de alimentos para comer quando tentam engravidar porque existem alimentos que são bastante fertilidade friendy. Vamos vê-los aqui com este guia para alimentos de fertilidade-amigável.
Table of contents:
Sabia que os feijões estão cheios de minerais e vitaminas excelentes e são um dos melhores alimentos de fertilidade-amigável? Eles são conhecidos por aumentar a fertilidade e melhorar a ovulação. Isso vale para as leguminosas em geral. Se o feijão não é sua coisa favorita, então você pode comer outras leguminosas como lentilhas e amendoins para ajudar a dar-lhe o mesmo resultado.
Não há nenhuma necessidade de se preocupar com as calorias extras que vêm de iogurte-leite gordo, gordo e até mesmo um sorvete (embora ser conscientes do teor de açúcar). Completo-gordura produtos lácteos são conhecidos para ajudar a regular os hormônios e promover a ovulação. Na verdade, o leite desnatado e outros alimentos de baixo teor de gordura produtos lácteos vala porque esses alimentos realmente causar desequilíbrios hormonais e inibir suas chances de conceber.
Vegetais folhosos verde-escuros incluem espinafre, aspargos, couve de Bruxelas, alface romana, brócolis e rúcula e eles são fantásticos alimentos fertilidade-friendy. O ideal é comer o máximo deles que puder porque folhas verdes escuras são ricos em ácido fólico que você precisa para ajudar a reduzir o risco do feto desenvolver defeitos do tubo neural. Os verdes também são ricos em vitaminas do complexo B que ajudarão a aumentar a fertilidade e reduzir o risco de aborto espontâneo, porque há suporte para o desenvolvimento de um embrião saudável. Por uma questão de fato, você vai querer obter o seu parceiro a comer demais porque o ácido fólico tem sido comprovado para ajudar o desenvolvimento dos nadadores saudáveis também. Também é aconselhável tomar um ácido fólico ou um suplemento de ácido fólico antes de imaginar, e você vai querer falar com seu médico sobre o melhor de todos para levar.
Por que não ir e torrar as sementes de abóbora no forno? Sementes de abóbora são ricas em ferro não-heme, que é essencial para melhorar os níveis hormonais. Portanto, que vai aumentar a chance da mulher de engravidar. Sementes de abóbora têm outras incríveis minerais e vitaminas que ajudarão a manter o corpo nutrido adequadamente. Sementes de girassol são um bom substituto, se você não for um fã de abóbora.
Grãos integrais como pão integral, cereais, massas, arroz integral e biscoitos contêm minerais essenciais para ajudar a regular os níveis hormonais e também tem ácido fólico, que é necessário. Além disso, estes alimentos fornecem a energia que você precisa para funcionar bem. Na verdade, você vai querer largar o pão branco, arroz branco, cereais açucarados e branco carb alimentos e comer alimentos de grãos inteiros em vez disso.
Carboidratos refinados, que é outro termo para branco carb alimentos, não só não fornecem os nutrientes necessários, mas podem manter o açúcar no sangue e os níveis de insulina que vão inibir suas chances de engravidar. Alimentos de grãos inteiros ou carboidratos complexos não fará com que seu açúcar no sangue e níveis de insulina ao spike em tudo. A energia proveniente destes alimentos será lançada lentamente, que não afetará seu açúcar no sangue.
Os ovos são ricos em vitamina D e outros minerais e vitaminas, que é bastante útil para aumentar a fertilidade da mulher para que um grande almoço seria um sanduíche composto por um sanduíche de salada de ovo com pão integral!
Quando você está comendo peixe, você quer ter cuidado com o tipo de peixe para comer porque você quer ter a certeza de que eles não são elevados em níveis de mercúrio, que podem ter um impacto negativo sobre a fertilidade e o desenvolvimento do cérebro do feto. Atum e tubarão carne deve ser evitada uma vez que eles são ricos em mercúrio. Mas, salmão e cavala é segura para comer e está cheia de ácidos gordos essenciais para ajudar a aumentar os níveis de fertilidade.
As ostras são excelentes para homens e mulheres comer porque eles são carregados com zinco e zinco é essencial para manter os sistemas reprodutivos masculinos e femininos, funcionando corretamente.
Essas gorduras boas e importantes são essenciais para ajudar a regular os níveis hormonais nas mulheres e para aumentar a fertilidade também. Se você tem metade de um abacate por dia, ou se você fritar seu salmão no óleo verde-oliva ou canola, você está aumentando suas chances de ovular regularmente e conceber.
As bananas são ricas em potássio, bem como no B6 que é crucial para o desenvolvimento do espermatozoide e óvulo, então você e seu parceiro devem ter uma banana por dia para ajudar a aumentar suas chances de concepção.
Frutas cítricas são ricas em vitamina C, que é essencial para a função imune adequada e reparação dos tecidos e desenvolvimento. Na verdade, os homens que comem muitas frutas cítricas terá bastante vitamina C para evitar que o esperma aglutinação com o outro.
Frango e carne magra proteína são importantes para a produção e o desenvolvimento adequado do ovo. Para se certificar de que você tem um prato de frango para o jantar várias vezes por semana.
Nozes contêm vitamina E e outras gorduras saudáveis para ajudar a proteger o DNA do óvulo com o espermatozoide. Se você tem uma alergia a nozes ou não gosta de nozes, você sempre pode tomar suplementos e você vai querer conversar com seu médico sobre isso também.
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