Você está procurando desculpas que se esconde quando não perder peso? Como um personal trainer e especialista em fitness, ouvi todas as desculpas no livro sobre por que alguém não pode perder peso. Eu entendi, é difícil perder peso, mas se fosse fácil do que toda a gente seria um peso saudável (e eu estaria sem emprego). Perder peso leva tempo, esforço e trabalho duro. Se você tentaram e não conseguiram perder peso talvez você está fazendo um desses comuns desculpas que se esconde quando não perder peso.
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Ouvi esta desculpa muito e na verdade é um dos mais comuns desculpas que se esconde quando não perder peso. Eu entendo, vamos todos viver vidas ocupadas com horários loucos. E só piora as mais responsabilidades que temos. No entanto, só porque você não frequenta Academia não significa que você não pode perder peso. Na verdade, o exercício é apenas uma pequena porcentagem de perda de peso, é nossa nutrição que inibe a maioria das pessoas de perder peso.
O que fazer: não ter tempo para exercício não é desculpa para má nutrição. Fazer é melhor comer uma prioridade principal, que é a parte mais difícil de qualquer viagem de perda de peso. Quanto a ficar mais ativo, tente aumentar o seu nível de atividade, tanto quanto você pode ao longo do dia. Pegue as escadas em vez do elevador, estacione o seu carro mais longe e dar um passeio em suas pausas no trabalho. Uma coisa é melhor que nada.
Você sabe o que é engraçado sobre desculpas de preparação de refeição? Pessoas que os fazem... nunca fiz isso antes. Então, como você sabe como é ruim se não tentar? Eu direi que sim, prep refeição leva algum tempo, no começo, mas depois de um tempo prep refeição fica muito mais fácil que você adquira o hábito de fazê-lo.
O que fazer: para citar Nike, "Just Do It". Qualquer hábito que é novo vai ser difícil e demorado talvez até no primeiro, mas lá são uma tonelada de maneiras de fazer a refeição mais fácil de preparar. Para começar, você não tem que preparar refeição para toda a semana. Tente refeição preparando 3 dias seguidos. Isso corta o tempo de preparação em partes mais curtas ao longo da semana, tornando-se mais fácil manutenção. Você também pode salvar a refeição tempo preparando mantendo suas refeições receitas simples e usando crockpot fácil e saudável.
Okey, este eu simpatizar com um pouco mais. Sim, alimentos mais saudáveis são mais caros que unhealthier alimentos na mercearia. Veja como eu mencionei "no supermercado", ou seja porque enquanto eu sei que alimentos mais saudáveis são mais caros na loja, eles ainda são muito mais baratas do que as refeições de fast-food ou comer fora.
O que fazer: evitar comer fora, você vai economizar dinheiro extra e acrescentou calorias. Se comer fora não é um problema para você, encontre maneiras de encaixar os alimentos mais saudáveis em seu orçamento. Olhe para um mercado de agricultores locais que oferece alimentos integrais a preços mais baixos. Você será a poupar dinheiro, comer mais saudável e apoio de empresas locais.
Legal! Todo mundo merece uma refeição de fraude, que ajuda a manter-nos sãos, eu entendi. Mas vejo com muitos dos meus clientes de perda de peso é um problema frequente é que eles fazem grande durante a semana, perdem peso, então volte na segunda-feira para só ganharam-lo de volta. Isto é normalmente devido a presentinhos de fim de semana e é okey se você está na fase de manutenção de sua jornada de perda de peso. Se você ainda está tentando perder peso, isso pode ser prejudicial para o seu progresso.
O que fazer: primeiro, ninguém disse que você tinha que comer perfeitamente no fim de semana, mas temos de estar atentos. Você pode ter uma pequena fraude no fim de semana, mas mantê-lo a algo pequeno e simples. Tenho uma pequena tigela de sorvete, uma porção de batatas fritas, qualquer que seja sua comida de escolha. Tê-lo, saboreá-la, apreciá-lo e seguir em frente. Quando acabar sua fraude, voltar à pista e lembre-se você enganar outro na próxima semana.
Honestamente, esta desculpa me frustra mais. Enquanto geneticamente você nunca pode ser um tamanho 00 (eu nunca será com esses quadris largos e ombros), nós não são geneticamente programados para ser obesa ou com sobrepeso. Na verdade, os seres humanos não pretendem ser ao longo de um certo peso para sua altura, é por isso que vemos efeitos negativos para a saúde quando estamos sobre um certo peso.
O que fazer: Pare de fazer esta desculpa. Não há nenhum gene "obeso" ou "sobrepeso", o problema que vejo em famílias mais excesso de peso (incluindo o meu) é que eles passam por maus hábitos alimentares de uma geração para outra. Tente consultar uma nutricionista e um personal trainer para ajudá-lo a aprender os hábitos de estilo de vida mais saudáveis. Se você ainda tiver problemas a perder peso com dieta e exercício, então pode ser hora de consultar um médico sobre um problema genético que torna mais difícil para você perder peso ou tireoide.
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