Comida pode ser tão confuso esses dias. Onde quer que você olhe nos dizem algo diferente. Contamos com especialistas para nos dizer o que comer, mas há muitas informações contraditórias, é quase impossível saber o que é certo mais.
E então nós não pode ajudar, mas me sinto maus, porque não importa o que fizermos, estamos do lado errado de acordo com uma fonte. Não é uma divertida maneira de viver.
Para nós, como seres humanos, é um instinto primal para comer a fim de sustentar a vida. Se você voltar no tempo até a dieta americana tornou-se uma parte do nosso vocabulário, nós, como uma espécie, nunca preocupada com o que nutrientes estavam em nossa comida e a maioria deles eram mais saudáveis do que aqueles que estão comendo agora.
Eu não sou cientista, nem sou uma nutricionista formalmente treinada. No entanto, eu fiz meu quinhão de investigação para compreender e ser mais curioso sobre o que está disponível para nós. Sempre acreditarei que natural é melhor.
Perdemos nossa intuição quando se trata de comida. Já paramos de ouvir nossos corpos e são apenas ouvir o que o mundo está nos dizendo. Acho que é ao contrário. Ouvir o nosso corpo é a única coisa que podemos assumir a responsabilidade por e criam uma mudança duradoura no que sentimos.
Então o que significa comer comida de verdade?
Você está tão sobrecarregado não sabe onde começar?
Tenho que cobrir. Considere isso seu Santo Graal, quando se trata de como navegar através da confusão na mercearia. Eu coloquei meus top 15 Dicas para comer saudável e feliz.
Este é o seu ponto de partida para parar a loucura e simplificar a forma como você come. Se conseguirmos remover a confusão, não há mais espaço para escutar seu corpo e gostam de comer novamente.
Table of contents:
- comer comida de verdade
- Mantenha-o simples
- coma o que você pode pronunciar
- evitar qualquer coisa que tenha açúcar como um dos 3 primeiros ingredientes
- não vá para as coisas que têm uma alegação de saúde grande
- Inicie no corredor fora da mercearia
- fazer amizade com um fazendeiro Local
- comer o arco-íris
- assumir o controle sobre o sal e o açúcar
- escute seu corpo
- Alimente o seu intestino
- ir para a cozinha
- ser curioso
- ser consciente
- criar hábitos, não de restrições
1 comer comida de verdade
Livre-se de tretas. Deixa de comer coisas que você não pode pronunciar. Se tem uma vida útil mais de vida do seu animal de estimação, não colocá-lo em seu corpo. Artificial tudo, adoçantes excessivas e tudo que é excessivamente foram processadas não é o que devemos consumir, não importa quantos anunciantes estão tentando comercializar seus benefícios para você. Muitos alimentos que são considerados 'saudável' na verdade são alguns dos maiores culpados. Ser curioso, faça perguntas e ler os rótulos.
2 Mantenha-o simples
Hoje em dia a comida é tão complicada... e de repente é tudo sobre cálculos, calorias e componentes nutricionais. Quando a comida se sobre equações matemáticas? Comer bem não precisa ser complicada. Comida de verdade é boa comida. É sobre adotar nova forma de pensar, isso é realmente uma maneira antiga de pensar. É sobre comer comida que nossos corpos naturalmente sabem analisar, sem produtos químicos, aditivos ou enchimentos.
3 coma o que você pode pronunciar
Começa a olhar para os ingredientes de que você está comendo. A lista é super longo? Se você não pode pronunciá-lo, as chances são que você deve evitá-la.
4 evitar qualquer coisa que tenha açúcar como um dos 3 primeiros ingredientes
O açúcar é uma coisa que é adicionada em primeiro lugar aos produtos a fim de obter essencialmente que você viciados nela. E cuidado com açúcar em disfarçar - existem 56 termos diferentes que são usados em vez de "sugar" a palavra, para evitar qualquer coisa com frutose, sacarose, glicose, dextrose e xaropes de qualquer tipo.
5 não vá para as coisas que têm uma alegação de saúde grande
Baixo teor de gordura, gordura livre, alta fibra, etc. Geralmente, esses itens terão algo adicionado a eles para que eles tenham a mesma consistência ou sabor. E é geralmente muito açúcar, sal ou produtos químicos.
6 Inicie no corredor fora da mercearia
Todos os alimentos frescos e real encontra-se no corredor fora de quase todas as mercearias. Comece do lado de fora e avançar para o seu grampo opções boa despensa e alimentos congelados.
7 fazer amizade com um fazendeiro Local
Conhecer de onde vem a sua comida. Se vem de uma fazenda de pequena e local, chances você pode perguntar como plantar e colher seus produtos e também, se você é um comedor de carne, como os animais são tratados e o que eles são alimentados. Se você não tem acesso a uma fazenda local, começa a fazer mais perguntas em sua mercearia para saber onde as coisas são originadas.
8 comer o arco-íris
Experimentar coisas novas, mantém seu corpo em forma e abre mais uma oportunidade de obter uma gama completa de vitaminas e nutrientes. Experimentar coisas novas e mudar as coisas são bom para a alma também. Variedade é o tempero da vida!
9 assumir o controle sobre o sal e o açúcar
Tente comprar a maioria das coisas que são sal ou açúcar livre. Desta forma, você pode adicionar seus próprios e sabe exatamente o que está em sua comida. Tente encontrar versões grátis sem açúcar ou sal de iogurte ou sopas/existências.
10 escute seu corpo
Quando vais fazer mudanças de como comer, preste atenção o que seu corpo está te dizendo. Desta forma você pode encontrar coisas que te fazem sentir o seu melhor. Anote o que lhe dá mais energia e o que não me sinto bem. Seu corpo também avisarei quando estiver realmente com fome e quando está cheio. Preste atenção a ele.
11 Alimente o seu intestino
Seu intestino é o epicentro do seu corpo. Dita muito mais do que apenas seu sistema digestivo, também afetam seu níveis de energia, sistema imunológico e até mesmo a função cerebral. Encontrar alimentos que são ricos em probióticos; iogurte, kefir, kimchi, chucrute e todos os outros alimentos fermentados.
12 ir para a cozinha
A única maneira que você pode ter certeza sobre o tipo de alimento que você come é se você faça você mesmo. Você pode ser responsável por como sua comida é preparada e o que você colocar nele. Não precisa ser difícil se você tem reais ingredientes e algumas técnicas simples que só leva um pouco de prática.
13 ser curioso
Eu sempre faço as perguntas; Sei que estou comendo? Eu sei de onde veio? Como foi feita?
14 ser consciente
Nossa cultura hoje é viciada a ocupação. Quantas vezes um dia ouviu alguém dizer, "Eu estou tão ocupado"? Fim de 'conseguir tudo feito' nós está agora apressando através das refeições, comer em movimento e na rolagem através de nosso telefone na hora das refeições. Não nos damos tempo para sentar e apreciar uma refeição sem distrações. Perdemos o espaço para um passo atrás e ouça a intuição do nosso corpo. Desligue o telefone. Crie espaço na hora da refeição para reconhecer que você está comendo e como você está nutrindo seu corpo.
15 criar hábitos, não de restrições
Fazemos isso muitas vezes em nossas vidas, podemos restringir-nos e então sinto-me horríveis, se nós mesmos montamos a falhar. Hábitos saudáveis incluem tudo o que eu falei sobre acima, sabendo que estamos colocando em nosso corpo e estar atento. O que você come é um dos componentes mais importantes de sua energia e como você se sente todos os dias. Fazer uma escolha para assumir a responsabilidade e ser curioso. Tome o tempo para escutar seu corpo e descobrir o que funciona para você. Hábitos saudáveis devem ser sobre o que te faz sentir bem. Fazer o que te traz alegria. Como você está trazendo diversão e leveza em sua vida cotidiana?