Em capas de revistas, anúncios de roupas e lojas, os melhores traseiros parecem ser o destaque de cada foco de moda. Uma bundinha literalmente pode transformar a maneira como vestuário aparece em você. Não há nada como ter um bumbum firme, tonificado que ficará muito bem em calças de brim, calças de fato de banho e nua. Embora a genética desempenhar o seu papel, há muitas mulheres que trabalham para as bundas muito melhores, realizando exercícios de direcionamentos. Estes exercícios irão ajudá-lo a provar que você tem que fazer para alcançar os resultados incríveis que você deseja. Então, se você quiser, colocar no tempo para obtê-lo com estes exercícios de bunda melhores de todos os tempos!
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Squats são seriamente incríveis para tonificar os seus glúteos e ajudá-lo a alcançar o rabo incrível como modelos de fato de banho próprio. Isso é porque o agachamento trabalha todos os três músculos da bunda fazendo este exercício super eficazes. Então realizar 3 séries de 18 apartamentos de dois ou três dias por semana e fazer o seu melhor bunda sonhos em realidade!
Salto squats são uma versão intensa eficaz do agachamento regular isso vai aumentar sua taxa de coração e ajudá-lo a queimar gordura. Este exercício é uma ótima maneira de aumentar seus resultados e o alvo os músculos da bunda e núcleo. Então colocou algum poder neste exercício e dê tudo que você tem porque grandes resultados estão ao virar da esquina!
Sente-se contra a parede, colocando o peso sobre os calcanhares e executar uma preensão de agachamento. Certifica-se de que suas pernas são até uma posição de sentado de ângulo 90 graus e sentem a queimadura. Começar com um 30 segundo gol por 3 dias por semana e cada semana Adicionar 30 segundos até chegar a 3 minutos. Prometo que este exercício irá desafiá-lo!
De pé ou de joelhos, relaxar sua perna para alvejar os músculos em sua bunda e na coxa. Realizar 3 séries de 18 anos e depois mudar de lado para trabalhar sua metade inferior. Este exercício irá empurrá-lo e em questão de semanas você verá a diferença. Então queima queima bebê, dando-lhe tudo o que tens!
Alvo os músculos de cada perna e glute individualmente, realizando uma investida. Já que este é um exercício de isolamento vai definitivamente sentir sua dor muscular no dia seguinte. Execute o bote de uma forma controlada para tirar o máximo proveito do exercício. Trabalhe seu corpo forte para conseguir seu melhor bunda já!
Andar para trás e soltar a perna para baixo para executar o lunge reverso. Este exercício vai ajudar você a atingir seu traseiro e se você executar este corretamente quase posso garantir próxima dor de dia. Seu objetivo é 3 conjuntos de 18 para seus melhores resultados de bunda!
Em pé com as pernas em um V e abaixe lentamente seu corpo para realizar o agachamento de V. Se você quiser aumentar a intensidade de seus melhores resultados de bunda, adicione um salto como você executar o agachamento de V. Fazer um gol de 3 séries de 20 por três dias por semana e trabalhar o seu espólio na perfeição!
Você pode se perguntar como algo tão simples pode ser tão bom para sua parte traseira. Fazer o movimento por vários dias e você vai se sentir exatamente onde ele está elevando suas bochechas. Para um toque de dedo do pé, deite no chão com os braços em seus lados. Dobre os joelhos a um ângulo de 90 graus para que suas coxas são perpendiculares ao chão. Bata o pé esquerdo no chão e, em seguida, sua direita, indo e voltando por um minuto.
Sol Saudações são um movimento de ioga que tenho um mega impacto sua extremidade traseira. Você sentirá a mudança por meio de suas coxas e isquiotibiais e em seus glúteos. Comece em pé com os pés juntos, braços em seus lados. Aumentar a sobrecarga de braços, pressionando as palmas das mãos juntas. Dobre para a frente, tocar o chão com as mãos. Mover-se em uma prancha, rolar seu corpo superior acima, endireitando os cotovelos e, em seguida, mover para o cachorrinho. Inspire enquanto se levanta e aumentar a sobrecarga de braços. Retornar à posição inicial para terminar.
Este movimento simples tem mais poder de tonificação do que você jamais esperaria. Stand com os pés um pouco mais largos do que a largura do ombro distante e os dedos dos pés apontando para fora. Estenda os braços para fora na frente de você e se mover em um agachamento. Voltar para cima e, em seguida, repetir o movimento, lentamente, durante um minuto.
Com tantos exercícios de bumbum bonito, é hora de levantar, se mexer e fazer seu sonho em realidade. Com muito trabalho, tempo e muita energia, você terá seus melhores resultados de espólio!
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