Eficaz exercícios 💪🏼 para ajudá-lo a largar ⚖️ 10 quilos em um mês 🗓...
Se você quer perder 10 quilos em um mês que você vai ter que trabalhar duro através de dieta e exercício. Não será fácil, mas com cada grama de energia que você colocar nesse processo você verá diretamente os grandes resultados que você conseguir. A fim de perder 10 quilos em um mês vai levar muita dedicação, perseverança e energia. E esses exercícios específicos são apenas o que você precisa impulsionar o seu metabolismo, queimar gordura e chutar essa meta de 10 libras para a calçada. Então, prepare-se entrar em sua melhor forma de perder e amo o seu corpo a partir de hoje:
Correr não é apenas um tremendo apaziguador, mas certamente vai ficar em forma e trabalhar em direção a sua meta de perda de peso de 10 libras. Por causa das despesas de alto teor calórico, você será espantado em como um treino correndo é eficaz. Olhe para todos os corredores profissionais e seus físicos magros e isso devem ser mais que suficiente para você colocar em funcionamento. Eu prometo que você vai se sentir tão realizado da maneira que você sente post executado e você verá resultados em nenhum momento!
2 pular corda
Pular corda pode parecer um passatempo da infância, mas quando se trata de exercício, este exercício é nada, mas passado. Na verdade, por minuto, pular corda queima mais calorias do que qualquer outro treino. E a alternância de seus saltos e até mesmo atravessar os braços você eliminará a monotonia como você queimam calorias de mega. Então salte para fora para melhor sua saúde, sua vida e trabalho em prol de sua meta de perda de peso de 10 libras!
3 alta intensidade
Você sabe, o treino onde você se esforçar ao máximo por alguns minutos e então descanse cardio minuto baixo curto, então voltar para empurrar. É ultra intenso e super eficazes, então vale a pena o trabalho. Sim, exercícios de alta intensidade são incrível e seriamente um dos melhores exercícios que você pode fazer para ajudar você a atingir sua meta de perda de peso de 10 libras!
4 spinning
Para fãs de cardio e aqueles que olham para apertar e tonificar sua metade inferior, girando pode ser apenas o que você precisa. Em apenas 30 minutos você começ um suor ridículo e me sinto ótimo. E para obter este exercício incrível, você pode ir para o ginásio e executar sozinho, realizar-se em casa, em uma aula de spinning ou apreciar a beleza de ao ar livre. Só mais um passo para alcançar sua meta de perda de peso de 10 libras!
5 Tabata
Tabata é outro treino ultra intenso que consistem em esforçar-se por 20 segundos, descansando por 10 segundos e então completar para 8 rodadas. Isto irá adicionar até 4 minutos e para tirar o máximo proveito deste exercício eficaz, completa para 15 repetições. Isto lhe dará uma queima de calorias grande e ajudá-lo a caminho de sua meta de perda de peso de 10 libras.
6 treinamento de resistência
Para construir massa muscular magra, então você queima mais calorias em repouso, Tom e aperte; Não se esqueça de adicionar o treinamento de resistência para 2-3 dias por semana. Combinado com uma rotina de cardio, a treinamento de resistência pode ajudá-lo a conseguir um corpo duro balançando, perder esses 10 quilos e ficar seriamente forte em nenhum momento. Então bombear algum ferro e entrar em forma de super!
7 insanidade
Seria uma pena sem mencionar o treino insanidade, especialmente para aqueles que preferem um programa de treino em casa. Esta é de longe o melhor para perda de peso. Não se surpreenda se você é incapaz de completar o treino completo em um dia, mas ficar com ela e você vai ficar mais forte como você perder peso. Aptidão phenom Shaun T irá levá-lo em um treino eficaz explicando os grupos musculares que você está alvejando, boa forma e ajudá-lo a sentir a queimadura. Então vamos a partir de hoje.
8 squats
Squats são uma ótima maneira de trabalhar seu corpo em forma e também perder peso! Eles aumentam a sua massa muscular, que aumenta o seu metabolismo e ajuda a queimar calorias! Você ganha massa muscular em relativamente a todas as áreas da parte inferior do corpo, fazendo agachamentos, que por sua vez ajudará a perder peso mais rápido (e um bom saque, também). É recomendável fazer pelo menos 3 séries com 15 repetições por dia.
9 circuito treinamento
Treinamento em circuito é uma combinação de muitos exercícios. Em vez de apenas fazer um exercício por um longo período de tempo, você pode fazer uma série de exercícios diferentes para um período de tempo muito mais curto. Basicamente, você pode fazer 5 repetições de pular corda e ir em um treino de zumba para algumas músicas, em seguida, fazer alguns agachamentos - você começa a ideia. Isso pode ajudá-lo a obter mais de um exercício total do corpo em um curto período de tempo e trabalhar muitos músculos diferentes.
10 andar
Nem tudo tem que ser de alta intensidade. Simplesmente andando por cerca de duas horas por dia pode ajudar a perder até dois quilos por semana! A pessoa média, pesando 150 quilos normalmente queima 600 calorias por hora por andar. Se você não tem tempo para um exercício de duas horas de uma vez, você pode ainda dividi-lo em seções menores. É tão eficaz quando você está tentando perder peso, então se é mais fácil para você, dividir o seu tempo! Tentem entrar naqueles degraus!
Então trabalhe seu corpo, melhor a sua saúde e alcançar sua meta de perda de peso de 10 libras em um mês, seguindo estes fitness e dicas de saúde a partir de hoje!
